De dagen worden korter en kouder en ineens voel je je moe, lusteloos en soms zelfs somber. Dit fenomeen heet SAD: Seasonal Affective Disorder, oftewel: een seizoensdepressie. De voornaamste oorzaak is een gebrek aan zonlicht. 30 procent van de Nederlanders heeft er weleens last van.

Libelle legt uit hoe je de herfstdip kunt vermijden, want voorkomen is beter dan genezen.

Zoek de zon op
Ga meteen naar buiten als de zon schijnt! Ieder straaltje zon is mooi meegenomen. Haal ook een frisse neus tijdens je lunchpauze. Daarna kun je er weer tegenaan.

Gezond en gevarieerd eten
Eet gezond! Denk aan producten als noten, eieren, vette vis, soja, volkoren brood, groenten en fruit. Af en toe mag je ook zeker genieten van een glas rode wijn of een stukje pure chocolade, maar altijd met mate. [rectangle]

Sporten
Beweging is de beste remedie tegen een herfstdip. Als je sport, maakt je lichaam namelijk endorfine aan. Dit gelukshormoon werkt als een natuurlijk antidepressivum. Al na een paar keer sporten merk je het verschil.

Doe leuke dingen
Bel vriendinnen en trek er samen op uit. Met slecht weer heb je snel de neiging om de deken over je hoofd te trekken, maar daar word je juist somber van. Maak bijvoorbeeld een boswandeling of ga naar de sauna.

Een opgeruimd gevoel
Als je huis schoon en opgeruimd is, heb je ook orde in je hoofd. Geef je huis dus een goede poetsbeurt. Of ruim je kledingkast op. Daarna zul je je opgelucht voelen.

Het leuke aan skaten en rolschaatsen is dat je heel sportief bezig bent, zonder al te veel inspanning. Je verbrand in een half uur zo’n 285 calorieën en doordat je je gewrichten haast niet belast, is de kans op blessures beperkt.

Skaten doe je samen
Van hardlopen en kletsen tegelijk raak je uitgeput, terwijl skaten zich hier juist uitstekend voor leent. Sla dat terrasje een keer over en plan een sportieve skatetrip met je vriendinnen.[rectangle]

Ontdekkingsreis op je skates
Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, dan zijn skates het perfecte middel om een nieuwe omgeving te verkennen. Er zijn verschillende websites met leuke skateroutes.

Denk om je veiligheid
Zeker als beginner is het belangrijk om jezelf goed te beschermen, een ongeluk zit immers in een klein hoekje. Draag een helm, knie- en elleboogbeschermers en je staat veel zekerder op de skates. Toch nog knikkende knieën? Een paar skatelessen kunnen nooit kwaad!

Wednesday Nightskate Rotterdam
Houd je van bewegen, gezelligheid en een flinke dosis sightseeing? Doe dan mee aan een van de vijf Fit For Free Wednesday Nightskate Rotterdam avonden en skate 1,5 uur lang door de binnenstad van Rotterdam. Meedoen is gratis, het enige wat je nodig hebt is een paar skates.

Feest na afloop
De tochten starten om 19:30 vanaf een lokatie in het centrum die goed te bereiken is met het ov en op skates. Na de tocht nog niet moe? Dan kan je je energie nog kwijt tijdens de Skate Jam.

Steun een goed doel
Sinds dit jaar kun je tijdens de Fit For Free Wednesday Nightskate Rotterdam skaten voor een goed doel. Dit doe je door voorafgaand aan de tocht een armbandje te kopen waarop het goede doel van die week staat.

Winnen
Ben je enthousiast geworden? Een lezeres mag met twee vriendinnen op 3 of 10 augustus meedoen met de Fit For Free Wednesday Nightskate Rotterdam en krijgt daarbij dit sportieve prijzenpakket:

• de huur van drie paar skates (bij RSI Attraction, aangevuld met een kortingsbon van 50% bij aanschaf van een paar skates)
• drie maandabonnementen bij een vestiging van Fit For Free
• een lang weekend je eigen Smart Cabrio (vrijdag ophalen, maandag inleveren)
• drie verrassingspakketten met allerlei sportieve goodies erin

Deze winactie is inmiddels verlopen. Kijk voor meer winacties op Libelle.nl/winnen.

Wil je dit graag voorkomen? Aan het strand heb je de ideale trainingsmiddelen tot je beschikking: de zee en het zand! Er zijn namelijk genoeg oefeningen die je vlak naast, of op, je handdoek kunt doen.

Bewegen in het zand

• Lopen of hardlopen op het strand: dit is veel zwaarder dan wanneer je over het gras (hard)loopt. Perfect dus voor billen en benen. Let erop dat je je rug goed recht houdt en je buikspieren aanspant.
• Balspelletjes: een potje beachball, voetbal of overgooien is zo leuk dat je bijna vergeet dat je sportief bezig bent.
• Yoga en meditatie: om ervoor te zorgen dat je helemaal ontstresst op vakantie, kun je mediteren of wat yogaoefeningen doen op je handdoek. Goed voor lichaam en geest. Helemaal bij zonsopkomst of -ondergang.
• Bouw een zandkasteel: samen met je kinderen de mooiste zandconstructies maken, is een ontspannen manier om te trainen. Lekker doorgraven want dan zijn je bovenarmen binnen de kortste keren stevig.

[rectangle]Sporten in de golven

• Rennen in zee: het heeft iets weg van wateraerobics. Loop met een drijvend voorwerp zo ver de zee in dat je de grond niet meer kunt raken. Maak vervolgens renbewegingen terwijl je in het water drijft. Zonder je gewrichten te belasten, train je been- en bil- en buikspieren.
• Zwemmen: zorgt voor stevige spieren, is goed voor je hart en je wordt er leniger van. Als je ervoor kiest om in zee te zwemmen, is het veiliger om langs het strand te zwemmen dan ver bij de kust vandaan te gaan.
• Wandelen door het water: als je het niet fijn vindt om helemaal nat te worden, kun je ook tot je middel het water in. Probeer tijdens de wandeling het tempo erin te houden.
• Surfen: een uurtje op een surfplank is een echte krachttraining. Het is wel aan te raden om eerst een paar lessen te nemen. Daarvoor hoef je niet per se naar het buitenland. Ook aan de Nederlandse stranden kun je terecht voor surflessen. In het artikel Time Out: Texel lees je hier meer over.
• Stand Up Paddle: is een rage in Hollywood en inmiddels ook te beofenen in Nederland. Staand op een brede surfplank kom je peddelend vooruit. Het is een full body work out die vooral leuk is omdat je het snel onder de knie hebt. In het artikel ‘Sportief ontspannen op het water: SUP‘, lees je meer over deze sport.

Probeer dus een paar keer per dag van je strandstoel af te komen en je kunt (zonder schuldgevoel) genieten van alle culinaire hoogstandjes die jouw vakantiebestemming te bieden heeft.

Wat doe jij allemaal om fit te blijven tijdens je strandvakantie? Laat het ons weten!

Het laatste sportnieuws
NUsport is als tijdschrift ontstaan uit een fusie tussen NUsport.nl en Sportweek. Het tijdschrift komt wekelijks uit en is daardoor erg actueel. Sportnieuws van het weekend ervoor staat ook in het blad.

Reportages en columns
Voor mannen die alles willen weten over topsport uit binnen- en buitenland is NUsport ideaal. In het tijdschrift staan boeiende reportages en achtergronden en bijdragen van prominente columnisten zoals Kees Jansma. [rectangle]

Elk moment van de dag
Behalve het tijdschrift heet NUsport natuurlijk ook een website, maar ook een mobiele site en een iPhone app. Zo kan je 24/7 het laatste sportnieuws bekijken.

Winnen!
Mannen staan bekend als echte sportfanaten en daarom is een abbonement op NUsport een ideaal Vaderdag cadeau. Libelle mag een abonnement van 12 nummers weggeven! Deze winactie is afgelopen. Let op: je kan alleen meedoen op vrijdag 17 juni. Bekijk ook de overige spelvoorwaarden.

De Nijmeegse Vierdaagse
Op 19 juli gaat het grootste wandelevenement van Nederland weer van start, de Nijmeegse Vierdaagse. Van 19 juli tot en met 22 juli zullen duizenden wandelaars door Nijmegen en haar omgeving lopen. Om de wandelaars meer te spreiden over de verschillende afstanden is er een minimum afstand ingesteld per geboortejaar en geslacht. De afstanden zijn 30, 40 en 50 km, om een dergelijke afstand vier dagen lang vol te houden is een goede voorbereiding vereist. [rectangle]

Een goede voorbereiding met On Track
On Track biedt de mogelijkheid tot een gedegen voorbereiding. Zij hebben een schema opgesteld met trainingsroutes dat per twee weken vertelt hoeveel kilometer als training het beste is. Daarnaast zijn er adviesroutes opgesteld, waarvan er elke 15 dagen een nieuwe route op ontrack.nl bekend wordt gemaakt. Per training bestaat de keuze uit 4 routes om u voor te bereiden op de Nijmeegse Vierdaagse.

Routes door heel Nederland
De trainingroutes zijn onderdeel van een abonnement waaronder het trainingsschema en de 4 routes per 15 dagen vallen. Daarnaast krijgt u met het abonnement ook nog eens 1.900 routes door heel Nederland. Op deze manier is er altijd een wandelroute in de buurt. Een abonnement op On Track kost €14,99.

Actie
Op dit moment loopt er een actie die u de mogelijkheid geeft om samen met een loopmaatje een abonnement te nemen. Er hoeft dan maar één keer abonnementsgeld te worden betaald. Het abonnement is af te sluiten via Wazzaa.nl. U bestelt de cadeaubox van On Track en in het winkelmandje vult u in dat u twee exemplaren wilt ontvangen. Als kortingscode geeft u ‘vierdaagse’ op.

1. Een opkikker nodig? Dan pak je het Spiegel Jezelf Spel er bij. Je kunt het op meerdere manieren spelen, maar wat je ook doet: de dertig positieve eigenschappen bezorgen je een warm gevoel. Ook geschikt voor kinderen met bijvoorbeeld faalangst. www.spiegeljezelfspel.nl.

2. Fotografe Nicole Segers legde het contrast tussen de drukte van Istanbul en de rust op het water vast. Op de veerpont die tussen Europa en Azië vaart, maakte zij unieke foto’s die elk een eigen verhaal vertellen. Vanaf deze week t/m 11 april in de Kunsthal Rotterdam. www.kunsthal.nl.

3. In januari nemen we ons allemaal voor om gezonder te eten en meer te sporten. De Nationale Gezondheidsbeurs helpt hierbij! Met alles over eten en drinken, verzorging, sporten en wellness en medisch nieuws wordt dat voornemen ineens veel makkelijker. Van 22 t/m 24 januari in de Jaarbeurs Utrecht. www.denationalegezondheidsbeurs.nl.

[rectangle]

Op vrijdag 6, zaterdag 7 en zondag 8 november 2009 zullen deze Nationale Sport Winterdagen plaatsvinden in het sneeuwattractiepark te Rucphen. Op deze dagen worden de gewone openingstijden gehanteerd.

Gratis loterij
Als u een kijkje komt nemen op de Nationale Sport Winterdagen, krijgt u een lot waarmee u kans maakt op winterprijzen. Het lot is ook geldig voor een andere loterij, namelijk de Grote Loterij. Deze loterij wordt gehouden op zondag 8 november 2009 (de laatste dag van de Nationale Sport Winterdagen).
Iedereen is welkom bij de trekking van de Grote Loterij en het wordt gehouden in het restaurant “De Nederlandse Alp”.

Clinic
Tijdens deze winterdagen kunnen bezoekers ook een clinic volgen, namelijk de clinic materiaal afstellen. Zij zullen u in een interactieve clinic uitleggen wat wel en niet belangrijk is en hoe u op de juiste manier uw materiaal kunt afstellen.[rectangle]

Skidôme
Skidôme is het eerste sneeuwattractiepark van Nederland. U kunt hier leren skiën of snowboarden op verschillende pistes. Ook is er een indoorsneeuwspeeltuin en kunt u aan activiteiten meedoen als ijskarten, schaatsen, rodelen en glowgolf. Er is dus genoeg te doen!

Nederlandse Skivereniging
De Nederlandse Ski Vereniging is een groep mensen die een gezamenlijke passie hebben voor sneeuw. Dit is de organisatie voor wintersportend Nederland.

Meer informatie
Bezoekadres: Baanvelden 13, 4715 RH Rucphen, Fax: +31(0)165 – 34 27 17, Email: info@skidome.nl.
Voor meer informatie kunt u terecht op de website van Skidôme. Ook kunt u contact opnemen met de receptie: +31(0)165 343134 – toets 6.

Ik ga… squashen… fitnessen… steppen… paardrijden… marathonlopen… (en mijn laatste bevlieging)… kickboksen!!! Dagenlang vertel ik aan iedereen die het horen wil dat ik iets briljants bedacht heb: ik heb eindelijk een sport gevonden die ik echt leuk vind! Ik koop matjes, hardloopschoenen, paardrijlaarzen, trainingsbroeken en bokshandschoenen en bekijk mezelf het weekend van tevoren in volledige outfit voor de spiegel. Het ziet er professioneel uit. Wie weet word ik er wel heel goed in en ga ik wedstrijden lopen, rijden, boksen.

En dan breekt de dag aan dat het moet gaan gebeuren. ’s Ochtends word ik wakker met een vervelend gevoel: vandaag moet ik sporten. Enorm bewegen. Voel ik me wel lekker? Volgens mij ben ik ziek. Ik kan misschien beter volgende week gaan. Maar ik zet door, ga naar m’n werk en vertel collega’s tot in den treuren dat het vanavond gaat gebeuren. [rectangle]

’s Avonds eet ik vroeg. Macaroni, omdat dat zo goed is voor sporters. Iets met snelle verbranding ofzo. Ik kruip onder een dekentje op de bank en kijk Goede Tijden Slechte Tijden. Ondertussen bedenk ik talloze uitvluchten waarom ik niet hoef te gaan: het is vast een veel te goede groep en ik val uit de toon. Ik ben mijn bokshandschoenen/ paardrijlaarzen/ hardloopschoenen nu al kwijt en dan heeft het geen zin. Ik heb mijn vriendje al lang niet gezien en dit is de enige avond dat we samen kunnen zijn.

Maar ik ga toch. Ik ben geen mietje. Om tien voor negen vertrek ik naar de sportschool. Binnen ruikt het naar zweet en axe-deodorant en de zeil-achtige vloer. De geur doet me meteen denken aan al mijn andere eenmalige, troosteloze sportschoolacties. Tijdens de les denk ik de eerste tien minuten: wat een hel. Het volgende kwartier: nou, dit kan ik wel. En tien minuten van tevoren: ik red dit niet. Na de les neem ik me voor om zeker nog een keer te gaan en als ik even later weer op mijn bank Pauw en Witteman zit te kijken, voorvoel ik al dat het bij deze keer zal blijven.

Waarom ben ik toch zo’n slappeling?

Het arrangement is geschikt voor kleine en grote groepen. De groep moet wel minimaal uit 10 mensen bestaan. Het is altijd erg gezellig, met veel sportiviteit!

Programma
Het arrangement begint met een lekkernij uit de streek. Daarna begint het sportieve gedeelte. U stapt als eerste in een kano en vaart dan over de Kromme Rijn in de richting van Utrecht. Na twee uur varen begint de fietstocht en als laatste loopt u te voet verder over het Kromme Rijn pad. Uiteindelijk eindigt u weer waar u begonnen bent en kunt u er voor kiezen om heerlijk te genieten van een lekker diner. Na al dat sporten is dat zeker de moeite waard![rectangle]

Korting!
Lijkt dit uitstapje u wat? Als u nu Libelle 40 koopt krijgt u ook nog eens korting op dit arrangement! U krijgt dan wel € 13,- korting. De normale prijs voor het Kromme Rijn Arrangement is € 62,50. Met de Libelle kortingsbon betaalt u dan dus € 49,50.

Data
U kunt reserveren voor de dagen: 17, 21, 24, 28 en 31 oktober 2009, van 10:00 tot 16:00 uur. Denkt u er wel aan dat reserveren noodzakelijk is voor dit arrangement.

Informatie
Adres: Graaf van Lynden van Sandenburgweg 2, Cothen, Tel: 06-41 05 58 69, Website: www.evenementexpert.com.

Barbara Kerkhof geeft in dit boekje uitleg over techniek en training. Hoe kun je het hardlopen (met behulp van schema’s of een loopgroep) verantwoord opbouwen? Hoe zit het met de voeding en wedstrijdvoorbereiding? Wat kun je doen tijdens je zwangerschap en hoe bouw je het weer op na de bevalling? Hoe combineer je lopen met werk en gezin? Welke sportbeha past je het beste? Op deze, en vele andere, vragen geeft dit boekje een passend antwoord.
[rectangle]
In het boek worden ervaringen geciteerd van diverse vrouwen van verschillende leeftijden, achtergronden en prestatieniveaus. Daarnaast zijn in het boek ook interviews opgenomen met bekende hardloopsters als Ida van Belle, Suzanna Bosman, Jessica Durlacher, Adriënne Herzog, Marike Jager, Merel de Knegt, Leontien van Moorsel, Simone Theelen en Gerda Verburg.

De auteur
Barbara Kerkhof is freelance journalist, fotograaf en hardloopster. Ze schrijft voor diverse tijdschriften en websites. Ze is de auteur van Het lopersboek van de Atletiekunie en is (mede)auteur van De 30 mooiste, Warmlopen voor meedoen en Goud op de werkvloer.



Hardlopen voor vrouwen – Barbara Kerkhof, Uitgeverij De Arbeiderpers
ISBN 9789029567596, Prijs € 19,95, Genre sport
Verschijningsdatum mei 2009

U kunt Hardlopen voor vrouwen hier bestellen.