Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste gedeelte uit water. Daarom heeft het lichaam dus een constante behoefte om water aan te vullen. Een tekort hieraan veroorzaakt uitdroging, wat problemen geeft voor de bloedsomloop. Ook kan een tekort aan water zorgen voor psychische klachten, zoals depressieve gevoelens.

Drink je genoeg?
Het is dus van belang om voldoende water te drinken om je stemming op peil te houden. Maar of je genoeg water drinkt, verschilt per persoon. Eén van de beste manieren om te weten of je genoeg drinkt, is door het controleren van de kleur van jouw urine. Als het een beetje geel is, alsof je een citroen hebt uitgeperst, zit je waarschijnlijk goed. Is de urine donkerder van kleur, dan moet je meer water drinken.

Tips
Om zeker te weten dat je voldoende drinkt, hebben we een paar tips.

• Drink een glas water voor je gaat slapen
• Neem altijd een flesje mee als je ergens naartoe gaat.
• Spoel je hamburger door met water in plaats van een supersize frisdrank
• Drink water bij elke maaltijd
• Bewaar water in de koelkast, zo blijft het lekker koel

Bron: hetkanWel.nl

[rectangle]

Ondanks dat bijna één op de vijf Nederlanders te maken krijgt met een periode van neerslachtigheid of depressie, is goede hulp nog steeds moeilijk te vinden.

Depressie niet herkend
Ook Janneke heeft dit zo ervaren. Zij kwam regelmatig met vage klachten bij haar huisarts, maar hij herkende de problematiek niet. Janneke was er zelf van overtuigd dat ze de meest positieve persoon op aarde was, dus had ze nooit verwacht dat haar klachten door een depressie kwamen. Daardoor ging ze veel langer door met haar normale leven dan goed voor haar was, met als gevolg dat het herstel ook veel meer tijd in beslag nam.

Gratis Zorgboek Depressie
Het is van belang om goede en snelle hulp te krijgen wanneer je met depressieve gevoelens kampt, om te voorkomen dat de gevolgen niet meer te overzien zijn. Ben jij, of is iemand in je omgeving, depressief? Vraag dan het Zorgboek Depressie aan. In dit boek staat heldere informatie over een depressie. Van diagnose, behandelingen tot aan het herstel. Zodat je snel actie kunt ondernemen. Voor verzekerden van Zilveren Kruis Achmea is het Zorgboek gratis. Vraag het aan, voor jezelf of voor een ander op de website van Zilveren Kruis Achmea.

Dit zorgboek is door Stichting September samengesteld. Deze onafhankelijke stichting maakt voorlichtingsmateriaal over (chronische) aandoeningen.

[rectangle]

In En Prozac is mijn paracetamol maak je kennis met Charlie Bee, een meisje dat je direct adopteert als zusje of dochter. Met haar boek weet ze je recht in het hart te raken door openhartig te zijn over een zeer moeilijke en persoonlijke tijd in haar leven.

Depressief?
Wanneer Charlie 16 jaar is, constateert de huisarts dat ze depressief is en hoewel Charlie vastbesloten is deze depressie uit de weg te ruimen, komt het er uiteindelijk op neer dat Charlie wordt opgenomen in een kliniek.

Hoe het nu gaat
In De moeilijkheidsheid van goed vertelt Charlie hoe het met haar ging na de opname. Een indrukwekkende weerspiegeling van het opkrabbelen in een maatschappij waar depressie nog altijd als een soort taboe wordt gezien.

Al haar gevoel
Charlie schrijft alsof ze jarenlange ervaring heeft met depressies, maar feit blijft dat Charlie op dit moment 18 jaar is, een jonge studente nog. Zij wist het niet alleen te presteren op deze leeftijd al twee boeken te schrijven, maar ook nog eens al haar gevoel in deze boeken te leggen.

De dagen worden korter en kouder en ineens voel je je moe, lusteloos en soms zelfs somber. Dit fenomeen heet SAD: Seasonal Affective Disorder, oftewel: een seizoensdepressie. De voornaamste oorzaak is een gebrek aan zonlicht. 30 procent van de Nederlanders heeft er weleens last van.

Libelle legt uit hoe je de herfstdip kunt vermijden, want voorkomen is beter dan genezen.

Zoek de zon op
Ga meteen naar buiten als de zon schijnt! Ieder straaltje zon is mooi meegenomen. Haal ook een frisse neus tijdens je lunchpauze. Daarna kun je er weer tegenaan.

Gezond en gevarieerd eten
Eet gezond! Denk aan producten als noten, eieren, vette vis, soja, volkoren brood, groenten en fruit. Af en toe mag je ook zeker genieten van een glas rode wijn of een stukje pure chocolade, maar altijd met mate. [rectangle]

Sporten
Beweging is de beste remedie tegen een herfstdip. Als je sport, maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Dit gelukshormoon werkt als een natuurlijk antidepressivum. Al na een paar keer sporten merk je het verschil.

Doe leuke dingen
Bel vriendinnen en trek er samen op uit. Met slecht weer heb je snel de neiging om de deken over je hoofd te trekken, maar daar word je juist somber van. Maak bijvoorbeeld een boswandeling of ga naar de sauna.

Een opgeruimd gevoel
Als je huis schoon en opgeruimd is, heb je ook orde in je hoofd. Geef je huis dus een goede poetsbeurt. Of ruim je kledingkast op. Daarna zul je je opgelucht voelen.

Het is moeilijk te geloven dat dit de debuutroman is van Rebecca Hunt, er zijn maar weinig schrijvers die de lezer zo weten vast te pakken als zij dat doet met Meneer Chartwell.

Een ongelofelijk zwaarte
Voor een ieder die niet hoeft te vechten tegen een depressie, is deze ziekte moeilijk te begrijpen. De zwaarte die deze ziekte met zich meebrengt, is niet te vangen in woorden. Zo lijkt het. Rebecca Hunt weet ons echter op een zeer treffende manier de verhalen te vertellen van Winston Churchill, die jaren kampte met depressies, en Esther Hammerhans, die net kennismaakte met Meneer Chartwell. [rectangle]

Zwarte Pat grijpt je vast
Meneer Chartwell, ook wel Zwarte Pat, grijpt je vast en slaat zijn immens grote poten om je heen. Het boek weg leggen is geen optie, ‘je zal het boek uitlezen tot de laatste bladzijde’ lijkt Zwarte Pat in je oor te fluisteren. Meneer Chartwell is behalve een grote zwarte hond, ook de belichaming van de depressies waar Churchill en Esther Hammerhans zo tegen vechten.

Geërgerd
Rebbeca Hunt heeft Meneer Chartwell zo geschreven dat het even lijkt alsof je zelf aan een depressie lijdt. Naarmate je verder leest groeit ook de ergernis aan Meneer Chartwell. Hoewel elke depressie anders is, wordt de depressie op zich niet meer iets vreemds in de vorm van Zwarte Pat.

Slechts een metafoor
Het boek Meneer Chartwell is als een harde klap, zo een waarvan de trillingen nog lang na zweven. Tot het vervelende af. En dat is juist wat dit boek zo ongelofelijk goed maakt. Hoewel Meneer Chartwell slechts een metafoor is voor een depressie, zorgt dat er juist wel voor dat niets raars meer is. Nadat het boek uit is besef je dat dit iedereen kan overkomen.

Schrijfster Rebecca Hunt
Rebbeca Hunt levert met Meneer Chartwell een prachtige debuutroman af. Naast dat Rebecca Hunt in haar hoofd al bezig is met een nieuw boek, is zij ook kunstenaar. Ze is afgestudeerd aan Central St. Martins kunstacademie in Londen. Rebecca Hunt publiceerde een aantal korte verhalen in literaire tijdschriften.

Winnen!
Libelle mag 10 exemplaren weg geven van het boek Meneer Chartwell. Deze winactie is afgelopen. Deze actie duurt tot 10 juni. Lees ook de overige spelvoorwaarden.

Meneer Chartwell – Rebecca Hunt, uitgeverij Orlando.
ISBN: 9789022959831. Prijs: €18,95

Wandelweer
Het zonnetje breekt langzaam weer door in Nederland en dat zorgt voor mooi wandelweer. Om te gaan wandelen is wel enige voorbereiding nodig en niet geheel onbelangrijk: lekkere hapjes!

Gelukshormoon
Geen zin om te wandelen of heb je een slecht humeur, maak dan juist een wandeling. Tijdens het bewegen, en dus ook tijdens het wandelen, maak je endorfine aan, het gelukshormoon. Niet voor niets wordt mensen met een depressie aangeraden om te gaan wandelen. Ook een slechte nacht is geen excuus meer, want die heeft niet per sé invloed op jouw prestaties.

Koolhydraatrijk en koolhydraatarm
Hou bij het eten er rekening mee dat de maag niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur kan verwerken. Koolhydraatrijk voedsel is onder andere pasta, rijst, aardappelen, fruit, vruchtensappen, brood, suiker, frisdrank (ook sportdranken), zoet beleg en ontbijtkoek. Kaas, vis, kwark en vlees is koolhydraatarm voedsel. Maar zorg er ook zeker niet voor dat je te weinig koolhydraatrijk voedsel eet.

Goed drinken
Wanneer je vocht verliest merk je dat in je prestatievermogen, het bloed wordt namelijk dikker en het hart moet daardoor harder werken. Door voldoende te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd. Zorg er dus voor dat je regelmatig drinkt. Het lichaam kan 1 liter vocht per uur verwerken, dus je kunt aardig wat drinken op een dag.

Lekkere hapjes
Goed eten is belangrijk, helemaal als je gaat wandelen. En goed eten kan heel lekker zijn; een lekkere sandwich met kip en zuurkool bijvoorbeeld, of een koude tortilla of een broodje kip met tandoori kruiden en sla. Na het wandelen en het eten van een maaltijd heeft jouw lichaam vaak nog honger maar laat dit niet goed merken, een tip is om ‘s avonds bijvoorbeeld nog ontbijtkoek te eten. Ontbijtkoek is koolhydraatrijk voedsel en zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op krachten komt.

Voor meer lekkere recepten kan je kijken op de recepten-pagina van Libelle.