Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Ook zo moe na een thuiswerkdag? Deze oefening gaat je helpen

In de meeste gevallen zitten we nog steeds hele dagen aan ons bureau. Door tussendoor af en toe een stoelyoga-oefening te doen, verbetert je concentratie én word je energieker. Paula Jap Tjong van Stoelyoga Nederland legt uit hoe het werkt.

Advertentie

Wat maakt stoelyoga anders dan ‘gewone’ yoga?

“Bij stoelyoga kun je op je (bureau)stoel blijven zitten en je gewone kleren aanhouden. Je hebt verder niets nodig en dat maakt het makkelijk om tijdens het werk een korte, simpele oefening te doen. Even goed uitrekken, je ogen ontspannen, diep ademhalen… Eigenlijk is het een vergadering met jezelf. Je staat stil bij hoe jij je op dat moment voelt. Wat wil je lichaam je vertellen? Voel je spanning in je nek of schouders? Is het een chaos in je hoofd? Door dit minuutje voor jezelf te nemen, word je je eerder bewust van opgebouwde spanningen en klachten.”

Hoe werkt het precies?

“Door tijdens de werkdag een aantal keer een oefening met volle aandacht uit te voeren, zorg je dat alle informatie en prikkels uit het kortetermijngeheugen worden verplaatst naar het langetermijngeheugen. Hierdoor kun je je na deze korte pauze beter concentreren. Daarnaast verander je tijdens de oefening even van houding, ook heel belangrijk. Uit onderzoek blijkt namelijk dat maar liefst 41% van de thuiswerkers fysieke klachten heeft door het vele zitten in dezelfde houding.”

Kost dat niet heel veel tijd?

“Nee hoor, helemaal niet. Hoe vaker hoe beter, maar zelfs met 4 keer een minuutje per dag ervaar je al verandering. In het begin werkt het goed om een wekker te zetten of te kiezen voor een specifiek moment. Zelf doe ik mijn oefeningen bijvoorbeeld iedere keer als ik naar het toilet ga. Ik zet mijn beide voeten stevig op de grond en vraag mezelf hoe ik me voel. Hoe is mijn ademhaling? Hoe voelen mijn spieren? Datzelfde kun je ook doen als je een kop koffie voor jezelf zet.”

Wat als het nou niet lukt om te ontspannen?

“Of je nou de Dalai Lama bent of nog nooit gemediteerd hebt, iedereen heeft last van afleiding. Het is helemaal niet erg als je tijdens een oefening tóch denkt aan dat mailtje dat je nog moet sturen of de was die in de machine moet. Merk het op en probeer weer terug te gaan naar je ademhaling. Als je vaker oefent zal het makkelijker worden om die focus te vinden.”

Oefenen maar!

Paula maakte een speciale Kantooryoga-oefenset met 28 verschillende stoelyoga-oefeningen. Wij mogen er alvast een paar met je delen.

Oefening 1: yoga-ademhaling
Adem met volle aandacht. Voel hoe je adem zachtjes door je neusgaten binnenkomt en je buik, ribbenkast en borstkas langzaam vult. Adem uit door je neus en voel hoe je buik, ribbenkast en borstkas weer dalen; laat ze volledig leeg worden. Pauzeer even aan het eind van je uitademing en zink in de stilte van dat moment voordat je weer aan je volgende bewuste inademing begint.

Oefening 2: flankstrekking
Schuif je stoel aan je bureau en zit goed rechtop. Laat je onderarmen op je bureau rusten, je ellebogen blijven onder je schouders. Pak beide ellebogen vast. Adem in, plaats je rechterhand op het midden van je achterhoofd, je rechterelleboog wijst opzij. Adem uit, buig met een rechte rug naar links terwijl je de linkeronderarm in het bureau duwt om je van het bureau weg te strekken. Blijf hier drie verdiepende ademhalingen en wissel van kant. Herhaal de oefening gedurende één minuut. Ontspan en voel wat je voelt zonder oordeel.

Bekijk ook deze video van Paula waarin ze de basishoudingen uitlegt.

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Beeld: iStock, Stoelyoga Nederland

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'er wordt de nieuwe buurvrouw van de familie Meiland

Martien en Erica Meiland verhuizen over twee maanden van Hengelo naar Noordwijk, waar ze een prachtige villa hebben gekocht. Nu blijkt dat ze een wel heel bekende buurvrouw zullen krijgen.

In de podcast van Shownieuws onthult presentator Bart Ettekoven wie dat is.

Advertentie

Familie Meiland krijgt bekende buurvrouw

Namelijk niemand minder dan Eva Jinek! Hij vertelt: “De villa ligt prachtig. Ze kunnen ook bijna zwaaien naar Eva Jinek, dat is wel leuk.” Eva heeft een huis gekocht in Abcoude, maar dat is nog niet af. “Tot dat huis klaar is, wisselt ze Amsterdam en Noordwijk af”, laat Bart weten.

Dirk Kuijt en Harry Mens

Ook weet Bart nog wat andere bekende buren op te noemen: “Dirk Kuijt woont er ook om de hoek, maar die heeft het verkocht. Het is daar prachtig wonen.” Als laatste sneert hij: “Het enige nadeel is dat je Harry Mens als overbuurman hebt.”

Miljoenenvilla

De miljoenenvilla die de Meilandjes kochten in Noordwijk ligt in het gebied Zuidduinen, op loopafstand van de duinen en de zee. De woonoppervlakte bedraagt 327 vierkante meter en in totaal telt het huis tien kamers, waaronder vijf slaapkamers en vier badkamers, verdeeld over drie woonlagen. Uit het document blijkt dat de koopakte voor de villa op 18 februari is ondertekend. Er hangt wel een flink prijskaartje aan, want de vraagprijs was 2.695.000 euro dat hebben Martien en Erica er ook exact voor betaald. Ze kochten het stulpje van Kensington-drummer Niles Vandenberg.

Naast deze bekende buren wonen Erica en Martien straks ook op steenworp afstand van dochter Maxime, haar vriend Leroy en kleindochter Claire. Bekijk in onderstaande video welk huis zij kochten. 

De artikelen van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan op Libelle.nl/nieuwsbrief.

Bron: Shownieuws. Beeld: Talpa

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'er wordt de nieuwe buurvrouw van de familie Meiland

Martien en Erica Meiland verhuizen over twee maanden van Hengelo naar Noordwijk, waar ze een prachtige villa hebben gekocht. Nu blijkt dat ze een wel heel bekende buurvrouw zullen krijgen.

In de podcast van Shownieuws onthult presentator Bart Ettekoven wie dat is.

Advertentie

Familie Meiland krijgt bekende buurvrouw

Namelijk niemand minder dan Eva Jinek! Hij vertelt: “De villa ligt prachtig. Ze kunnen ook bijna zwaaien naar Eva Jinek, dat is wel leuk.” Eva heeft een huis gekocht in Abcoude, maar dat is nog niet af. “Tot dat huis klaar is, wisselt ze Amsterdam en Noordwijk af”, laat Bart weten.

Dirk Kuijt en Harry Mens

Ook weet Bart nog wat andere bekende buren op te noemen: “Dirk Kuijt woont er ook om de hoek, maar die heeft het verkocht. Het is daar prachtig wonen.” Als laatste sneert hij: “Het enige nadeel is dat je Harry Mens als overbuurman hebt.”

Miljoenenvilla

De miljoenenvilla die de Meilandjes kochten in Noordwijk ligt in het gebied Zuidduinen, op loopafstand van de duinen en de zee. De woonoppervlakte bedraagt 327 vierkante meter en in totaal telt het huis tien kamers, waaronder vijf slaapkamers en vier badkamers, verdeeld over drie woonlagen. Uit het document blijkt dat de koopakte voor de villa op 18 februari is ondertekend. Er hangt wel een flink prijskaartje aan, want de vraagprijs was 2.695.000 euro dat hebben Martien en Erica er ook exact voor betaald. Ze kochten het stulpje van Kensington-drummer Niles Vandenberg.

Naast deze bekende buren wonen Erica en Martien straks ook op steenworp afstand van dochter Maxime, haar vriend Leroy en kleindochter Claire. Bekijk in onderstaande video welk huis zij kochten. 

De artikelen van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan op Libelle.nl/nieuwsbrief.

Bron: Shownieuws. Beeld: Talpa

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien