Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Fruit: welke soorten bevatten de meeste vitamines?

Kom je maar niet van die griep af? Of kamp je al weken met een vervelende verkoudheid? Begin met het toevoegen van extra vitamines aan je voedingspatroon. Groenten en fruit zijn dan natuurlijk onmisbaar. 

Natuurlijk, groenten en fruit zijn belangrijk binnen een gezond voedingspatroon. Maar welke fruitsoorten zijn nu écht de gezondheidsbommetjes? Diëtist Patricia Ploeger zocht het voor je uit.

Advertentie

Weinig calorieën, veel voedingsstoffen
Patricia: “Oké, fruit is gezond, dat weten we allemaal. Maar waarom precies? Fruit bevat weinig calorieën en levert veel voedingsstoffen, zoals voedingsvezels en vitamine C. Daarnaast beschermt fruit je tegen ziekten. Voldoende fruit eten zorgt voor een lagere kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darm- en longkanker. Zo blijkt uit de Richtlijnen goede voeding van de Gezondheidsraad.”

Welke voedingsstoffen zijn essentieel in fruit?
Fruit zit dus boordevol goede voedingsstoffen, waarvan vitamine C, kalium, foliumzuur en voedingsvezels het meest belangrijk zijn. Patricia legt hieronder precies uit waarom deze vitamines zo belangrijk zijn.

Vitamine C: weerstandsvitamine
Vitamine C is de meest bekende weerstandsvitamine. Er zijn verschillende weerstandvitamines; ze beschermen je tegen bijvoorbeeld griep en verkoudheid. Daarnaast zorgt vitamine C voor een goede opname van ijzer én voor hormoonproductie.

De dagelijkse aanbeveling van vitamine C is 75 milligram ( dit kun je uit je voeding halen). Extra vitamine C zorgt voor het behoud van een goede weerstand tijdens en na (intensieve) lichamelijke inspanning. Sport je minimaal 3 keer per week 1-2 keer? Dan kun je dagelijks het beste zo’n 200 milligram vitamine C tot je te nemen. Ongeveer 16 procent van de vitamine C die je binnenkrijgt is trouwens afkomstig uit fruit, hierbij zijn citrusfruit en kiwi de grootste leveranciers.

Kalium: essentieel voor soepele spieren
Het mineraal kalium helpt je bloeddruk te verlagen en gezond te houden en is essentieel voor je spieren. Zo zorgt kalium samen met natrium voor een goede geleiding van zenuwprikkels en het samentrekken van je spieren. Je staat er niet misschien niet bij stil, maar je gebruikt je spieren de hele dag door. Niet alleen bij het traplopen, maar ook bij de kleinste dingen, zoals het knipperen van je ogen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid kalium is zo’n 3500mg voor mannen en 3100mg voor vrouwen. Ongeveer 7% van de kalium die je binnenkrijgt is afkomstig uit fruit (banaan bevat het hoogste percentage). Daarnaast haal je kalium vooral uit groente, aardappelen en vis.

Foliumzuur: voor een ijzersterk immuunsysteem
Foliumzuur, ook wel bekend als vitamine B11, is een van de weinige vitamines waarvan we in Nederland niet altijd genoeg binnenkrijgen. Foliumzuur is belangrijk voor een goed functionerend zenuwstelsel en immuunsysteem. Daarnaast speelt het een belangrijke rol voor zwangere vrouwen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is 300 mg per persoon, voor zwangere vrouwen is dat 400 mg per persoon. Ongeveer 6% van de foliumzuur die je binnenkrijgt is afkomstig uit fruit, vooral sinaasappels en aardbeien zijn rijke bronnen.

Voedingsvezels: lekker lang verzadigd
Door genoeg groente en fruit te eten, krijg je meer vezels binnen. Vezels zijn belangrijk voor een gezonde bloeddruk en stoelgang én helpen je om je lang verzadigd te voelen. En dat helpt weer om snoepen tegen te gaan en makkelijker op gewicht te blijven.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels is ongeveer 35 gram voor mannen en 28 gram voor vrouwen. Ongeveer 11% van de voedingsvezels die je binnenkrijgt is afkomstig uit fruit, groene kiwi is bevat extra veel vezels. Daarnaast haal je je vezels uit groenten en volkorenproducten.

Eet jij voldoende fruit?
We weten allemaal dat minimaal twee stuks fruit per dag het allerbeste is. Maar, wees eens eerlijk: haal je dit ook echt altijd? Patricia: “Ik pleit zelfs voor drie stuks fruit per dag. Liever meer fruit dan zoete koek of chocola. Dan bespaar je zo een paar honderd calorieën en het is beter voor je gezondheid.”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De ideale fruitschaal
Patricia: “Er is niet één soort die al het goede van fruit bevat, de kracht zit ‘m in de variatie én combinatie. De volgende toppers vullen elkaar aan en vormen samen de meeste effectieve fruitschaal om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C, kalium, foliumzuur en voedingsvezels binnen te krijgen.” Ha, dat is handig!

De ideale fruitschaal kan er dan zó uit zien:

· Kiwi groen, 2 stuks – voor vitamine C (119 mg), kalium (468 mg) en vezels (3 gram)
· Banaan, 1 stuk – voor kalium (486 mg)
· Aardbeien, schaaltje 100g – voor foliumzuur (65 mg). Eet deze bij voorkeur in het seizoen!
· Sinaasappel, 1 stuk – voor foliumzuur (42mg)

Meer weten over groenten en fruit?
Neem eens een kijkje op de site Veggipedia.nl, een onafhankelijke bron van informatie over groenten en fruit.

En als je dan toch zo gezond bezig bent: shop meteen deze leuke sportieve items, voor net dat beetje extra motivatie.


De laatste nieuwtjes, tips en trends in je mailbox? Meld je aan voor de gezelligste nieuwsbrief van Nederland! 


Bron: GezondAanbod.nl. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Geen versoepelingen vanaf 21 april (maar op deze datum misschien wel)

Wie hoopte om op 21 april op het terras te zitten, moet die verwachtingen bijstellen. Het demissionaire kabinet zal aankomende dinsdag geen versoepelingen aankondigen per 21 april.

Een woordvoerder van het kabinet heeft dit laten weten na het Catshuisoverleg van zondagmiddag.

Advertentie

De afgelopen weken klonken er steeds vaker positieve geluiden. Zouden de maatregelen per 21 april dan toch iets soepeler worden? Er werd in Den Haag gesproken over het schrappen van de avondklok, het openen van terrassen en het openen van winkels.

Helaas is dat toch te vroeg volgens het kabinet. De piek in het aantal besmettingen is namelijk nog niet geweest. Versoepeling van maatregelen is dan ook nog geen handige keuze.

Maar er is ook goed nieuws. Als de besmettingscijfers het toelaten, is er wel een kans dat de terrassen een week later, op 28 april, openen. Ook de avondklok zal dan mogelijk geschrapt worden. Ook wordt er gesproken over mogelijke versoepelingen voor winkels en het onderwijs.

De uitgestelde versoepelingen komen niet geheel onverwachts. De afgelopen dagen probeerde Hugo de Jonge van Volksgezondheid de verwachtingen al wat te temperen. Zo gaf hij aan dat we ‘in het zicht van de haven geen domme dingen gaan doen’.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

[leeee

Bron: NOS. Beeld: GettyImages.

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Geen versoepelingen vanaf 21 april (maar op deze datum misschien wel)

Wie hoopte om op 21 april op het terras te zitten, moet die verwachtingen bijstellen. Het demissionaire kabinet zal aankomende dinsdag geen versoepelingen aankondigen per 21 april.

Een woordvoerder van het kabinet heeft dit laten weten na het Catshuisoverleg van zondagmiddag.

Advertentie

De afgelopen weken klonken er steeds vaker positieve geluiden. Zouden de maatregelen per 21 april dan toch iets soepeler worden? Er werd in Den Haag gesproken over het schrappen van de avondklok, het openen van terrassen en het openen van winkels.

Helaas is dat toch te vroeg volgens het kabinet. De piek in het aantal besmettingen is namelijk nog niet geweest. Versoepeling van maatregelen is dan ook nog geen handige keuze.

Maar er is ook goed nieuws. Als de besmettingscijfers het toelaten, is er wel een kans dat de terrassen een week later, op 28 april, openen. Ook de avondklok zal dan mogelijk geschrapt worden. Ook wordt er gesproken over mogelijke versoepelingen voor winkels en het onderwijs.

De uitgestelde versoepelingen komen niet geheel onverwachts. De afgelopen dagen probeerde Hugo de Jonge van Volksgezondheid de verwachtingen al wat te temperen. Zo gaf hij aan dat we ‘in het zicht van de haven geen domme dingen gaan doen’.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

[leeee

Bron: NOS. Beeld: GettyImages.

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Songfestivalticket bemachtigen? Volgens de organisatie is dat heel moeilijk

Hoop je nog een songfestivalticket te bemachtigen voor het Eurovisiesongfestival in mei? Dan hebben we slecht nieuws voor je: volgens de uitvoerend producent van het songfestival wordt dat geen makkelijke taak.

In mei vinden er negen shows van het Eurovisiesongfestival plaats in Rotterdam. Maar wie hoopt een ticket voor het unieke festijn te bemachtigen, moet toch even zijn verwachtingen bijstellen. Er zijn namelijk maar weinig tickets voorhanden.

Advertentie

Songfestivalticket

“Ik verwacht dat de kaartverkoop weer heel snel eindigt”, zegt Sietse Bakker, uitvoerend producent van het Eurovisiesongfestival, tegen het ANP. “Het animo zal waarschijnlijk enorm zijn. Mocht je vorig jaar geen kaarten hebben gekocht, moet je wel heel veel mazzel hebben wil je nu nog een kaart kunnen bemachtigen.”

3500 man

Het muziekfestijn mag wél doorgaan, in de vorm van een Fieldlab evenement. Dat betekent dat er bij de generale repetities en live finales, in totaal negen shows, 3500 man publiek welkom is. Er zijn daarmee maar liefst 40% minder tickets beschikbaar dan vorig jaar.

Voorrang

Alsnog 3500 plekjes dus. Maar de mensen die vorig jaar al songfestivaltickets wisten te bemachtigen, krijgen voorrang. En van hen zal er een groep zijn die misgrijpt. Voor hen is er geen alternatief, vertelt Bakker. “Voor die mensen is het heel jammer, maar dat is wel waar we ze het afgelopen jaar op hebben voorbereid: het zou kunnen dat je buiten de boot valt.”

‘Allerbeste beleving’

Volgens Bakker is er ook goed nieuws voor deze groep: “Ik zeg altijd: het songfestival op tv is de allerbeste beleving.” Toch begrijpt hij dat het voor de mensen die dit jaar buiten de boot vallen, een grote teleurstelling is. “We weten dat er heel veel mensen op een Eurovisiesongfestival hebben gewacht, veertig jaar nadat het songfestival voor het laatst in Nederland neerstreek.”

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron & beeld: ANP.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Songfestivalticket bemachtigen? Volgens de organisatie is dat heel moeilijk

Hoop je nog een songfestivalticket te bemachtigen voor het Eurovisiesongfestival in mei? Dan hebben we slecht nieuws voor je: volgens de uitvoerend producent van het songfestival wordt dat geen makkelijke taak.

In mei vinden er negen shows van het Eurovisiesongfestival plaats in Rotterdam. Maar wie hoopt een ticket voor het unieke festijn te bemachtigen, moet toch even zijn verwachtingen bijstellen. Er zijn namelijk maar weinig tickets voorhanden.

Advertentie

Songfestivalticket

“Ik verwacht dat de kaartverkoop weer heel snel eindigt”, zegt Sietse Bakker, uitvoerend producent van het Eurovisiesongfestival, tegen het ANP. “Het animo zal waarschijnlijk enorm zijn. Mocht je vorig jaar geen kaarten hebben gekocht, moet je wel heel veel mazzel hebben wil je nu nog een kaart kunnen bemachtigen.”

3500 man

Het muziekfestijn mag wél doorgaan, in de vorm van een Fieldlab evenement. Dat betekent dat er bij de generale repetities en live finales, in totaal negen shows, 3500 man publiek welkom is. Er zijn daarmee maar liefst 40% minder tickets beschikbaar dan vorig jaar.

Voorrang

Alsnog 3500 plekjes dus. Maar de mensen die vorig jaar al songfestivaltickets wisten te bemachtigen, krijgen voorrang. En van hen zal er een groep zijn die misgrijpt. Voor hen is er geen alternatief, vertelt Bakker. “Voor die mensen is het heel jammer, maar dat is wel waar we ze het afgelopen jaar op hebben voorbereid: het zou kunnen dat je buiten de boot valt.”

‘Allerbeste beleving’

Volgens Bakker is er ook goed nieuws voor deze groep: “Ik zeg altijd: het songfestival op tv is de allerbeste beleving.” Toch begrijpt hij dat het voor de mensen die dit jaar buiten de boot vallen, een grote teleurstelling is. “We weten dat er heel veel mensen op een Eurovisiesongfestival hebben gewacht, veertig jaar nadat het songfestival voor het laatst in Nederland neerstreek.”

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron & beeld: ANP.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien