Op deze 2 manieren ontspan je in slechts 20 seconden
Ontspannen en ‘even snel’ passen niet in hetzelfde rijtje, maar soms is het tóch fijn als je niet een heel uur aan yoga hoeft te doen voordat je een beetje zen bent. Met deze makkelijke techniek ontspan je in slechts 20 (!) seconden.
Als je een presentatie hebt voor werk of als je ’s avonds ligt te stressen in bed is deze techniek extra fijn.
Adem halen
Ademen is dé oplossing om te ontspannen en dan het liefste deze eenvoudige ademhalingsoefening: adem vijf keer heel diep in, houd je adem even vast en adem daarna uit. Probeer ondertussen bij elke uitademing je schouders een stukje meer in een ontspannen stand te brengen.
Door jezelf op je ademhaling te concentreren en rustig(er) te ademen, krijgt je lichaam het teken dat er niks aan de hand is. De onrust die kan ontstaat in ons lichaam komt vanuit een oerinstinct en daarom kan ons lichaam soms heftig(er) reageren op een situatie dan nodig is.
Knuffelen
Een ander trucje is de 20-seconden-knuffel. Meestal duurt een knuffel slechts een paar seconden, maar uit onderzoek blijkt dat als we gestrest zijn en iemand 20 seconden knuffelen, de bloeddruk daalt en de hartslag vertraagt. Dit komt door de neuropeptide oxytocine die vrijkomt. Dit eiwit wordt ook wel het ‘knuffelhormoon’ genoemd.
Deze truc is natuurlijk niet heel goed uitvoerbaar in dit coronatijdperk. Als je alleen woont, zou je eventueel met je huisdier kunnen knuffelen en sommigen zweren zelfs bij boomknuffelen.
Creëer balans in je relatie met deze mindfulness-tips:
Bron: Amayzine, Psychologievandaag. Beeld: Getty Images.
