Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Niet alleen maar een strakker lichaam: 6x dit zijn óók de voordelen van sport

Of we nu gaan fietsen, fitnessen of voetballen: sporten is meer dan een gezond of strak lichaam krijgen. Het werkt ook therapeutisch.

Meer dan je misschien denkt. Los van het plezier en de gezelligheid die sporten en bewegen biedt, geeft het een boost aan onze gezondheid waar geen pil tegenop kan.

Advertentie

1. Hardlopen tegen paniekaanvallen
“Voetballen is voor mij een medicijn. Ik heb veel dingen meegemaakt in mijn eigen land”, zegt een Syrische asielzoeker in Nieuw in Nederland, een reeks filmpjes over wat sporten betekent voor nieuwkomers. “Als ik voetbal, vergeet ik die nare dingen. Sporten maakt je lichaam weer fris. En adem je diep in, dan is alle stress weg.” Natuurlijk, tijdens het sporten blaas je stoom af en verdwijnen problemen tijdelijk naar de achtergrond door te focussen op iets anders – maar er gebeurt méér dan dat. Het is niet voor niets dat hardlopen als therapie wordt ingezet voor mensen met een depressie, angst- en paniekaanvallen en stress. Beweging zorgt namelijk dat het lichaam effectiever met angst en stress omgaat. Sterker nog, sporten heeft hetzelfde effect als antidepressiva, tonen neurobiologische onderzoeken aan. Het beïnvloedt de serotonine- en dopaminespiegels in ons brein. Het vult die neurotransmitters aan en herstelt de balans. En zodra je gaat sporten, stopt de aanmaak van stresshormonen.

2. Weerbaarheid
Ook op een andere manier werkt sport therapeutisch, zegt buurtsportcoach Idzard Pruiksma. Bij weerbaarheidstrainingen voor zowel kinderen als volwassen wordt dankbaar gebruikgemaakt van sport en spel om te ervaren waar je grenzen liggen. “Ook kun je een vertaalslag maken van wat je ervaart tijdens het sporten en bijvoorbeeld een paniekaanval. Als je rent, je hartslag omhoog gaat, je snel moet reageren en er veel prikkels zijn, wat gebeurt er dan precies in je lichaam? En hoe kun je weer rustig worden? Hoe breng je je ademhaling omlaag, naar je buik? Zo leren mensen: ik heb wél grip op situaties.”

3. Zelfvertrouwen
Sporten – of dat nou hardlopen, volleyballen of hip-hop dansen in de sportschool is – vergroot het zelfvertrouwen: simpelweg omdat je leert doorzetten én al snel ervaart dat je meer kunt dan je denkt. “Wie aan teamsport doet, wordt ook assertiever en leert van zich afbijten. Bovendien kun je je in een team niet verstoppen, je moet je verantwoordelijkheden nemen”, zegt Talje Dijkhuis. Zelfbeheersing, incasseren, discipline, het zijn allemaal vaardigheden die worden geleerd door het sporten.

4. Steviger op je benen
Naast kinderen, bewegen ook ouderen te weinig, zegt Dijkhuis: “Bij mensen boven de 65 à 70 jaar zien we vaak een bepaalde bezorgdheid en onwetendheid, bijvoorbeeld: is al dat sporten wel goed voor mijn hart, kan ik dat wel? Maar bewegen is juist goed voor hen. Dan lopen ze bijvoorbeeld minder risico om te vallen.”

5. Van sterke botten tot geen burn-out
Bovendien slaap je beter door regelmatig te sporten en helpt het bij het voorkomen van depressies en burn-out, obesitas, diabetes type 2, hartziekten, hoge bloeddruk, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Hardlopen, maar ook iets alledaags als traplopen, versterkt gewrichten en botten. Daardoor worden onze botten minder snel broos bij het ouder worden.

6. Kwieke hersenen
En dan houdt regelmatig trainen ons óók nog scherp en helder van geest. Het stimuleert de ontwikkeling van de hersenen en verbetert onder meer het concentratievermogen, blijkt uit verschillende studies. Ook kunnen mensen die regelmatig sporten makkelijker schakelen tussen verschillende taken en beter informatie verwerken en onthouden. Overigens geldt: hoe meer je beweegt in je leven, hoe beter je op latere leeftijd zulke ‘denktaken’ kunt uitvoeren.

Gewoon in de natuur
Goed nieuws voor wie geen zin heeft om de hardloopschoenen aan te trekken of zich naar een sportschool te begeven: op steeds meer plekken in steden of de natuur worden we geprikkeld om te bewegen. Zo zijn er voor kinderen meer groene schoolpleinen die uitdagen om te spelen (in tegenstelling tot een betonnen jungle van louter stoeptegels). Voor volwassenen en ouderen zijn er beweegtuinen met fitnesstoestellen (zoals de Beweegtuin in Hatert en de Fit4Life Beweegtuin in Dalfsen) en Kwiek Beweegroutes, met stoeptegels waarop afbeeldingen staan van simpele oefeningen. Bankjes langs de route dienen om te strekken en langs straatpaaltjes kun je prima slalommen. Maar je kunt natuurlijk ook een fikse boswandeling maken of gezellig gaan dansen.

Dus waar wachten we nog op?

Sporten met beperking
Niet alleen voor gezonde volwassenen is beweging heel belangrijk. Voor kinderen met een lichamelijke beperking is sporten júist heel erg goed. Sport versterkt hun spieren waardoor ze soms minder last van lichamelijke klachten hebben. Daarnaast vergeten ze door zich in te spannen voor even de verschillen tussen hen en hun gezonde leeftijdsgenootjes. Om te laten zien hoe belangrijk beweging is, ging Libelle rolstoeltennissen met tieners met een lichamelijke beperking.

Tekst gaat verder onder de foto

Commercieel redacteur Jony Gruijters: “Heel mooi om te zien dat de kinderen een rolstoel totaal niet als belemmering zien. Ze hebben plezier in de sport en zijn ontzettend behendig met de stoel. Ik was ongeveer net zo oud als deze kinderen toen ik zelf begon met tennissen. Het is zo’n fijne manier om lekker actief bezig te zijn. Ik deed ook een aantal oefeningen mee in de rolstoel, lastig hoor. De Esther Vergeer Foundation doet echt fantastisch werk!”

Marketingmanager Carola Maassen van den Brink: “Ik neem mijn petje af voor deze kinderen. Ze moeten aan zoveel tegelijkertijd denken: rollen, racket vasthouden, slaan, timing etc. Het meedoen in een rolstoel ging mij niet gemakkelijk af. De kinderen waren allemaal zo open, vrolijk en vol energie. Dat werkte enorm aanstekelijk. Ik vond dit fantastisch om mee te maken. Jammer dat ze dit niet doen in mijn woonplaats. Anders had ik me direct aangemeld als vrijwilliger voor de Esther Vergeer Foundation.”

Brandmanager Nicole Boekema: “Het was zo leuk om mee te lopen met de Esther Vergeer Foundation. Wat mij betreft zeker voor herhaling vatbaar. Je zag de kinderen opfleuren, even nergens aan denken en alleen maar bezig met die bal en het racket. En bij elke goed geslagen bal zag je ze glunderen. Ik heb zelf de rolstoel ook nog even getest. Hoe licht en wendbaar het ding ook was, het viel toch niet mee om er snel mee te bewegen.”

De redactie in actie zien? Bekijk dan hier de video:

Meer over dit onderwerp lezen? De nieuwe Libelle ligt nu in de winkel.

Tekst: Marlies Jansen. Beeld: iStock

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'er wordt de nieuwe buurvrouw van de familie Meiland

Martien en Erica Meiland verhuizen over twee maanden van Hengelo naar Noordwijk, waar ze een prachtige villa hebben gekocht. Nu blijkt dat ze een wel heel bekende buurvrouw zullen krijgen.

In de podcast van Shownieuws onthult presentator Bart Ettekoven wie dat is.

Advertentie

Familie Meiland krijgt bekende buurvrouw

Namelijk niemand minder dan Eva Jinek! Hij vertelt: “De villa ligt prachtig. Ze kunnen ook bijna zwaaien naar Eva Jinek, dat is wel leuk.” Eva heeft een huis gekocht in Abcoude, maar dat is nog niet af. “Tot dat huis klaar is, wisselt ze Amsterdam en Noordwijk af”, laat Bart weten.

Dirk Kuijt en Harry Mens

Ook weet Bart nog wat andere bekende buren op te noemen: “Dirk Kuijt woont er ook om de hoek, maar die heeft het verkocht. Het is daar prachtig wonen.” Als laatste sneert hij: “Het enige nadeel is dat je Harry Mens als overbuurman hebt.”

Miljoenenvilla

De miljoenenvilla die de Meilandjes kochten in Noordwijk ligt in het gebied Zuidduinen, op loopafstand van de duinen en de zee. De woonoppervlakte bedraagt 327 vierkante meter en in totaal telt het huis tien kamers, waaronder vijf slaapkamers en vier badkamers, verdeeld over drie woonlagen. Uit het document blijkt dat de koopakte voor de villa op 18 februari is ondertekend. Er hangt wel een flink prijskaartje aan, want de vraagprijs was 2.695.000 euro dat hebben Martien en Erica er ook exact voor betaald. Ze kochten het stulpje van Kensington-drummer Niles Vandenberg.

Naast deze bekende buren wonen Erica en Martien straks ook op steenworp afstand van dochter Maxime, haar vriend Leroy en kleindochter Claire. Bekijk in onderstaande video welk huis zij kochten. 

De artikelen van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan op Libelle.nl/nieuwsbrief.

Bron: Shownieuws. Beeld: Talpa

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'er wordt de nieuwe buurvrouw van de familie Meiland

Martien en Erica Meiland verhuizen over twee maanden van Hengelo naar Noordwijk, waar ze een prachtige villa hebben gekocht. Nu blijkt dat ze een wel heel bekende buurvrouw zullen krijgen.

In de podcast van Shownieuws onthult presentator Bart Ettekoven wie dat is.

Advertentie

Familie Meiland krijgt bekende buurvrouw

Namelijk niemand minder dan Eva Jinek! Hij vertelt: “De villa ligt prachtig. Ze kunnen ook bijna zwaaien naar Eva Jinek, dat is wel leuk.” Eva heeft een huis gekocht in Abcoude, maar dat is nog niet af. “Tot dat huis klaar is, wisselt ze Amsterdam en Noordwijk af”, laat Bart weten.

Dirk Kuijt en Harry Mens

Ook weet Bart nog wat andere bekende buren op te noemen: “Dirk Kuijt woont er ook om de hoek, maar die heeft het verkocht. Het is daar prachtig wonen.” Als laatste sneert hij: “Het enige nadeel is dat je Harry Mens als overbuurman hebt.”

Miljoenenvilla

De miljoenenvilla die de Meilandjes kochten in Noordwijk ligt in het gebied Zuidduinen, op loopafstand van de duinen en de zee. De woonoppervlakte bedraagt 327 vierkante meter en in totaal telt het huis tien kamers, waaronder vijf slaapkamers en vier badkamers, verdeeld over drie woonlagen. Uit het document blijkt dat de koopakte voor de villa op 18 februari is ondertekend. Er hangt wel een flink prijskaartje aan, want de vraagprijs was 2.695.000 euro dat hebben Martien en Erica er ook exact voor betaald. Ze kochten het stulpje van Kensington-drummer Niles Vandenberg.

Naast deze bekende buren wonen Erica en Martien straks ook op steenworp afstand van dochter Maxime, haar vriend Leroy en kleindochter Claire. Bekijk in onderstaande video welk huis zij kochten. 

De artikelen van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan op Libelle.nl/nieuwsbrief.

Bron: Shownieuws. Beeld: Talpa

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien