Van deze oefeningen krijg je strakkere heupen
Volle heupen kunnen heel vrouwelijk zijn, maar zou je toch liever willen dat er een centimetertje afgaat? Of wil je gewoon wat strakker in je vel zitten? Dan kunnen bepaalde oefeningen helpen.
Helaas kun je niet zomaar kiezen op welke plekken je vet op slaat op je lichaam. De ene vrouw heeft snel last van een buikje, de andere ergert zich aan haar stevige bovenbenen of rugvet. Waar je vet opslaat is voor een groot deel genetisch bepaald. Ook kan het te maken hebben met je hormoonhuishouding.
Je kunt helaas ook niet kiezen waar je vet wilt laten verdwijnen. Maar wat je wél kunt doen, is oefeningen die zorgen dat je strakker wordt. Zo zit je in no time een stuk lekkerder in je vel.
Oefeningen bij heupvet
Met deze oefeningen train je je heupen.
Sumo squats
Deze oefening lijkt wat op een normale squat, maar je hebt je benen wijder uit elkaar. Ga eerst met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar staan en buig je knieën. Tegelijkertijd duw je je billen naar achteren, alsof je gaat zitten. Hou je borst en het hoofd wel omhoog. Ga zo diep je kunt en herhaal deze oefening een paar keer, bijvoorbeeld in 3 sets van 15 herhalingen. Let er wel op dat je je knieën naar buiten duwt.
Donkey kicks
Voor deze oefening ga je op handen en voeten staan. Je handen zijn onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Hou je knie gebogen maar til je hak op naar het plafond. Laat je knie zakken, zonder de vloer te raken en til ‘m weer op. Van deze oefening wordt aangeraden om 6 setjes van 15 herhalingen te doen, wissel na 1 setje steeds van been (je doet dus 3 setjes per been).
Hip bridge
Ook wel vloerbrug, hip raise of gluten bridge genoemd. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Duw nu je heupen omhoog en houd ze 3 seconden in de lucht. Doe 3 setjes van 20 herhalingen.
Afvallen
Wil je behalve strakker worden ook afvallen en vet verliezen? Dan is het belangrijk dat je ook je eetpatroon aanpast. Waarschijnlijk weet je het zelf ook al wel: eet zo min mogelijk suiker, eet voldoende groente en fruit en vergeet niet genoeg eiwitten te eten.
Je gezondheid is natuurlijk het allerbelangrijkste, belangrijker dan een strak lichaam. Doe vooral waar jij je goed bij voelt.
Libelle’s Daphne deed een squat challenge: dit is het resultaat
De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.
lees ook
Bron: Harpers Bazaar, Jesse van der Velde. Beeld: iStock
