null Beeld

Afvallen? Onderzoek eerst je (eet)gedrag

Vanaf volgende week gaan we weer beginnen met een nieuwe ronde Libelle Lijnt Lekker. Wil jij er echt een blijvend succes van maken? "Dan moet er eerst een knop om!", aldus onze gedragsdeskundige Hanneke de Bruin.

Elselien van Dieren

"Structureel gewichtsverlies bereik je door je gedrag te veranderen; door sommige dingen vanaf nu anders te doen en anders te blijven doen! Leer jezelf nieuwe gezonde eetgewoontes aan. En stop met de dingen te doen die je dik maken. Maar om te weten welk gedrag je moet veranderen, moet je eerst weten wat je huidige eetgewoontes zijn. Doe daarom een zelfonderzoek!"

Zelf aan de slag

"Hou drie of vier weekdagen achter elkaar je ‘eet-activiteiten’ bij. Maak het jezelf gemakkelijk door dit invulformulier te gebruiken. Het is belangrijk dat je al je eetmomenten noteert. Dus niet alleen je ontbijt en avondeten, maar juist ook de tussendoortjes en de ongeplande snacks en chocolade. Beschrijf kort wat je eet, hoe laat, waar en met wie. Noteer ook wat je erbij dacht of voelde. Al deze informatie helpt je om je eetgewoonten te onderzoeken."

Vraag het een ander

"Een nadeel van jezelf vragen stellen is dat jouw antwoorden niet altijd kloppen met de werkelijkheid. Misschien ben je te streng voor jezelf of juist ‘te aardig’. Daarnaast ziet een ander meer! Hij of zij ziet jou in actie, ziet je gemoedstoestand en de situatie om jou heen. Terwijl jij alleen je omgeving ziet als je iets doet. Door een ander vragen te stellen over jouw gedrag, krijg je vaak heel bruikbare informatie. Gebruik hiervoor dit vragenlijstje. Je kunt vragen aanpassen, weghalen en toevoegen. Stel vooral de vragen waar jij een antwoord op wilt. Accepteer ook de minder leuke reacties. Die helpen je juist vaak beter zicht te krijgen op je eigen gedrag."

Leg je eigen bevindingen naast die van de ander en zoek de verschillen én de overeenkomsten. Kun je al een patroon ontdekken? Daarover de volgende keer meer!

null Beeld

Meer tips? Volg Hanneke op @WilMoetKan en Facebook.

Tekst: Hanneke de BruinBeeld: Peter Kooijman

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2023 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden