Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Afvallen met sporten? Dit zijn de 10 meest effectieve sporten

Afvallen met sporten? Het kan! Zeker als je iets te veel hebt genoten van december. Wil je in 2020 écht afrekenen met overtollige kilo’s? Dan gaat dat met deze 10 sporten helemaal goed lukken. 

Eerst is het wel even belangrijk om te vermelden dat alleen sporten niet per se helpt om blijvend gewicht te verliezen. Was het maar zo’n feest.

Advertentie

Afvallen

Het is uiteraard ook belangrijk om gezond te eten, maar er zijn zo ontzettend veel andere factoren die van invloed zijn in de race tegen de kilo’s.

Wie bijvoorbeeld andere gezondheidsklachten heeft (zoals een trage schildklier), weinig slaapt en vaak gestresst is, valt vaak lastiger af dan iemand die daar minder of geen last van heeft.

Maar vooruit, wie van zichzelf weet dat zij meer moet bewegen, vindt het misschien lastig te bedenken welke sporten in dat geval het beste gaan helpen bij het afvallen. En daar komen wij om de hoek kijken. Daar gaan we:

10x afvallen met sporten

Bootcamp

De afwisseling en de hoeveelheid intervaltrainingen die je doet tijdens een bootcamp zorgen ervoor dat je de stofwisseling een flinke boost krijgt. Beetje angstig om deel te nemen aan zo’n heftige bootcamp? Laat je instructeur weten dat je dit voor het eerst doet. Een goede leraar zorgt er dan voor dat je in het begin niet te veel van je lichaam eist.

Boksen

Een vaak gemaakte beginnersfout is denken dat je met boksen alleen je armen gebruikt, terwijl de eigenlijke kracht eigenlijk uit de core van je lichaam komt. Boksen is daarom een geweldige training om af te vallen.

Intervaltraining

De eigenlijke winnaar in dit lijstje. Dankzij intervaltraining verhoog én verlaag je je hartslag regelmatig, waardoor je veel calorieën verbrandt en je metabolisme een boost geeft. Een goed voorbeeld van intervaltraining is bijvoorbeeld spinning.

Hardlopen

Loop je weleens hard en val je niet af? Dat komt omdat het ‘gewone’ joggen niet voldoende genoeg is om af te vallen. Probeer tijdens je rondje je spieren uit te dagen door bijvoorbeeld een heuvel op te rennen.

Gewichttraining

Het is bewezen dat trainen met gewichtjes je stofwisseling versnelt, wat natuurlijk goed nieuws is voor wie af wil vallen. Probeer ongeveer 3 keer per week te sporten met gewichtjes om gewicht te verliezen. Je kan uiteraard ook flesjes water of ingeblikte groente gebruiken om mee te oefenen.

Crossfit

Er is een goede reden dat crossfit zo populair is geworden de laatste jaren: er is veel afwisseling en je valt er goed van af, maar er is wel één belangrijke voorwaarde: je moet je eigen grenzen goed kennen en er niet overheen gaan. Zorg dus voor een goede coach die je kan helpen de oefeningen juist uit te voeren.

Yoga

Oké, deze heeft wat uitleg nodig. Yoga alleen is niet echt een geweldige manier om af te vallen. Maar door minstens één keer in de week yoga te doen, word je leniger en sterker én het is ook nog eens goed voor je mentale gezondheid, waardoor het straks makkelijker wordt jezelf naar bijvoorbeeld bootcamp te slepen.

Tabata

Ta-wattes? Tabata is perfect geschikt voor iedereen die weinig tijd heeft. Je doet steeds 20 seconden een oefening superintensief en neemt dan 10 seconden rust. Dat herhaal je 4 keer. Easy as pie. Voorbeelden van oefeningen zijn squats, jump ropes en squat jumps.

Zwemmen

Ja, dat wist je natuurlijk al. Geen sport waarmee je zoveel spieren traint als baantjes trekken in het zwembad. Probeer wel flink door te zwemmen, in plaats van recreatief baantjes te trekken.

Touwtjespringen

Goedkoop, makkelijk en overal uit te voeren. Warm eerst 3 minuten op zoals kinderen touwtjespringen: met een tussensprongetje. Doe daarna 100 sprongen zonder tussensprong op een rustig tempo en doe er vervolgens nog een keer 100 in een versneld tempo. Doe er dan 50 rustig, dan weer 50 snel. Dan 25 en 25, en dan 10 en 10. Nog niet klaar? Bouw dan weer op naar 100.

Zet ‘m op!

Meer lezen over afvallen? Volg Libelle Lijnt Lekker op Facebook!

Bron: Myfitnesspal. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Altijd een vakantiegevoel: sprookjesachtig Brits eiland zoekt nieuwe beheerder

Droombaan-alert! Toe aan een nieuwe uitdaging? Het historische eiland St Michael’s Mount voor de kust van het Engels Cornwall zoekt een nieuwe beheerder.

Krijg jij geen genoeg van een uitzicht op zee en (misschien nog wel belangrijker) ben jij niet zeeziek te krijgen? Dan ben jij misschien wel degene die ze zoeken!

Advertentie

Prachtig uitzicht

De BBC meldt dat de nieuwe beheerder van St Michaels Mount een ‘hands-on-mentaliteit’ moet hebben en minstens vijf dagen en nachten per week beschikbaar moet zijn. Het fantastische zeezicht zien de meeste medewerkers als de beste secundaire arbeidsvoorwaarde, maar er is helaas ook een minpunt: er worden geen pizza’s aan de deur bezorgd. Bij hoog water loopt de weg naar het eiland onder en is het alleen per boot te bereiken.

Beheerder op Brits eiland

Het kasteel op het eiland is al generaties in bezit van de familie St Aubyn. De familie woont nog steeds in het kasteel en zoekt dan ook een discreet persoon die inlevend is en prettig in de omgang. Liefde voor de omgeving van Cornwall stelt de familie op prijs.

En dan mag je dit je kantoor noemen:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: BBC.com. Beeld: Getty

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Altijd een vakantiegevoel: sprookjesachtig Brits eiland zoekt nieuwe beheerder

Droombaan-alert! Toe aan een nieuwe uitdaging? Het historische eiland St Michael’s Mount voor de kust van het Engels Cornwall zoekt een nieuwe beheerder.

Krijg jij geen genoeg van een uitzicht op zee en (misschien nog wel belangrijker) ben jij niet zeeziek te krijgen? Dan ben jij misschien wel degene die ze zoeken!

Advertentie

Prachtig uitzicht

De BBC meldt dat de nieuwe beheerder van St Michaels Mount een ‘hands-on-mentaliteit’ moet hebben en minstens vijf dagen en nachten per week beschikbaar moet zijn. Het fantastische zeezicht zien de meeste medewerkers als de beste secundaire arbeidsvoorwaarde, maar er is helaas ook een minpunt: er worden geen pizza’s aan de deur bezorgd. Bij hoog water loopt de weg naar het eiland onder en is het alleen per boot te bereiken.

Beheerder op Brits eiland

Het kasteel op het eiland is al generaties in bezit van de familie St Aubyn. De familie woont nog steeds in het kasteel en zoekt dan ook een discreet persoon die inlevend is en prettig in de omgang. Liefde voor de omgeving van Cornwall stelt de familie op prijs.

En dan mag je dit je kantoor noemen:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: BBC.com. Beeld: Getty

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Koninklijke familie verschijnt in prachtige gala-outfits bij verjaardagsconcert

Maandag 17 mei viert koningin Máxima haar 50ste verjaardag. In de aanloop naar die dag heeft de koningin al veel feestelijke momenten op het programma staan. Woensdagavond viert ze haar verjaardag al in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam.

Samen met Willem-Alexander, de drie prinsessen en prinses Beatrix is Máxima woensdagavond aanwezig bij een feestelijke avond van Meer muziek in de klas ter ere van haar 50ste verjaardag.

Advertentie

Máxima en prinsessen in prachtige outfits

Het gezin poseerde bij aankomst in Amsterdam in hun prachtige gala-outfits. Koningin Máxima draagt een lange jurk van Iris van Herpen en ook de prinsessen zijn in het lang. De jurk van prinses Alexia is van het Franse merk Maje en de jurk van prinses Amalia is van het merk Needle & Thread.

Wát een plaatje:

 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Twitter. Beeld: Brunopress

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Koninklijke familie verschijnt in prachtige gala-outfits bij verjaardagsconcert

Maandag 17 mei viert koningin Máxima haar 50ste verjaardag. In de aanloop naar die dag heeft de koningin al veel feestelijke momenten op het programma staan. Woensdagavond viert ze haar verjaardag al in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam.

Samen met Willem-Alexander, de drie prinsessen en prinses Beatrix is Máxima woensdagavond aanwezig bij een feestelijke avond van Meer muziek in de klas ter ere van haar 50ste verjaardag.

Advertentie

Máxima en prinsessen in prachtige outfits

Het gezin poseerde bij aankomst in Amsterdam in hun prachtige gala-outfits. Koningin Máxima draagt een lange jurk van Iris van Herpen en ook de prinsessen zijn in het lang. De jurk van prinses Alexia is van het Franse merk Maje en de jurk van prinses Amalia is van het merk Needle & Thread.

Wát een plaatje:

 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Twitter. Beeld: Brunopress

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien