De dagen worden korter en kouder en ineens voel je je moe, lusteloos en soms zelfs somber. Dit fenomeen heet SAD: Seasonal Affective Disorder, oftewel: een seizoensdepressie. De voornaamste oorzaak is een gebrek aan zonlicht. 30 procent van de Nederlanders heeft er weleens last van.

Libelle legt uit hoe je de herfstdip kunt vermijden, want voorkomen is beter dan genezen.

Zoek de zon op
Ga meteen naar buiten als de zon schijnt! Ieder straaltje zon is mooi meegenomen. Haal ook een frisse neus tijdens je lunchpauze. Daarna kun je er weer tegenaan.

Gezond en gevarieerd eten
Eet gezond! Denk aan producten als noten, eieren, vette vis, soja, volkoren brood, groenten en fruit. Af en toe mag je ook zeker genieten van een glas rode wijn of een stukje pure chocolade, maar altijd met mate. [rectangle]

Sporten
Beweging is de beste remedie tegen een herfstdip. Als je sport, maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Dit gelukshormoon werkt als een natuurlijk antidepressivum. Al na een paar keer sporten merk je het verschil.

Doe leuke dingen
Bel vriendinnen en trek er samen op uit. Met slecht weer heb je snel de neiging om de deken over je hoofd te trekken, maar daar word je juist somber van. Maak bijvoorbeeld een boswandeling of ga naar de sauna.

Een opgeruimd gevoel
Als je huis schoon en opgeruimd is, heb je ook orde in je hoofd. Geef je huis dus een goede poetsbeurt. Of ruim je kledingkast op. Daarna zul je je opgelucht voelen.

Wandelweer
Het zonnetje breekt langzaam weer door in Nederland en dat zorgt voor mooi wandelweer. Om te gaan wandelen is wel enige voorbereiding nodig en niet geheel onbelangrijk: lekkere hapjes!

Gelukshormoon
Geen zin om te wandelen of heb je een slecht humeur, maak dan juist een wandeling. Tijdens het bewegen, en dus ook tijdens het wandelen, maak je endorfine aan, het gelukshormoon. Niet voor niets wordt mensen met een depressie aangeraden om te gaan wandelen. Ook een slechte nacht is geen excuus meer, want die heeft niet per sé invloed op jouw prestaties.

Koolhydraatrijk en koolhydraatarm
Hou bij het eten er rekening mee dat de maag niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur kan verwerken. Koolhydraatrijk voedsel is onder andere pasta, rijst, aardappelen, fruit, vruchtensappen, brood, suiker, frisdrank (ook sportdranken), zoet beleg en ontbijtkoek. Kaas, vis, kwark en vlees is koolhydraatarm voedsel. Maar zorg er ook zeker niet voor dat je te weinig koolhydraatrijk voedsel eet.

Goed drinken
Wanneer je vocht verliest merk je dat in je prestatievermogen, het bloed wordt namelijk dikker en het hart moet daardoor harder werken. Door voldoende te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd. Zorg er dus voor dat je regelmatig drinkt. Het lichaam kan 1 liter vocht per uur verwerken, dus je kunt aardig wat drinken op een dag.

Lekkere hapjes
Goed eten is belangrijk, helemaal als je gaat wandelen. En goed eten kan heel lekker zijn; een lekkere sandwich met kip en zuurkool bijvoorbeeld, of een koude tortilla of een broodje kip met tandoori kruiden en sla. Na het wandelen en het eten van een maaltijd heeft jouw lichaam vaak nog honger maar laat dit niet goed merken, een tip is om ‘s avonds bijvoorbeeld nog ontbijtkoek te eten. Ontbijtkoek is koolhydraatrijk voedsel en zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op krachten komt.

Voor meer lekkere recepten kan je kijken op de recepten-pagina van Libelle.