Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

3 tips voor minder vakantiekilo's

Als je aan Nederlanders vraagt waar we als eerste aan denken bij vakantie, staat ‘lekker eten’ zeker weten in de top drie. Ontbijten met croissant en vers stokbrood, uitgebreid lunchen met een lekker wijntje, borrelen tot je een ons weegt en elke avond ijs toe. Herkenbaar?

De vraag is waar we nou écht van genieten: het eten of de rust die we onszelf gunnen om op vakantie even niet bezig te zijn met onze lijn, afvallen en ‘opletten’. Het hele jaar zijn velen van ons immers druk bezig met onze lijn. Sterker nog, eigenlijk hebben we het hele jaar ons stinkende best gedaan omdat we er juist nu, op het strand, in de zon, half naakt en oh zo kwetsbaar, goed uit willen zien. Maar nu het zover is en ons doel al dan niet bereikt is, laten we onze voornemens maar wat graag varen.

Advertentie

Jezelf wat rust gunnen (ook in je hoofd) tijdens de vakantie is geen gek idee, de boog kan immers niet altijd gespannen zijn. Het is ook bij uitstek de tijd om je niet al te druk te maken en te genieten van de omgeving of de mensen waarmee je bent.  Het andere uiterste is echter om alles te gaan eten wat los en vast zit, OMDAT het nu vakantie is. Snacks die om die reden in je maag belanden scharen we namelijk onder de categorie emotie-eten.

Herken jij jezelf hierin? Dan is het een goed moment om je eens af te vragen of je in het dagelijks leven niet veel te streng bent voor jezelf waar het eten betreft. En of dat de reden is om juist op vakantie te willen compenseren door nergens meer nee tegen te zeggen?

3 tips tegen vakantiekilo’s

Met deze 3 tips van Claire & Vera van @bluebellefoodcoaching maak je het je jezelf een stuk makkelijker (ook na de vakantie!):

  1. Zeg gedurende het jaar niet op alles nee. Houd voor jezelf de 80-20% regel in gedachte. 80% van de tijd eet je zo gezond en vers mogelijk. 20% van de tijd is er ruimte voor een uitzondering en om eens te zondigen met iets wat minder gezond of voedzaam is.
  2. Neem juist op vakantie eens tijd om écht te proeven wat je eet en houd het bij normale porties. Ben je in het buitenland op vakantie? Probeer dan juist lekker lokale gerechten uit die je thuis niet zo snel zult maken.
  3. Probeer juist nu je het wat rustiger hebt goed te voelen waar je lichaam behoefte aan heeft. Vraag jezelf regelmatig af: eet ik dit nu omdat ik er écht trek in heb of alleen omdat ik mezelf heb toegezegd dat ik alles mag nu ik op vakantie ben?

Je zult het zien: zo geniet je meer van je eten en neem je minder vakantiekilo’s mee naar huis!

BEKIJK OOK:
Zo blijf je slank met al die BBQ’s deze zomer:
[sm-video-embed]

[/sm-video-embed]

LEES OOK:

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Quel désastre: Franse wijnbouwers verwachten mislukte oogst

Alsof 2021 door corona nog niet lastig genoeg is, breekt er misschien een periode van droogte aan voor de wijnliefhebber. Het gaat namelijk dramatisch mis met de wijnoogst in hét wijnland van Europa: Frankrijk. Wijnboeren zetten zelfs vuurkorven in om hun wijnstokken te beschermen, maar het kwaad lijkt in sommige gebieden al geschied, zo meldt RTL Nieuws. Quel désastre!

Vervelend dus voor de gemiddelde Europeaan boven de 18 jaar, die in 2020 nog 24 liter wijn dronk.

Advertentie

Dramatische wijnoogst in Frankrijk

Wat is er gebeurd? Na de milde temperaturen in maart daalt het kwik ’s nachts ook in Frankrijk flink onder het vriespunt. De nachtvorst, die inmiddels al weken aanhoudt, heeft een rampzalig effect op de wijnoogst. Wijnstokken houden namelijk niet van zulke kou.

De Franse minister van Landbouw noemt de huidige ontwikkelingen ‘waarschijnlijk de grootste landbouwcatastrofe van het begin van de 21ste eeuw’. De Franse overheid werkt aan een noodplan. De kosten van de mislukte oogst worden al op bijna 2 miljard euro geschat.

Lees ook:
Dankzij dit trucje kun je elke wijn lekker laten smaken

Wijnbouwers getroffen

De balans is opgemaakt. Sinds afgelopen weekend zijn al honderden wijnboerderijen getroffen. Voor de wijnbouwers in de Bourgogne of het Rhônedal ziet het er niet rooskleurig uit. Ze verwachten een ‘vrijwel mislukte oogst’ waarbij gesproken wordt van een verlies van minstens 90%. Deskundigen lijken iets positiever gestemd. Hun verwachting is dat de oogst 33% lager uitvalt dan voorgaande jaren.

Wat betekent dit voor ons?

Het is nog niet duidelijk wat het uiteindelijk voor de wijndrinker in Nederland betekent. Raken de schappen leeg? Stijgen de prijzen? Of stappen we en masse over naar een Italiaans, Duits of zelfs Nederlands wijntje? Als de oogst inderdaad zo slecht is als ze nu voorspellen, betekent het misschien ook een financiële catastrofe voor de Meilandjes. Hun rode, witte en rosé wijn komt namelijk uit Frankrijk.

Mocht het inderdaad helemaal misgaan in Frankrijk, dan kun je altijd nog aan de Zuid-Afrikaanse wijn gaan. Ze hebben daar namelijk een wijnoverschot van 240 miljoen liter. Een mooi moment om hen uit de brand te helpen, dus.

Als je wijn drinkt, mors je weleens wat. Geen reden tot paniek: er zijn verschillende manieren om die rode wijnvlek uit je tafelkleed of kleding te verwijderen. 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Quel désastre: Franse wijnbouwers verwachten mislukte oogst

Alsof 2021 door corona nog niet lastig genoeg is, breekt er misschien een periode van droogte aan voor de wijnliefhebber. Het gaat namelijk dramatisch mis met de wijnoogst in hét wijnland van Europa: Frankrijk. Wijnboeren zetten zelfs vuurkorven in om hun wijnstokken te beschermen, maar het kwaad lijkt in sommige gebieden al geschied, zo meldt RTL Nieuws. Quel désastre!

Vervelend dus voor de gemiddelde Europeaan boven de 18 jaar, die in 2020 nog 24 liter wijn dronk.

Advertentie

Dramatische wijnoogst in Frankrijk

Wat is er gebeurd? Na de milde temperaturen in maart daalt het kwik ’s nachts ook in Frankrijk flink onder het vriespunt. De nachtvorst, die inmiddels al weken aanhoudt, heeft een rampzalig effect op de wijnoogst. Wijnstokken houden namelijk niet van zulke kou.

De Franse minister van Landbouw noemt de huidige ontwikkelingen ‘waarschijnlijk de grootste landbouwcatastrofe van het begin van de 21ste eeuw’. De Franse overheid werkt aan een noodplan. De kosten van de mislukte oogst worden al op bijna 2 miljard euro geschat.

Lees ook:
Dankzij dit trucje kun je elke wijn lekker laten smaken

Wijnbouwers getroffen

De balans is opgemaakt. Sinds afgelopen weekend zijn al honderden wijnboerderijen getroffen. Voor de wijnbouwers in de Bourgogne of het Rhônedal ziet het er niet rooskleurig uit. Ze verwachten een ‘vrijwel mislukte oogst’ waarbij gesproken wordt van een verlies van minstens 90%. Deskundigen lijken iets positiever gestemd. Hun verwachting is dat de oogst 33% lager uitvalt dan voorgaande jaren.

Wat betekent dit voor ons?

Het is nog niet duidelijk wat het uiteindelijk voor de wijndrinker in Nederland betekent. Raken de schappen leeg? Stijgen de prijzen? Of stappen we en masse over naar een Italiaans, Duits of zelfs Nederlands wijntje? Als de oogst inderdaad zo slecht is als ze nu voorspellen, betekent het misschien ook een financiële catastrofe voor de Meilandjes. Hun rode, witte en rosé wijn komt namelijk uit Frankrijk.

Mocht het inderdaad helemaal misgaan in Frankrijk, dan kun je altijd nog aan de Zuid-Afrikaanse wijn gaan. Ze hebben daar namelijk een wijnoverschot van 240 miljoen liter. Een mooi moment om hen uit de brand te helpen, dus.

Als je wijn drinkt, mors je weleens wat. Geen reden tot paniek: er zijn verschillende manieren om die rode wijnvlek uit je tafelkleed of kleding te verwijderen. 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Met deze laagdrempelige oefeningen blijf je fit zonder sportschool

Dat bewegen gezond is, weet iedereen. Naar de sportschool gaan is voor sommigen echter een brug te ver of niet mogelijk. Spinnen, je buikspieren trainen, de legpress: je kunt het eigenlijk best even laten. Maar zolang je déze oefeningen doet en verder een goede gezondheid hebt, kun je prima een tijdje zonder de sportschool.

We hopen natuurlijk dat sportscholen zo snel mogelijk weer open kunnen. Maar in tijden waarin de sportschool niet of beperkt toegankelijk is, zijn dit soort oefeningen natuurlijk ideaal.

Advertentie

Boodschappen dragen als HIIT-training

Sommigen halen één keer per week boodschappen in huis, anderen gaan iedere dag naar de buurtsuper. Het kan allebei: uit onderzoek blijkt namelijk dat het dragen van (zware) boodschappentassen gelijkstaat aan een HIIT-training (gedurende korte periodes zware fysieke inspanningen uitvoeren). Moet je nagaan als je iedere keer na het boodschappen doen twee volle boodschappentassen draagt. Belangrijke tip: blijf rechtop lopen.

De fiets of de trap pakken

Trainen vereist twee factoren: inzet en bewustwording. Zo kun je ervoor kiezen om, in plaats van de auto, de fiets te pakken. Ga dan ook meteen langs de bakker en de slager of fiets door dat ene leuke straatje. Maak er een uitje van: je hoeft immers niet meer naar de sportschool, dus die tijd kun je anders indelen.

Wees je bewust van je kantoor: áls je op kantoor mag werken, hoe vaak pak je dan de lift? Als je op driehoog werkt, dan kun je ook eens de trap nemen. Al is het maar een keer per week of alleen als je naar beneden gaat.

Je hippocampus trainen door te fietsen en wandelen

Niet alleen je lichaam wordt sterker en gezonder door sport, ook je geest heeft er baat bij. Ruim een miljoen werkende Nederlanders hebben last van burn-outklachten. Nog 250.000 Nederlanders zijn overspannen. Mocht je hier last van hebben of dagelijks veel stress ervaren, dan kan dat invloed hebben op je hippocampus. Die is essentieel voor het geheugenproces, dus moet je er goed voor zorgen.

HIIT-training is hier niet de oplossing voor: om je hippocampus (en daarmee je geheugen) een oppepper te geven, moet je matig intensief sporten. Dit houdt in dat je voor voldoende rust tussen oefeningen door zorgt, en dat je beter geen krachtsporten uit kunt oefenen. Voorbeelden van matig intensieve sporten zijn: badminton, rustig fietsen (maximaal 19 kilometer per uur) en stevig doorwandelen (maximaal 7 kilometer per uur).

Let goed op jezelf en bepaal welke doelen je voor jezelf wilt bereiken. Luister naar je lichaam en bel je vriendin om samen boodschappen te gaan doen, te wandelen, of te fietsen.

Door deze oefeningen ná het sporten te doen voorkom je spierpijn na het sporten:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Freundin, Alles over Sport, volksgezondheidenzorg.info. Beeld: Getty Images.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Met deze laagdrempelige oefeningen blijf je fit zonder sportschool

Dat bewegen gezond is, weet iedereen. Naar de sportschool gaan is voor sommigen echter een brug te ver of niet mogelijk. Spinnen, je buikspieren trainen, de legpress: je kunt het eigenlijk best even laten. Maar zolang je déze oefeningen doet en verder een goede gezondheid hebt, kun je prima een tijdje zonder de sportschool.

We hopen natuurlijk dat sportscholen zo snel mogelijk weer open kunnen. Maar in tijden waarin de sportschool niet of beperkt toegankelijk is, zijn dit soort oefeningen natuurlijk ideaal.

Advertentie

Boodschappen dragen als HIIT-training

Sommigen halen één keer per week boodschappen in huis, anderen gaan iedere dag naar de buurtsuper. Het kan allebei: uit onderzoek blijkt namelijk dat het dragen van (zware) boodschappentassen gelijkstaat aan een HIIT-training (gedurende korte periodes zware fysieke inspanningen uitvoeren). Moet je nagaan als je iedere keer na het boodschappen doen twee volle boodschappentassen draagt. Belangrijke tip: blijf rechtop lopen.

De fiets of de trap pakken

Trainen vereist twee factoren: inzet en bewustwording. Zo kun je ervoor kiezen om, in plaats van de auto, de fiets te pakken. Ga dan ook meteen langs de bakker en de slager of fiets door dat ene leuke straatje. Maak er een uitje van: je hoeft immers niet meer naar de sportschool, dus die tijd kun je anders indelen.

Wees je bewust van je kantoor: áls je op kantoor mag werken, hoe vaak pak je dan de lift? Als je op driehoog werkt, dan kun je ook eens de trap nemen. Al is het maar een keer per week of alleen als je naar beneden gaat.

Je hippocampus trainen door te fietsen en wandelen

Niet alleen je lichaam wordt sterker en gezonder door sport, ook je geest heeft er baat bij. Ruim een miljoen werkende Nederlanders hebben last van burn-outklachten. Nog 250.000 Nederlanders zijn overspannen. Mocht je hier last van hebben of dagelijks veel stress ervaren, dan kan dat invloed hebben op je hippocampus. Die is essentieel voor het geheugenproces, dus moet je er goed voor zorgen.

HIIT-training is hier niet de oplossing voor: om je hippocampus (en daarmee je geheugen) een oppepper te geven, moet je matig intensief sporten. Dit houdt in dat je voor voldoende rust tussen oefeningen door zorgt, en dat je beter geen krachtsporten uit kunt oefenen. Voorbeelden van matig intensieve sporten zijn: badminton, rustig fietsen (maximaal 19 kilometer per uur) en stevig doorwandelen (maximaal 7 kilometer per uur).

Let goed op jezelf en bepaal welke doelen je voor jezelf wilt bereiken. Luister naar je lichaam en bel je vriendin om samen boodschappen te gaan doen, te wandelen, of te fietsen.

Door deze oefeningen ná het sporten te doen voorkom je spierpijn na het sporten:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Freundin, Alles over Sport, volksgezondheidenzorg.info. Beeld: Getty Images.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien