Wil je afvallen met hardlopen? Houd dan rekening met deze 3 dingen
Overweeg je om je hardloopschoenen weer eens aan te trekken omdat je wilt afvallen? Dan wil je deze dingen sowieso even weten.
Hardloopschoenen aan, muziekje in je oren en gaan. Veel heb je niet nodig als je wilt gaan hardlopen. En als je eenmaal in de flow zit, kan hardlopen ook nog eens heel meditatief werken. Het is een moment voor jouzelf, alleen, zonder afleidingen als kinderen, je werk of je telefoon. En dat zorgt ervoor dat je je hoofd helemaal leeg kunt maken. Bovendien kan hardlopen je ook helpen afvallen. Houd dan wel rekening met 3 deze dingen.
1. Eerst kom je misschien aan
Als je voorheen niet zo sportief was, zul je merken dat je misschien aankomt als je begint met hardlopen. Dat komt doordat je spieren sterker worden en spieren wegen nou eenmaal meer dan vet. Uiteindelijk zul je meer vet verliezen en wordt ook het getal op de weegschaal lager. Focus je daarom niet te veel op de weegschaal. Het gaat er immers om dat je je goed voelt.
2. Je eetpatroon
Na een hardloopsessie ben je waarschijnlijk hongerig. Het is inderdaad goed om na een training even bij te tanken. Dit wil je om de glycogeenvoorraad (de energie van je spieren) weer aan te vullen. Eet je daarom niet meteen iets, dan krijg je later op de dag waarschijnlijk nog veel meer trek. Vooral in zoetigheid, omdat je je heel slap voelt.
Pas wel een beetje op met het belonen van jezelf. Je overschat waarschijnlijk hoeveel calorieën je eigenlijk hebt verbrand met je rensessie. Eet gezond en op regelmatige tijden. En laat alcohol, vet broodbeleg, snoep, chips en frisdrank zo veel mogelijk staan. Dan komt het allemaal wel goed.
3. Loop niet te hard van stapel
Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Loop vooral in het begin niet te hard en te ver. Want dan ben je straks – figuurlijk gesproken – nog verder van huis.
lees ook
De laatste nieuwtjes, tips en trends in je mailbox? Meld je aan voor de gezelligste nieuwsbrief van Nederland!
Bron: Women’s Health, Runnersworld Beeld: iStock
