Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

7 tekenen dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt

Er zijn maar weinig voedingsstoffen zo belangrijk als eiwitten. Het zijn de bouwstenen voor je spieren, huid en hormonen. Een tekort kan daarom gevaarlijk zijn.

Een eiwittekort kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Het is dan ook belangrijk dat je een tekort op tijd herkent.

Advertentie

Lichaamsgewicht

Alle cellen in ons lichaam hebben eiwitten nodig. Eiwitten spelen namelijk een belangrijke rol in ons immuunsysteem en helpen bij het het transport van voedingsstoffen tussen cellen. Wanneer niet of nauwelijks sport, heb je minimaal 0,8 gram eiwit nodig per kilogram lichaamsgewicht. Dit houdt in dat een gemiddelde vrouw van 70 kilo maar liefst 56 gram eiwit per nacht nodig heeft.

Beter te veel

Voor mensen die sporten ligt dit aantal wat hoger. Wanneer je regelmatig en intensief sport, heb je minimaal 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram nodig. Een vrouw van 70 kilo heeft dan minimaal 84 gram eiwit per dag nodig. Je kunt in ieder geval beter iets te veel eiwitten eten dan te weinig. Ook zwangere vrouwen, kinderen, vegetariërs en veganisten wordt aangeraden genoeg eiwitten te eten.

Je kunt een eiwittekort herkennen aan de volgende signalen:

1. Bloedsuiker
Eiwitten houden je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je na het eten langer een verzadigd gevoel hebt. Heb je de laatste tijd veel zin in zoete en vette producten op rare tijden? Dan kan je bloedsuikerspiegel uit balans zijn.

2. Spierpijn
Eiwitten zijn onwijs goed voor onze botten en spieren. Je kunt bij een tekort dan ook last krijgen van zowel gewrichtspijn als spierpijn.

3. Nagel- en haarproblemen
Je haar en nagels bestaan voor het grootste gedeelte uit eiwitten. Wanneer je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, breken je nagels sneller af en kun je last krijgen van haaruitval. Ook kan een eiwittekort ervoor zorgen dat wondjes minder snel genezen.

4. Concentratie
Eiwitten zorgen voor de productie van noradrenaline en dopamine. Deze 2 hormonen zorgen ervoor dat je alert bent en geconcentreerd blijft. Je hersenen hebben eiwitten echt nodig, anders ben je snel afgeleid en kun je je niet goed concentreren.

5. Slechte adem
Als je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, gaat je lichaam ook eiwitten gebruiken als brandstof. Dit is niet de bedoeling, want daardoor krijg je ook een tekort aan eiwitten. Als er geen voldoende meer is aan eiwitten, gaat je lichaam je spiercellen aanvallen. Je verliest hierdoor spierkracht, maar je lichaamsgeur verandert ook. Er komen allerlei gassen vrij in het lichaam, waardoor je ademhaling en zweet naar ammoniak kan gaan ruiken.

6. Slaapstoornis
Een eiwittekort kan je slaap beïnvloeden. Het lichaam heeft brandstof nodig in de vorm van gezonde vetten om lekker te kunnen slapen, maar wanneer er een tekort is, zal het lichaam proberen deze brandstof binnen te krijgen. Hierdoor kunnen we vervolgens slechter slapen, het lichaam houdt of maakt je wakker om deze behoeften te vervullen. Dit resulteert in een waaktoestand en een onrustige nacht.

7. Futloos
Eiwitten zijn een belangrijke bron van energie. Als je die mist, word je vanzelf moe en futloos. Je hebt nergens meer zin in en zelfs kleine bewegingen maken je al moe.

Libelle’s Laurence: “Ik at een maand lang veganistisch en dít is wat er gebeurde”:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: A healthy life, Dokter. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Prins Charles reageert voor het eerst op overlijden vader

Prins Charles heeft voor het eerst publiekelijk gereageerd op het overlijden van zijn vader prins Philip. De video waarin Charles mooie woorden over zijn vader uitspreekt is namens de koninklijke familie verspreid.

“Ik wil vooral zeggen dat mijn vader de afgelopen zeventig jaar de meest toegewijde dienst heeft bewezen aan de koningin, aan mijn familie, aan het land en aan het hele Gemenebest”, begint prins Charles zijn toespraak.

Advertentie

Charles reageert op overlijden vader

“Zoals u zich kunt voorstellen, missen mijn familie en ik mijn vader enorm. Hij was een zeer geliefd en gewaardeerd persoon”, gaat Charles verder. Sinds het overlijden van prins Philip leeft het volk met de familie mee en ook daar staat Charles in zijn toespraak bij stil: “We zijn diep geraakt door alle mensen over de hele wereld die ons verlies en ons verdriet delen.”

Prins bedankt voor medeleven

De prins spreekt zijn dankwoord uit: “Mijn lieve papa was een heel bijzonder mens die, ik denk vooral verbaasd zou zijn geweest om alle reacties en ontroerende dingen die over hem zijn gezegd. Vanuit dat oogpunt zijn we daar als familie heel dankbaar voor. Het zal ons steunen bij het verdriet in deze bijzonder droevige tijd.”

Overlijden prins Philip

Vrijdag maakte Buckingham Palace in een officieel bericht bekend dat prins Philip op 99-jarige leeftijd is overleden. De man van koningin Elizabeth overleed vrijdagochtend op Windsor Castle. Op 10 juni zou hij 100 jaar zijn geworden.

Schattig: deze hobby deelt prins Charles met zijn kleinzoon George

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Telegraaf. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Prins Charles reageert voor het eerst op overlijden vader

Prins Charles heeft voor het eerst publiekelijk gereageerd op het overlijden van zijn vader prins Philip. De video waarin Charles mooie woorden over zijn vader uitspreekt is namens de koninklijke familie verspreid.

“Ik wil vooral zeggen dat mijn vader de afgelopen zeventig jaar de meest toegewijde dienst heeft bewezen aan de koningin, aan mijn familie, aan het land en aan het hele Gemenebest”, begint prins Charles zijn toespraak.

Advertentie

Charles reageert op overlijden vader

“Zoals u zich kunt voorstellen, missen mijn familie en ik mijn vader enorm. Hij was een zeer geliefd en gewaardeerd persoon”, gaat Charles verder. Sinds het overlijden van prins Philip leeft het volk met de familie mee en ook daar staat Charles in zijn toespraak bij stil: “We zijn diep geraakt door alle mensen over de hele wereld die ons verlies en ons verdriet delen.”

Prins bedankt voor medeleven

De prins spreekt zijn dankwoord uit: “Mijn lieve papa was een heel bijzonder mens die, ik denk vooral verbaasd zou zijn geweest om alle reacties en ontroerende dingen die over hem zijn gezegd. Vanuit dat oogpunt zijn we daar als familie heel dankbaar voor. Het zal ons steunen bij het verdriet in deze bijzonder droevige tijd.”

Overlijden prins Philip

Vrijdag maakte Buckingham Palace in een officieel bericht bekend dat prins Philip op 99-jarige leeftijd is overleden. De man van koningin Elizabeth overleed vrijdagochtend op Windsor Castle. Op 10 juni zou hij 100 jaar zijn geworden.

Schattig: deze hobby deelt prins Charles met zijn kleinzoon George

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Telegraaf. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien