4 dingen die je moet weten voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is belangrijk. Toch krijgen maar weinig mensen elke nacht aan 8 uur slaap. Maar zijn die 8 uur echt noodzakelijk? En is er een ideaal tijdstip om naar bed te gaan?
Tekst gaat door onder de video.
Video: Dokter Rutger legt uit wat je kunt doen tegen slapeloosheid.
Dat al die verschillende onderzoeken erg verwarrend kunnen zijn, begrepen ze ook bij de Amerikaanse National Sleep Foundation. Daar hebben ze een samenvatting gemaakt van maar liefst 277 onderzoeken om te bepalen wat een goede nachtrust nu echt inhoudt.
Iets complexer
Waar we in het verleden ‘goed slapen’ benoemden als slaap zonder negatieve gevolgen of waar we ons tevreden over voelen, blijkt het volgens dit nieuwe onderzoek toch iets complexer te zijn.
4 criteria
Volgens de National Sleep Foundation zijn dit de 4 criteria voor een goede nachtrust (en daar zitten die 8 uur niet tussen). Als je hier allemaal ‘ja’ op kunt zeggen, dan slaap je goed:
- Je hebt een half uur of korter nodig om in slaap te vallen
- Je wordt niet vaker dan 1 keer per nacht wakker
- Als je midden in de nacht wakker wordt, val je binnen 20 minuten weer in slaap
- Je slaapt zeker 85% van de tijd die je in bed ligt
Slaap lekker!
LEES OOK:
- Een paar uurtjes slapen vs. nachtrust helemaal overslaan: wat is beter?
- Word je dikker als je eet vlak voordat je gaat slapen?
- Op deze temperatuur kun je je verwarming ’s nachts het beste zetten
De beste Lekker in je Vel-berichten op WhatsApp ontvangen? Meld je gratis aan!
Bron: Good Housekeeping, beeld: Shutterstock