Hoera! Libelle is genomineerd. Stem nu >

Zoek binnen:

Deze 10 minuten work-out kun je gewoon ín het zwembad doen

Wil je ook op vakantie een beetje fit blijven? Dan is deze kleine work-out van 10 minuten echt iets voor jou. Dus hup, snel het koele zwembad in.

In het water bewegen heeft met die hitte eigenlijk alleen maar voordelen: je krijgt het er niet zo warm van, je hebt geen last van zweet, het is beter voor je gewrichten én het is net zo effectief. Ideaal dus!

Advertentie

Benen onder water

De oefening verbetert je conditie én je traint je benen en buikspieren. Lang ben je er niet mee bezig, want hij duurt slechts 10 minuten, dus dat is zo gepiept!

Zwem eerst een paar rondjes of baantjes voordat je aan de work-out begint, want het is belangrijk dat je lekker bent opgewarmd. Ga dan naar de zijkant van het zwembad en hou de rand vast. Ga helemaal gestrekt liggen met je buik naar beneden. De bedoeling is dat je nu in een rustig en snel tempo met je benen gaat trappelen. Zorg ervoor dat je benen en voeten onder water blijven en je dus niet te veel spettert. Hoe meer water je spettert, des te makkelijker de oefening wordt en des te meer overlast je veroorzaakt in het zwembad.

Trappelen maar

De oefening duurt 10 minuten en je wisselt het tempo steeds af. Je bent vooral aan het trappelen, maar op een gegeven moment mag je ook de schoolslag doen. Dit is hoe je normaal ook zwemt, alleen blijf je op je plek en beweeg je dus alleen je benen. De korte work-out ziet er als volgt uit:

  • 20 seconden trappelen in een rustig tempo.
  • 10 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden trappelen in een rustig tempo.
  • 20 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden trappelen in een rustig tempo.
  • 30 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden trappelen in een rustig tempo.
  • 40 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem even rust indien nodig.
  • 20 seconden schoolslag in een rustig tempo.
  • 40 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden schoolslag in een rustig tempo.
  • 30 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden schoolslag in een rustig tempo.
  • 20 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem 20-30 seconden rust.
  • 20 seconden schoolslag in een rustig tempo.
  • 10 seconden trappelen in een snel tempo.
  • Neem even rust indien nodig.

Heb je de smaak te makken? In een kwartier een strakke buik met Mark Tuitert:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Popsugar. Beeld: iStock

Lees meer

Weekend bezigheid: groene kunstwerkjes achter glas

groene kunstwerkjes

Hou je van groen en doe je mee met de kamerplantentrend, maar dan wél op jouw manier? En ben je een beetje handig? Maak dan deze prachtige groene lijsten om je interieur mee op te fleuren.

groene kunstwerkjes

Dit heb je nodig voor de groene kunstwerkjes

  • •Transparante lijsten van eiken met elastiek: A5 €26,95 / A4 €39,95 / A3 €54,95  (Moebe v
Lees Verder >>

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien