Zo lang duurt het voordat je out-of-shape bent
Schiet het hardlopen er even bij in? Ben je al een week niet in de sportschool geweest? Dan is het handig om te weten hoe lang het eigenlijk duurt voordat je echt 'out-of-shape' raakt.
Krachttraining: 2 weken
Veel mensen denken dat je bij het pauzeren van krachttraining heel snel uit vorm raakt, maar afhankelijk van op welk niveau je traint, kun je zo'n 2 weken rust nemen voordat je echt verschil gaat merken in uithoudingsvermogen en kracht. Vergeet niet dat het bij sport wel altijd belangrijk is om er een gewoonte van te maken. Des te langer je pauzeert, des te langer je daarna nodig hebt om weer in vorm te komen.
Yoga: 1 tot 2 weken
Bij yoga geldt, des te langer je het doet, des te langer je pauze mag duren. Een andere belangrijke factor is of je in de 'pauze' een andere sport beoefent. Dat kan namelijk zowel voordelig als nadelig zijn voor je spieren. En natuurlijk is het ook verstandig dat je je gezonde levensstijl behoudt; niet te laat naar bed, niet te veel alcohol en zo min mogelijk ongezond eten.
Hardlopen: 2 tot 3 weken
Bij hardlopen wordt het nemen van pauzes juist aangeraden, zeker als je zo'n 4 tot 6 keer per week rent. Een of 2 dagen rust is heel goed om je lichaam te laten herstellen. Hoe lang je pauze moet nemen hangt van veel dingen af: je BMI, je leeftijd en je eetgewoonten. Hoe gespierder je bent, hoe langer je pauze mag duren. Als je wilt behouden wat je hebt opgebouwd, is het slim om niet langer dan 2 tot 3 weken een pauze te nemen, tenzij je natuurlijk geblesseerd bent.
LEES OOK: Waarom je 's ochtends nooit moet sporten op een lege maag
High-intensity interval training: 5 dagen
De resultaten van een HIIT-training vervagen sneller en al helemaal als je ongezond eet. Eet je wel gewoon gezond, dan zal je lichaam een stuk minder drastisch reageren. Met HIIT-trainingen bouw je spieren op die ervoor zorgen dat je zelfs na je training nog calorieën verbrandt. Hierdoor kun je dus best een dagje vrij nemen, mits je gezond eet.
Pilates: 4 tot 5 weken
Als je regelmatig, zo'n 3 keer per week, aan Pilates doet, kun je heus even een pauze nemen. Bij Pilates bouw je namelijk spieren op die langzamer verdwijnen dan bij andere sporten en zorg je er ook nog eens voor dat je meer calorieën verbrandt. Dus als je toe bent aan een paar dagen niets anders doen dan Netflixen, geen zorgen, je Pilates werkt nog wel even door. Na ongeveer 2 weken merk je wel verschil bij je billen en na een maand ga je het merken rond je taille.
Bron: NSMBL.NL. Beeld: iStock
