Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Gespannen en gestrest? Dan is dynamisch mediteren misschien wat voor jou

Wie stress wil bannen, wordt vaak geadviseerd te mediteren. Maar niet iedereen ziet zichzelf op een meditatiekussen zitten. Jij ook niet? Dan is dynamisch mediteren misschien wel wat voor jou.

Je geloof in de positieve werking van meditatie op je psyche en stemming, maar je gruwelt bij het idee van stilzitten, je hoofd leegmaken en rustig ademhalen. Dynamische meditatie is dan misschien wel het proberen waard. In plaats van de rust en kalmte op te zoeken, gooi je alle frustratie uit je lijf door te schreeuwen, zingen, lachen, springen en dansen. Klinkt dat al beter?

Advertentie

Extatische bewegingen

De techniek werd in 1970 ontwikkeld door goeroe Osho. Hij geloofde dat je door middel van onverwachte, extatische bewegingen alle spanningen kunt loslaten. Het effect van beide vormen van mediteren zou hetzelfde zijn, alleen bij de dynamische zijn de actieve bewegingen en geluid het belangrijkste. Spanning kun je letterlijk van je af bewegen en innerlijke levensenergie kan loskomen.

3 minuten alles uit je lichaam gooien zouden al helpen tegen stress, maar Osho heeft ook een dynamische meditatie van een uur ontwikkeld, bestaande uit 5 fases:

Fase 1: 10 minuten diep ademhalen

Haal diep adem door de neus. Het ritme is niet per se belangrijk, het gaat erom dat je alle spanning die vastzit in je lijf opstapelt.

Fase 2: 10 minuten driftbui

Krijg je al verschillende gedachtes en emoties boven? Dan is het tijd om te doen wat er in je opkomt. Laat de emoties los. Schreeuw in een kussen, dans, huil, lach, spring, trap in de lucht, etc.

Fase 3: 10 minuten een mantra herhalen

Vervolgens spring je heen en weer, terwijl je je armen boven je hoofd heen en weer zwaait en “hoo” roept. Door deze mantra te herhalen, laad je je op en voel je je energiek.

Fase 4: 15 minuten pauze

Tijd om even bij te komen. Dit kun je zittend doen, maar rustig staan is ook goed. Wat voor jou maar goed voelt om weer in het hier en nu te komen.

Fase 5: 15 minuten ontspannen

Het laatste kwartier is er om jezelf te belonen. Je hebt bijna een uur intensief gemediteerd en dat is nogal wat. Zet een muziekje op dat je fijn vindt klinken en sta stil bij hoe je je voelt. Opgelucht? Well done.

Libelle’s Eva testte een week lang een meditatie-app voor het slapengaan. Heeft het geholpen?

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: HLN. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Bibian Mentel: "Elke nieuwe dag voelt nu als een cadeautje"

Bij de talkshow van Humberto Tan was zondagavond Edwin Spee, de echtgenoot van Bibian Mentel te gast. Via een videoverbinding spraken ze later ook met Bibian zelf. Dit bijzondere gesprek maakt diepe indruk op de kijker thuis.

Eerder werd bekend dat er uitzaaiingen zijn gevonden in de hersenen van Bibian Mentel (48). Een behandelplan is uitgesloten. De paralympisch snowboardkampioen kreeg van artsen het advies om afscheid te nemen van haar dierbaren.

Advertentie

Elke dag als een cadeautje

Humbert Tan vraagt in de uitzending welke lichtpuntjes Bibian Mentel nog ervaart, nu ze weet dat afscheid nemen dichtbij komt. “Dat klinkt heel cliché. Maar we hebben de afgelopen weken heel veel tijd gehad met familie en vrienden om alles door te spreken. Dan kom je op zaken uit als: zijn er nog dingen die gezegd moeten worden?”, begint ze. “Ik ben blij dat ik niet van het een op het andere moment uit het leven ben gerukt en ik dus de kans heb om met al m’n vrienden en vriendinnen, al die laatste dingen die je nog wil zeggen, gezegd te hebben. En dat nu nog elke dag een cadeautje is.”

Dierbare momenten

Dat gaat om hele kleine momentjes, legt Bibian uit. “In de ochtend wakker worden met de zon in mijn gezicht naast mijn prachtige man. Mijn zoon die de kamer binnenkomt en die me een kus geeft om me een goedemorgen te wensen. Mijn dochters die binnenkomen om me een knuffel te geven. Mijn vriendinnen die letterlijk om de andere dag voor de deur staan, om voor eten te zorgen. Er is zoveel liefde om me heen en dat is zo prachtig.”

Pijn heeft Bibian naar eigen zeggen niet heel erg. “Het is redelijk onder controle met de medicijnen. Als het zo gaat, dan kan ik nog wel even. Dan zijn jullie nog niet van me af. Zoals ik me nu voel dan durf ik het ook nog wel even aan.”

Reacties

Het openhartige interview met Bibian Mentel maakt diepe indruk op de kijker thuis, blijkt aan een stortvloed van berichten op Twitter. “Als we allemaal iets meer zoals Bibian zijn, zou de wereld een stukje mooier worden”, schrijft iemand zelfs.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: RTL. Beeld: Getty

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Boswachters maken zich zorgen om broedseizoen: 'Dieren kunnen geen kant op'

Door corona gaan een hoop mensen wekelijks de hort op, en dan het liefst naar mooie plekjes in de natuur. Geef ze eens ongelijk, want veel andere opties zijn er niet. Maar boswachters maken zich zorgen om het broedseizoen van de dieren vanwege de drukte in de natuur. 

Advertentie

Kraamkamer van Moeder Natuur

Om de recreanten duidelijk te maken dat ze een beetje rustig aan moeten doen, hebben boswachters spandoeken opgehangen met de tekst: Welkom in de kraamkamer van Moeder Natuur. Maart is namelijk hét broedmoment van de dieren. De dieren zoeken plekken om zich te nestelen, te broeden en te baren. Maar door de drukte kan het zijn dat bijvoorbeeld vogels hier geen rustig plekje voor kunnen vinden. Als zij steeds moeten vluchten, dan komen de eitjes niet uit.

Maar ook planten en bomen vormen nu nieuwe knoppen en lopen weer uit. Er zijn wandelaars en fietsers die dwars door natuurgebieden trekken, en dat kan juist in deze periode extra veel schade aanrichten. Een hoop mensen willen zich wel aan de regels houden, maar in de praktijk gaat dat toch net even anders. Zo lopen er honden los waar dit niet mag, of wordt er heel veel afval achtergelaten in de natuur. En dat is schadelijk, legt boswachter bij Staatsbosbeheer Corien Koreman uit.

Hoogzwangere reeën

Dieren verschuilen zich overdag in het bos, maar als je als wandelaar buiten de wegen en paden gaat, verstoor je de rust van de dieren. Als voorbeeld neemt Corien hoogzwangere reeën die op het punt staan kalfjes te krijgen, of vogels die hun nestje op de grond bouwen. “Iedere keer als zij verstoord raken en moeten vluchten, verstoort hun ritme om een nestje et bouwen en eitjes te broeden. Dan komen die eitjes niet meer uit.”

Respect voor de natuur

Overigens wil Corien benadrukken dat ze mensen niet wil verbieden om naar de natuur te gaan, “maar houd je wel aan de regels”. Ze legt uit dat de regels vooral overtreden worden door mensen die normaal gesproken niet zo snel de natuur in gaan. “Als je je aan de regels houdt, dus op de paden blijven, geen afval achterlaten, je hond niet los laten lopen waar dat niet mag, dan ben je uiteraard welkom, dan kan het geen kwaad.” Goed om te weten: het broedseizoen is op 15 juli afgelopen.

Boswachter Hanne: “In de buurt van het Gooi? Ga wandelen op de Bantam”

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: RTL Nieuws. Beeld: Getty Images.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

4 fijne outdoorklussen: van opbergwand tot klikoscherm

Schroef eigenhandig een bijzettafeltje of opbergwand in elkaar, werk de kliko weg en maak een fijne zithoek met veel kussens en plaids, om er uiteindelijk vol trots neer te ploffen.

Op een rij de werktekeningen van 4 fijne outdoorklussen. Van opbergwand tot haardhouttafeltje, van klikoscherm tot opbergbank!

Advertentie

Opbergwand:

Opbergbank:

 

Klikoscherm:

Haardhouttafeltje:

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Haal je regenjas maar uit de kast: veel regen op komst

Hoewel we al even van de lente hebben kunnen proeven, kunnen we komende week toch weer heel andere weersomstandigheden verwachten. De zon maakt (helaas) plaats voor een hoop wolken, mét de bijkomende regen. Haal die regenjas maar weer uit de kast, dus. 

Vanaf woensdag zal het zelfs herfstachtig aanvoelen.

Advertentie

Regen

Boeren en natuurorganisaties zullen hier blij mee zijn, want er is vanaf woensdag flink wat regen voorspelt. En dat zal komen in combinatie met harde wind, het lentegevoel zal komende week weer even ver te zoeken zijn. Vanaf maandag zal het weer omslaan, verwacht meteoroloog Philippe Schambergen van Buienradar. Hij vertelt: “In de avond gaat het regenen, maar daar zullen veel mensen door de avondklok weinig last van hebben.” Ook voorspelt hij dat het dan nog wel mee zal vallen met de wind.

Dinsdag krijgen we nog wat zon en wordt het een ‘aardig dagje’ wat het weer betreft. Hier en daar een bui, maar meer dan dat zal het niet worden.

Woensdag

Vanaf woensdag gaat het roer om: “Dan is het bewolkt en gaat het in de loop van de middag vanuit het westen stevig regenen, vooral ’s nachts.” En donderdag komt daar nog een tandje bij. De wind zal dan toenemen tot windkracht 5 of 6 in het binnenland, met windstoten van zo’n 75 kilometer per uur. Vooral aan de kust en in het Waddengebied wordt het uitkijken geblazen, hier wordt windkracht 8 verwacht, met nog hardere windstoten.

Regen

We kunnen vanaf woensdag en volgende week maandag héél veel regen verwachten volgens Schambergen. “Tussen woensdag en volgende week maandag valt er lokaal tot 40 millimeter regen, dat is meer dan de helft van wat er normaal valt in de hele maand maart.”

Hoewel de meeste mensen zullen hopen dat we het ergste voor de rest van de maand maart dan maar alvast gehad hebben, zijn de boeren wél blij met deze voorspelling. “Voor de natuur is dit veel beter”, legt Schambergen uit. “De voorgaande jaren waren heel droog, mede door een droog voorjaar. Dit jaar was de sneeuw al goed voor de grondwaterstanden, en ik denk dat boeren en natuurorganisaties blij zijn dat er nu nog wat water bijkomt.” Alles wat nu valt, is mooi meegenomen volgens Schambergen.

Regenjas

Nog snel even een regenjas scoren? We hebben een paar praktische jassen voor je op een rijtje gezet:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: RTL Nieuws. Beeld: Getty Images.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien