Vaak koude handen? Met deze tip ben je daar zo van verlost!
Heb je vaak koude handen? Dat kan komen door een verminderde doorbloeding. Met een andere manier van ademhalen, is dat gelukkig zo op te lossen.
Zit jij de hele dag met koude handen achter de computer, of helpen handschoenen vaak niet eens tegen koude handen? Een verminderde doorbloeding kan de boosdoener zijn. Daardoor is er een minder goede uitwisseling van voedingsstoffen en afvalstoffen, waardoor de afvalstoffen zich ophopen in de spieren. Met als gevolg: koude handen.
Koude handen en doorbloeding
Ademhaling kan een (grote) rol spelen bij de doorbloeding. Je ademhaling heeft invloed op het rondpompen van het bloed in je lichaam en daarnaast ook op de spanning in je nek- en schouderspieren. Wanneer daar te veel spanning op zit, kunnen die bloedvaten (die richting de armen gaan) afgekneld worden waardoor je handen koud blijven.
Borstademhaling vs. flankademhaling
Wanneer je vaak koude handen hebt, is de kans groot dat je een borstademhaling hebt. Bij het ademen worden de nek- en schouderspieren dan aangespannen om de borst omhoog te brengen. Dit is een korte en snelle ademhaling en ook een korte beweging in de borstkas waardoor er minder bloed rondgepompt wordt.
Waar je naar toe wilt om koude handen te voorkomen, is de flankademhaling. Deze ademhaling pompt het bloed goed door het lichaam doordat de ribben vanuit de flanken gespreid worden bij het inademen en weer terugzakken bij het uitademen. De nek en schouder blijven daarbij ontspannen, daardoor kan het bloed goed bij de handen komen.
Ademhaling aanleren
Hoe leer je jezelf de flankademhaling aan? Ga eerst na of je inderdaad een borstademhaling hebt of misschien zonder dat je het weet al een flankademhaling hebt. Ga daarvoor rechtop in een stoel zitten en ontspan je benen en buik. Adem diep in en voel waar de adembeweging zit. Dit kun je goed voelen door je handen aan de zijkant van je buik net boven de taille op je ribben te leggen. Je voelt dan met de pinken de onderste ribben.
Wanneer je een flankademhaling hebt, voel je bij het inademen de spreiding van de ribben net boven de taille en vervolgens de buik die naar voren komt. De schouders blijven ontspannen. Voel je dat nog niet? Probeer jezelf dat dan aan te leren door twee tellen op deze manier in te ademen en drie tellen uit te ademen. Tussendoor houd je een tel rust. Wanneer je dit regelmatig oefent gaat je lichaam de ademhaling zelf volhouden en is de kans groot dat je ook minder last hebt van koude handen.
De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!
lees ook
Bron: Nu.nl. Beeld: Getty Images
