7x zo kun je op een gezonde manier áánkomen

Ondergewicht is net zo ongezond als overgewicht, dus als je hiermee kampt, is het belangrijk om er iets aan te doen. Maar hoe kun je nu op een gezonde manier aankomen? Wij delen hier een paar tips die wij tegenkwamen op de site van het Voedingscentrum.
Houd er wel rekening mee dat deze tips je kunnen helpen met aankomen, maar dat het sowieso ook verstandig is om hulp te vragen aan bijvoorbeeld een arts of diëtist voor een behandelplan dat echt specifiek op jou is toegespitst. Zie deze tips dus vooral als een aanvulling op een eventueel behandelplan.
1. Geen maaltijden skippen
Zorg ervoor dat je minimaal drie maaltijden per dag eet en doe dit op vaste tijdstippen. Sla dus niet je lunch of ontbijt over. Mocht je het nu moeilijk vinden om een hele maaltijd te eten, dan kun je het ook nog onderverdelen in bijvoorbeeld 5 tot 7 kleine maaltijden per dag.
2. Eet veel producten met eiwit
Als je bijvoorbeeld door ziekte bent afgevallen, is het ook belangrijk om je spieren weer op te bouwen. Hiervoor heb je eiwit nodig, maar tegelijkertijd is het ook belangrijk dat je veel beweegt. Eiwitten kun je vooral halen uit vlees, kip, vleesvervangers, vis, ei, melk(producten), sojaproducten, peulvruchten en noten.
3. Ga voor lekker veel beleg
Wees niet bang om je brood extra dik te beleggen. Gebruik margarine in plaats van gewone boter en beleg je brood met bijvoorbeeld kaas, vleeswaren of eieren. Neem ook gerust naast je brood nog een beschuitje of cracker als extraatje.
4. Eet tussendoortjes
Houd het niet bij drie maaltijden per dag, maar probeer tussen de maaltijden door ook nog tussendoortjes te nemen. Denk bijvoorbeeld aan rijstwafels met pindakaas, wat gedroogd fruit, noten een blokje kaas of wat yoghurt met fruit. Natuurlijk kun je ook voor wat ongezondere tussendoortjes gaan zoals een koekje of gebakje, maar laat dit niet ten koste gaan van je gezonde tussendoortjes en maaltijden. Snoep en snacks leveren namelijk te weinig goede voedingsstoffen.
5. Ga altijd voor een toetje
Probeer na je avondmaaltijd ook altijd nog een toetje te nemen. Denk bijvoorbeeld aan een kommetje yoghurt of kwark met lekker veel fruit. Gezond en ook nog eens lekker!
6. Zuiveldranken of smoothies
Als je graag op een gezonde manier wil aankomen, dan kan het geen kwaad om zuiveldranken en smoothies in je dagelijkse menu te verwerken. Maak bijvoorbeeld een smoothie van fruit en yoghurt of meng zuivel eens met sinaasappelsap aan. Of probeer bijvoorbeeld voor het slapengaan standaard een glas melk te drinken. Wist je dat er ook zuivelproducten met extra eiwitten bestaan? Dit staat dan op de verpakking. Mocht je liever geen zuivel eten dan kun je natuurlijk ook voor bijvoorbeeld sojadranken of toetjes gaan. Let er wel op dat deze toegevoegd calcium en vitamine B12 bevatten.
7. Hier en daar wat extra vet
Probeer daar waar het kan wat extra vet toe te voegen. Gebruik dus bijvoorbeeld voor het klaarmaken van eten vloeibare margarine, bak- en braadvet uit een knijpfles of olie.
De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!
lees ook
Bron: Voedingscentrum. Beeld: Getty Images.