Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Alles wat je moet weten over HIIT-training en je hartslag

Dat High Intensity Interval Training (HIIT) effectief is, wist je misschien al, maar weet je ook welke hartslag optimaal is om te bereiken tijdens een sessie?

HIIT, de stofwisselingsverhogende, spieropbouwende en hartversterkende training, is de laatste jaren een stuk populairder geworden. De sleutel tot succesvolle HIIT zit daarbij in je hartslag. De korte reeks bewegingen zou je slagen per minuut (BPM) tot een intens niveau moeten brengen voor een kort moment. Maar hoe je het best met die zogeheten BPM omgaat, blijft voor velen een vraag.

Advertentie

Hartslag

“Hoe groter de intensiteit van de intervallen, hoe groter de vraag naar de zuurstof die je nodig hebt om te herstellen. Dit vormt een zuurstoftekort in ons lichaam en verhoogt onze stofwisseling tot 48 uur na de training”, vertelt gediplomeerd fitnesscoach DeBlair Tate bij Well + Good. Een goede richtlijn is het streven naar 70 tot 90 procent van je maximale hartslag tijdens de sessies, en 55 tot 65 procent tijdens het herstel.

Om je maximale hartslag te bepalen, trek je je leeftijd van 220 af en pas je dan de percentages van de uitkomst toe. Dus iemand die 30 jaar oud is, zou deze doelen hebben:

Hoge intensiteit bij 85 procent: 161 BPM

Lage intensiteit bij 55 procent: 101 BPM

Als je geen hartslagmeter hebt, controleer dan met een vinger op je pols.

Hoe lang moet je in de hoge hartslagzone blijven?

Tijdens een training van 45 minuten tot een uur zou je 10 tot 20 minuten op hoog hartslagniveau moet zitten om resultaten te zien volgens de coach. Er zijn echter 2 momenten waarop dit moeilijk is: wanneer je voor het eerst begint en wanneer je een gevorderde atleet bent. Nieuwelingen kunnen moeite hebben om zichzelf naar dit uiterste niveau te krijgen, terwijl ervaren sporters veel meer energie moeten gebruiken om die torenhoge BPM’s te bereiken. Kortere intervallen van hoge intensiteit en langere intervallen van lage intensiteit zouden op dat moment een oplossing kunnen zijn.

De gezondheid van je hart

Je steekt al je energie in je spieren en laat je hart harder pompen, waardoor de algehele bloedcirculatie van je lichaam verbetert. Door het trainen van de hartspier wordt het hart sterker en gezonder, wat het risico op hartaandoeningen helpt verminderen. Een ander voordeel van hartslagtraining is het verhogen van het VO2-maximum. Dit heeft betrekking op de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken.

Hoe vaak zou ik HIIT moeten doen?

De aanbeveling is om niet meer dan 3 HIIT-trainingen per week te doen op niet-opeenvolgende dagen. Die BPM kun je overigens bereiken op veel verschillende manieren: bijvoorbeeld met gewichtheffen, hardlopen of een trainigscircuit. “Het doel van HIIT is om een korte tijd er volledig voor te gaan – 80 tot 95 procent van je maximale hartslag – gevolgd door een periode van lage intensiteit. Het maakt niet uit hoe je het doet, het doel blijft hetzelfde.”

40-plus? Dít is waarom sporten dan extra belangrijk is:

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Well + Good. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Dit is er geworden van de Von Trapp-kinderen uit 'The Sound of Music'

Het is alweer 56 jaar geleden dat het waargebeurde verhaal The Sound of Music werd verfilmd. De film over Maria en ‘haar’ Von Trapp-kinderen was een groot succes, maar inmiddels zijn die kinderen natuurlijk al láng geen kinderen meer. Zó gaat het nu met de acteurs en actrices.

Julie Andrews, de actrice die Maria speelde, werd wereldberoemd. Maar de andere acteurs bleven niet allemaal in de spotlights. Sommigen raakten in de vergetelheid, anderen zij zelfs al overleden.

Advertentie

Charmian Carr (Liesl Von Trapp)

Helaas is Charmian in september 2016 op 73-jarige leeftijd overleden aan dementie. Op haar 16e bemachtigde ze als student de rol van Liesl. Na deze grote rol speelde ze een aantal rollen in series op televisie, maar nadat ze in 1967 in het huwelijksbootje stapte, verdween ze uit de showbizzwereld. Ze startte een interieur ontwerpbureau en schreef twee boeken over haar ervaring met het maken van The Sound of Music.

Nicholas Hammond (Friedrich Von Trapp)

Hij startte zijn carrière op Broadway en speelde de hoofdrol in Lord of the Flies. Daarna bemachtigde Nicholas de rol van Friedrich in The Sound of Music. Daarna bleef hij wel actief in de filmwereld, want hij speelde onder andere rollen in Hawaii Five-O en The Brady Bunch. Ook speelde Nicholas Spiderman in film The Amazing Spider Man, voordat hij in de jaren ’80 gastrollen speelde in meer tv-shows, waaronder The Love Boat en Magnum, P.I. In 1986 verhuisde hij naar Australië, waar hij – inmiddels 70 jaar – nog altijd woont.

Heather Menzies (Louisa Von Trapp)

Na The Sound of Music speelde Heather gastrollen in shows als Bonanza en T.J. Hooker. Na de dood van haar tweede echtgenoot in 2002, verliet ze de schijnwerpers en startte ze The Robert Urich Foundation, een organisatie die geld inzamelt voor kankeronderzoek en ondersteuning biedt aan kankerpatiënten. Heather Menzies stierf op kerstavond in 2017 nadat ze een maand eerder de diagnose terminale hersenkanker had gekregen. Ze werd slechts 68 jaar.

Duane Chase (Kurt Von Trapp)

Duane zat nog op de middelbare school toen hij Kurt speelde in The Sound of Music. Na het filmen van de succesvolle muziekfilm ging hij verder met zijn studie. Uiteindelijk studeerde hij af in geologie. Momenteel woont hij – inmiddels 70 jaar – in Washington en werkt hij in de natuur en bosbouw. De spotlights heeft hij achter zich gelaten.

Angela Cartwright (Brigitta Von Trapp)

Op 13-jarige leeftijd kreeg Angela de rol van Brigitta in The Sound of Music, voordat ze een hoofdrol kreeg in de tv-serie Lost In Space. Daarna stopte ze vrijwel met acteren, en nu is ze – inmiddels 68 jaar -al ruim 30 jaar fotograaf in haar woonplaats Los Angeles.

Debbie Turner (Marta Von Trapp)

Na The Sound of Music verliet Debbie de showbusiness en ging verder met school. Daarna richtte ze bloemen- en evenementenbureau Debbie Turner Originals op. Sinds 1985 woont ze – inmiddels 64 jaar –  in Minnesota, waar zij en haar man Richard hun vier dochters opvoedden.

Kym Karath (Gretl Von Trapp)

Op slechts 3-jarige leeftijd begon Kym met acteren. Na The Sound of Music had ze gastrollen in tv-shows als The Brady Bunch en Lost In Space. Daarna verhuisde ze naar Parijs, waar ze kunstgeschiedenis studeerde en als model werkte. Nadat ze was getrouwd en een gezin had gesticht, stopte ze tijdelijk met acteren. Ze is inmiddels 62 jaar oud en mede-oprichtster van de Aurelia Foundation, een non-profitorganisatie voor volwassenen met een handicap.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Mamamia. Beeld: BrunoPress.

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Veelzijdig én vegan: dit kan je allemaal doen met castille zeep

Nu het weer warmer wordt en de zon geregeld vrolijk schijnt, is het tijd voor de grote schoonmaak. Ieder stofje valt immers meer op in zonnig daglicht. Om het je wat gemakkelijker te maken, raden we aan castille zeep in te slaan. Dit is namelijk voor héél veel klusjes te gebruiken.

Van dweilen tot poetsen, dít kun je er allemaal mee doen.

Advertentie

Wat is castille zeep?

Allereerst: wat is castille zeep eigenlijk? In de meeste zepen zitten veel chemische middelen verwerkt, maar dat is bij deze zeep niet het geval. Het is een zeep zonder dierlijke vetten en palmolie, die gemaakt wordt van onder andere verzeepte kokos- en zonnebloemolie. Castille zeep is vrij van SLS, SLES, parabenen, phenoxyethanol, oppervlakteactieve stoffen, PEG en propylene glycol. De naam dankt de zeep aan de plaats waar het voor ’t eerst gemaakt werd, namelijk het Spaanse Castilla.

Huis poetsen

Een allesreiniger, een schoonmaakmiddel voor de toilet en weer een ander voor het afnemen van het aanrecht; wanneer je castille zeep in huis haalt zijn al die losse flessen niet meer nodig. Je kunt het namelijk gebruiken om het héle huis mee te poetsen. Maak er een handige schoonmaakspray van door 60 milliliter castille zeep en 900 milliliter warm water te mengen. Even schudden, en poetsen maar.

Vloer dweilen

En datzelfde geldt voor het dweilen van je vloer: ook daar schaf je meestal een speciaal schoonmaakmiddel voor aan. En da’s niet langer nodig met dit wondermiddel, want door een flinke scheut van de zeep aan een emmer warm water toe te voegen, maak je in een handomdraai je eigen middel om de vloer mee te schrobben.

Make-up kwasten schoonmaken

Nog zo’n klusje wat je waarschijnlijk maar blijft uitstellen is het schoonmaken van je make-up kwasten. De speciale reinigingsmiddelen die je ervoor gebruiken kunt zijn vaak best prijzig én heb je niet altijd in huis. Ook hier komt castille om de hoek kijken: meng simpelweg wat warm water en een beetje castille zeep, en daar is je eigengemaakte cleanser.

Tegels schrobben

Niet alleen je huis, maar ook je tuin mag lenteklaar gemaakt worden. Met castille zeep kun je heel gemakkelijk de groene aanslag van je tuintegels verwijderen, door ook hiervoor een eigengemaakt mengsel te maken. Voeg 118 milliliter castille zeep toe aan een grote emmer warm water, en klaar is Kees.

Verzorgingsproduct

Tot slot: je kunt het ook gebruiken om je make-up te verwijderen en zelfs gewoon gebruiken in bad en onder de douche. En kunnen jouw voeten wel een pedicure gebruiken? Maak dan je eigen scrub! Zo doe je dat: vermeng met 128 gram suiker, 1 eetlepel castille zeep, 2 eetlepels kokosolie en een paar druppels pepermuntolie en daar is je eigengemaakte voetenscrub.

Het filter van je afzuigkap schoonmaken? Gebruik dan dít middeltje

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Tipsenweetjes. Beeld: Getty

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Kim Kötter deelt zoete foto van haar drie zoontjes: "De Reesema's"

Onlangs zijn Kim Kötter (38) en haar man Jaap Reesema (36) voor de derde keer ouders geworden. Hun derde zoontje heeft de naam Ted Siewertsz van Reesema gekregen. Op Instagram toont Kim nu een zoete foto van haar grote trots: alledrie haar zoontjes Mick, Youp en Ted bij elkaar.

En dat zorgt voor een stortvloed aan liefdevolle reacties.

Advertentie

Verrassing

Dat Kim Kotter zwanger raakte, was een grote verrassing voor het bekende koppel. Hun Mick en Youp kwamen namelijk allebei ter wereld met behulp van ivf. “Mijn ouders, schoonouders en mijn hele familie hadden het allemaal niet aan zien komen. Ze dachten allemaal dat het om iemand anders ging, maar het is geen grapje: het gaat echt om ons” vertelde ze eerder.

“En ik vind het echt zó fijn dat het out in the open is en ik gewoon mijn buik kan laten gaan. Iedereen mag het weten: we krijgen een baby!”, aldus de trotse ouders na de bekendmaking van de zwangerschap in Kims vlog.

De Reesema’s

De bevalling liet lang op zich wachten, want Kim beviel pas met 42 weken. Inmiddels is de kleine Ted – wiens naam ‘godsgeschenk’ betekent – gezond en wel ter wereld gekomen. En daar zijn Jaap en Kim ontzettend dankbaar voor. Op Instagram plaatst trotste moeder Kim Kötter dan ook een kiekje van hun zoons, met als bijschrift ‘De Reesema’s’.

De reacties onder de foto stromen binnen. “Van harte! Dit worden hartenbrekers”, schrijft presentarice Shelly Sterk onder het plaatje.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by KIM KÖTTER (@kimkotter)

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: RTL Boulevard. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Deze 7 acties uit de 'Wie is de mol?'-finale zijn wel heel verdacht

Volgende week zaterdag is het zover: dé grote ontknoping van het eenentwintigste seizoen van Wie is de mol?. Weet jij al wie het is? Misschien dat déze zeven hints en molacties je nog kunnen helpen bij je verdenkingen. 

Advertentie

1. Halve opdrachten

In de finaleaflevering van Wie is de mol? zien we hoe Renée nog één keer ‘iets cools’ wil doen. Een touwbrug overgaan? Een touwladder beklimmen? Ze probeert het allemaal, maar gooit na een paar meter de handdoek in de ring. Het resultaat? Geen geld in de pot en een boel tijdverspilling bij een opdracht waarbij tijd veel waar is. Een goede actie voor de mol.

2. Doorgaan

Rocky is op haar beurt continu aan het pushen om opdrachten te laten gaan. Wanneer Renée bijvoorbeeld aangeeft dat de touwbrug niet voor haar besteed is, stelt Rocky voor om hem dan maar over te slaan. En dat terwijl het hoogste bedrag bij die touwbrug te verdienen was. Zo laat Rocky €350 liggen. Slim gespeeld.

3. Niet sporten

Een andere opvallende molactie van Rocky zien we aan het einde van het eerste spel van de finaleaflevering. Wanneer de mountainbikes in ruil voor geld ingeleverd kunnen worden, besluit alleen Charlotte dat dat een goed idee is. Zij levert haar fiets in, casht daarmee een mooi bedrag en moet de laatste kilometer naar de finish rennen. Maar topsporter Rocky blijft gewoon op haar fiets zitten. Waarom? Zij had toch makkelijk een stukje kunnen rennen met haar conditie?

4. Niets op de envelop

In het tweede spel van de finaleaflevering zien we hoe de kandidaten allerlei stellingen over hun mol moeten verzamelen in een grot. Onderweg komen ze een envelop van de mol mee die de kandidaten in ruil voor €250 een hint over haar eigen identiteit aanbiedt. Renée gaat als enige voor die hint. Met een kaars zou zijn een verborgen boodschap op de envelop kunnen lezen. Maar na een tijdje branden met de kaars, zien we nog steeds niets verschijnen op haar envelop. Zou dat kunnen zijn omdat zij de mol is en geen hint nodig heeft over haar eigen identiteit?

5. De open envelop

Rocky besluit op haar beurt ook de envelop met de hint over de mol open te maken. Als zij daarin een kaars vindt, besluit zijn hem niet te gebruiken en de hint op de envelop niet op te zoeken. Maar door de envelop te openen, lijkt ze eigenlijk al te zijn ingegaan op de verleidingen van de mol. Zou het dan zo zijn dat ze nu géén hint heeft, maar de pot wel €250 heeft gekost?

6. Joker

In dit seizoen van Wie is de mol? zien we regelmatig een jokerkaart langskomen. Deze joker zou kunnen duiden op de excentrieke kledingstijl van Rocky, die we regelmatig in kleurrijke pakken voorbij zien komen. Maar een andere theorie zou erop duiden dat de jokerkaart naar Renée verwijst. Renée wilde namelijk als klein meisje heel graag clown worden. Ze ging bij Circus Riboet om te oefenen als clown, maar zette haar clownscarrière uiteindelijk niet door. Wel lijkt ze in haar leven nog eens een verwijzing naar het clownsleven te hebben gemaakt. Ze schreef namelijk een filmscenario onder de naam Valéry Boutade. En het Franse ‘boutade’ betekent dan weer ‘gegrap’ of – jawel – ‘gejoker’.

7. Ander leven

Aan het einde van de finaleaflevering krijgen de kandidaten allemaal een praatje van Rik van de Westelaken te horen. Bij Renée zegt hij opvallend genoeg dat zij ‘al drie weken in een ander leven’ zit. Wat bedoelt hij daarmee? Dat ze al drie weken het leven van de mol leidt? Het zou zomaar kunnen.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Twitter. Beeld: Avrotros. 

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien