Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

11 manieren om vanavond nóg beter te slapen

Ben je iedere avond helemaal kapot, maar kun je maar niet in slaap vallen? Je bent niet de enige.

Gelukkig schijn je met deze trucjes een stuk makkelijk te kunnen slapen.

Advertentie

1 op de 3
Volgens de Amerikaanse gezondheidsorganisatie Centers for Disease Control and Prevention krijgt 1 op de 3 volwassenen niet genoeg slaap. Zorgwekkend, want slecht slapen is niet goed voor je gezondheid. Daarom hebben we 11 door de wetenschap gesteunde manieren voor je op een rijtje gezet om vannacht al beter te slapen:

1. Maak een routine
Elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan is niet alleen een goed idee voor kinderen. Als je ooit de gevolgen van een jetlag hebt ondervonden, weet je hoe je met een paar uur verschil je hersenen en lichaam kunt verwarren.

“Als je de ene keer al om 22.00 uur in bed ligt, terwijl het de avond erna pas 2 uur ’s nachts is, weet je lichaam niet wanneer het moet slapen”, legt dr. Ilene Rosen van de University of Pennsylvania uit. “Je lichaam gaat dan vanzelf in een lichtere fase van de slaap.” Hierdoor krijg je uiteindelijk te weinig slaap.

2. Sla de slaapmuts over
“Wat we in de literatuur zien, is dat mensen vaak alcohol drinken voor het slapen gaan”, zegt dr. Rebecca Robbins van de universiteit van New York. Helaas doet een nachtelijk glas wijn (of twee) om te ontspannen niets goed voor je slaap.

De nieuwste voedingsrichtlijnen adviseren niet voor niets om niet meer dan zeven drankjes per week te gebruiken. Alcohol kan ’s nachts namleijk een slaapverstoring veroorzaken. “Het kan je helpen om in slaap te vallen, maar het verpest de kwaliteit van je slaap”, legt Robbins uit. Probeer in plaats daarvan een cafeïnevrije thee te drinken om je te helpen ontspannen.

3. Verlaag de thermostaat
Denk aan een grot wanneer je je slaapkamer klaarmaakt om te gaan slapen. Robbins: “Je wil dat het erg donker, koel en stil is.” Verlaging van de temperatuur stuurt een speciaal fysiologisch signaal naar je hersenen dat het tijd is om naar bed te gaan omdat je lichaamstemperatuur ook daalt wanneer je slaapt.

4. Vermijd beeldschermen
’s Avonds netflixen of nog even je werkmail doornemen werkt de natuurlijke slaperigheid van je lichaam door het blauw licht enorm tegen. “Als je op een heldere, zonnige dag naar buiten loopt, ben je ook meteen wakker”, legt Robbins uit. “Blauw licht is een van de oorzaken van ons circadiane ritme, onze biologische klok om wakker te worden.”

5. Niet snoozen
Het is verleidelijk om die knop aan te raken en ’s ochtends een extra 10 minuten te slapen, maar het is echt niet de moeite waard. “De slaap die je krijgt na het aanraken van de snoozeknop is van zeer, zeer slechte kwaliteit,” zegt Robbins.

6. Dutjes werken niet
Veel mensen denken dat het nemen van een korte siësta hen zal helpen om hun slaaptekort van die nacht in te halen, maar de meeste experts die ondervraagd werden in het document Sleep Health beoordeelden deze strategie als een verkeerde manier.

Als het je erg veel tijd kost om ’s nachts in slaap te vallen, zou je overdag moeten stoppen met het nemen van dutjes, adviseert Rosen. Dutjes verminderen de homeostatische slaapdrive, ofwel de kracht waardoor je je ’s nachts moe voelt.

7. Probeer een witte ruis machine
Dit klinkt misschien een beetje gek, maar kan je wel degelijk helpen beter te slapen. “Als je een geluid kiest om je in bed af te leiden, zou ik gaan voor de witte ruismachine of ontspanningsmuziek.” De rustgevende geluiden, gebrek aan songteksten en consistent volume maken het makkelijker om in slaap te vallen.

8. Maak je kamer schoon
Door je beddengoed te wassen, kun je minder last krijgen van allergenen zoals huisstofmijt en huidschilfers van huisdieren. Wanneer je een allergie hebt, blijf je maar niezen en heb je moeite met ademhalen wat slechte slaap kan veroorzaken.

9. Geef huisdieren hun eigen bed
Hartstikke leuk en gezellig dat je kat bij jou in bed slaapt, maar toch kun je beter voor een eigen bed voor je huisdieren zorgen. Niet alleen laten onze dierenvrienden allergenen achter, maar het friemelen en geluid kunnen je slaap verstoren, vooral tijdens een lichtere stadia van slaap. “Nummer 1 afleidingen in bed zijn vaak huisdieren,” zegt dr. Rosen.

10. Eet geen zwaar avondmaal
Omdat een vetrijke maaltijd zoveel langer nodig heeft om te verteren en te absorberen dan een lichtere maaltijd, kan het je wakker houden. Je stofwisseling sukkelt niet alleen, maar liggen kan ook bijdragen aan zure terugvloeiing.

11. Eet meer kersen en kiwi
Als de honger je wakker houdt, eet dan een kiwi of wat kersen. “Deze twee fruitsoorten kunnen helpen de melatonineproductie te stimuleren, waardoor je sneller in slaap kunt vallen”, zegt dr. Jaclyn London van The Good Housekeeping Institute.

Succes vanavond en droom zacht!

Wanneer je veel stress hebt, slaap je automatisch ook slechter. Het is dan ook belangrijk om op z’n tijd even lekker een dagje te ontspannen. Koop via Libelle een dagentree voor wellnessresort de Veluwse bron en kom tot rust:

Dagentree welnessresort de Veluwse bron
Dagentree welnessresort de Veluwse bron
€15,-
Bekijk

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Good Housekeeping. Beeld: iStock

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Ben jij commando-waardig? Meld je aan voor een nieuw seizoen 'Kamp van Koningsbrugge'!

Ben jij gemotiveerd tot op het bot, heb je ijzeren discipline en de wilskracht om een van de zwaarste opleidingen van Nederland te kunnen volbrengen? Jeroen van Koningsbrugge zoekt weer kandidaten voor een nieuw seizoen Kamp Van Koningsbrugge.

Voor het tweede seizoen van Kamp van Koningsbrugge is Jeroen van Koningsbrugge opnieuw op zoek naar vijftien ‘gewone burgers’ die de loodzware opleiding van The Special Forces willen en kunnen volbrengen. De Special Forces worden ingezet bij geheime, risicovolle operaties, overal ter wereld.

Advertentie

Kamp van Koningsbrugge

De opleiding van deze militaire eenheid is niet alleen fysiek, maar ook mentaal loodzwaar en slechts 3 procent haalt uiteindelijk de groene baret. Denk jij deze opleiding aan te kunnen of ken je iemand die de uitdaging aan durft te gaan? Je kunt je nu opgeven voor het tweede seizoen. Aanmelden kan tot 31 juli via de website van het programma.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron en beeld: AVROTROS

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Ben jij commando-waardig? Meld je aan voor een nieuw seizoen 'Kamp van Koningsbrugge'!

Ben jij gemotiveerd tot op het bot, heb je ijzeren discipline en de wilskracht om een van de zwaarste opleidingen van Nederland te kunnen volbrengen? Jeroen van Koningsbrugge zoekt weer kandidaten voor een nieuw seizoen Kamp Van Koningsbrugge.

Voor het tweede seizoen van Kamp van Koningsbrugge is Jeroen van Koningsbrugge opnieuw op zoek naar vijftien ‘gewone burgers’ die de loodzware opleiding van The Special Forces willen en kunnen volbrengen. De Special Forces worden ingezet bij geheime, risicovolle operaties, overal ter wereld.

Advertentie

Kamp van Koningsbrugge

De opleiding van deze militaire eenheid is niet alleen fysiek, maar ook mentaal loodzwaar en slechts 3 procent haalt uiteindelijk de groene baret. Denk jij deze opleiding aan te kunnen of ken je iemand die de uitdaging aan durft te gaan? Je kunt je nu opgeven voor het tweede seizoen. Aanmelden kan tot 31 juli via de website van het programma.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron en beeld: AVROTROS

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Zo ziet de jongste zoon (20) van René van der Gijp eruit

René van der Gijp heeft het op televisie regelmatig over ‘die kleine van mij’, maar inmiddels is zijn zoon Nicky al 20 jaar en dus helemaal niet zo klein meer. Nicky heeft ook al grote plannen om in de voetsporen van zijn vader te treden.

René van der Gijp heeft twee zoons: Sanny (30) en Nicky (20). Zijn eerste zoon kreeg hij met zijn eerste vrouw Jacuqeline Laats, met wie hij van 1988 tot 1995 getrouwd was. In 2001 kreeg hij samen met Daniëlle Sijthoff zoon Nicky.

Advertentie

Nicky woonde bij zijn moeder tot zij in 2016 onverwachts overleed. Toen nam René hem in huis. Daar vertelde hij toen over in een interview met het AD: “Hoe doe je dat met eten? Wassen? Schoonmaken? Lieve schat, ik leef al heel mijn leven alleen. Ik heb overdag zeeën van tijd om mijn was in het trommeltje te stoppen, ik beschik over een stofzuiger en ik kook. Ik maakte al eten voor mijn moeder en nu maak ik extra omdat Nicky bij me woont. Als je alleen woont, zit er ook onrust in je. Met wie ga ik uit eten? Met wie ga ik naar Scheveningen, waar ik een huisje heb? Met wie drink ik nog even een drankje? Nu is het gewoon duidelijk, dat doe ik met Nicky. Ik vind dat wel iets lekkers hebben.”

Zoon René van der Gijp in zijn voetsporen

Nicky timmert met zijn 20 jaar al hard aan de weg. De zoon van de oud-voetballer studeert journalistiek en ging in 2020 aan de slag als verslaggever voor het YouTube-kanaal ‘NieuwNieuws’. Dat bleek niet helemaal te zijn wat hij wil doen, hij wil liever de sportjournalistiek in. In Privé vertelt hij daarover: “Ik zou dolgraag de sportjournalistiek in willen of commentator worden bij de Formule 1. Dat lijkt mij geweldig. (…) Ik wil niet op mijn vaders succes teren, voor mij is het belangrijk dat ze mij beoordelen op wie ik ben en wat ik doe.”

Zo ziet de zoon van René van der Gijp eruit:

 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: AD.nl. RTL Boulevard. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Zo ziet de jongste zoon (20) van René van der Gijp eruit

René van der Gijp heeft het op televisie regelmatig over ‘die kleine van mij’, maar inmiddels is zijn zoon Nicky al 20 jaar en dus helemaal niet zo klein meer. Nicky heeft ook al grote plannen om in de voetsporen van zijn vader te treden.

René van der Gijp heeft twee zoons: Sanny (30) en Nicky (20). Zijn eerste zoon kreeg hij met zijn eerste vrouw Jacuqeline Laats, met wie hij van 1988 tot 1995 getrouwd was. In 2001 kreeg hij samen met Daniëlle Sijthoff zoon Nicky.

Advertentie

Nicky woonde bij zijn moeder tot zij in 2016 onverwachts overleed. Toen nam René hem in huis. Daar vertelde hij toen over in een interview met het AD: “Hoe doe je dat met eten? Wassen? Schoonmaken? Lieve schat, ik leef al heel mijn leven alleen. Ik heb overdag zeeën van tijd om mijn was in het trommeltje te stoppen, ik beschik over een stofzuiger en ik kook. Ik maakte al eten voor mijn moeder en nu maak ik extra omdat Nicky bij me woont. Als je alleen woont, zit er ook onrust in je. Met wie ga ik uit eten? Met wie ga ik naar Scheveningen, waar ik een huisje heb? Met wie drink ik nog even een drankje? Nu is het gewoon duidelijk, dat doe ik met Nicky. Ik vind dat wel iets lekkers hebben.”

Zoon René van der Gijp in zijn voetsporen

Nicky timmert met zijn 20 jaar al hard aan de weg. De zoon van de oud-voetballer studeert journalistiek en ging in 2020 aan de slag als verslaggever voor het YouTube-kanaal ‘NieuwNieuws’. Dat bleek niet helemaal te zijn wat hij wil doen, hij wil liever de sportjournalistiek in. In Privé vertelt hij daarover: “Ik zou dolgraag de sportjournalistiek in willen of commentator worden bij de Formule 1. Dat lijkt mij geweldig. (…) Ik wil niet op mijn vaders succes teren, voor mij is het belangrijk dat ze mij beoordelen op wie ik ben en wat ik doe.”

Zo ziet de zoon van René van der Gijp eruit:

 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: AD.nl. RTL Boulevard. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien