Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Dít zijn de beste oefeningen om je postuur te verbeteren

Een verkeerde houding kan op de lange termijn zorgen voor nek-schouder en/of rugklachten. Het is dan ook belangrijk om jezelf een goed postuur aan te meten. Maar hoe kun je dat nu het beste doen? De volgende oefeningen kunnen je helpen om je postuur te verbeteren.

Zowel je borstspieren als je triceps spelen een belangrijke rol in een rechte houding. De volgende oefeningen zijn daar dan ook volledig op gericht.

Advertentie

Voorbereidende oefening om je postuur te verbeteren

Voordat je begint met de oefeningen, is het belangrijk dat je voelt hoe een goed postuur überhaupt hoort te zijn. Dat kan heel goed met de zogeheten ‘wall sit’: hierbij ga je met je rug tegen een muur staan. Zak vervolgens rustig door je knieën en zet je voeten een stapje naar voren, een heupbreedte uit elkaar. Je zit dus eigenlijk zoals je op een stoel zou zitten, maar dan tegen de muur met je knieën in een hoek van 90 graden. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Nu weet je dus hoe je postuur zou moeten zijn en kun je beginnen met de volgende oefeningen.

Push-ups

Bij deze oefening werk je met je eigen lichaamsgewicht. Je zorgt ervoor dat je je lichaam zo stijf als een plak houdt, en je drukt je op met je handpalmen en tenen. Dit kun je het beste als volgt doen:

  • Ga op je knieën zitten en zet je handen op schouderbreedte. Als je je borstspieren extra wil trainen zet je je handen nog wat wijder. Wil je juist je triceps trainen, dan zet je je handen juist dichter bij elkaar.
  • Strek je knieën zodat je op je tenen komt te staan.
  • Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn staat, als een plank.
  • Laat je vervolgens langzaam door je armen zakken totdat je net boven de vloer komt. Raak de grond niet aan. Beweeg hierbij alleen je armen, de rest van je lichaam moet juist niet bewegen.
  • Druk je vervolgens langzaam en gecontroleerd weer op tot je in de starthouding staat. Druk jezelf zo’n 10 tot 15 keer op. Als je deze oefening regelmatig doet, kun je op den duur je postuur verbeteren.

Tricep dip

Voor de volgende oefening heb je een stoel of een bankje nodig. Vervolgens doorloop je de volgende stappen:

  • Pak de voorste randen van een stoel of bankje vast met je handen op schouderbreedte.
  • Zorg ervoor dat je billen net voor de stoel zijn, dat je voeten plat staan en dat je benen licht gebogen zijn zodat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer.
  • Strek vervolgens je armen. Dit is je startpositie.
  • Laat je lichaam in de richting van de vloer zakken totdat je armen in een hoek van 90 graden staan.
  • Zet vervolgens kracht, vanuit je triceps, om jezelf weer omhoog te tillen. Probeer dit tussen de 10 en 15 keer te doen.

In deze video kun je zien hoe je een tricep-dip doet:

Triceps overhead extension

Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig. Vervolgens doorloop je de volgende stappen:

  • Ga rechtop staan, pak een halter met beide handen vast en til het gewicht boven je hoofd, met je armen gestrekt en je voeten op heupwijdte uit elkaar.
  • Houd je bovenarmen bij je oren en handen bovenaan de stang, buig je ellebogen om de gewichten langzaam achter je hoofd te laten zakken.
  • Pauzeer en strek dan de armen en keer weer terug naar je startpositie. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Hieronder nog een filmpje waarin je het duidelijk kunt zien:

Dumbbell pullover

Ook voor deze oefening heb je een dumbbell nodig. De oefening gaat als volgt:

  • Ga liggen op een matje (niet rechtstreeks op de vloer).
  • Strek je armen recht boven je en laat de dumbbell op je handpalmen rusten.
  • Span je buik- en bilspieren aan.
  • Adem in en breng de dumbbell achter je hoofd door de armen naar achter te bewegen.
  • Breng het gewicht vervolgens weer terug boven je lichaam en adem uit.
  • Span je borstspieren boven goed aan. Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Hier een handige video:

Sporten tijdens het koken? Sportvlogger Lot laat je zien hoe:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Women’s Health, Esquire, Krachttraining.net.Beeld: Getty Images.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Prins Charles reageert voor het eerst op overlijden vader

Prins Charles heeft voor het eerst publiekelijk gereageerd op het overlijden van zijn vader prins Philip. De video waarin Charles mooie woorden over zijn vader uitspreekt is namens de koninklijke familie verspreid.

“Ik wil vooral zeggen dat mijn vader de afgelopen zeventig jaar de meest toegewijde dienst heeft bewezen aan de koningin, aan mijn familie, aan het land en aan het hele Gemenebest”, begint prins Charles zijn toespraak.

Advertentie

Charles reageert op overlijden vader

“Zoals u zich kunt voorstellen, missen mijn familie en ik mijn vader enorm. Hij was een zeer geliefd en gewaardeerd persoon”, gaat Charles verder. Sinds het overlijden van prins Philip leeft het volk met de familie mee en ook daar staat Charles in zijn toespraak bij stil: “We zijn diep geraakt door alle mensen over de hele wereld die ons verlies en ons verdriet delen.”

Prins bedankt voor medeleven

De prins spreekt zijn dankwoord uit: “Mijn lieve papa was een heel bijzonder mens die, ik denk vooral verbaasd zou zijn geweest om alle reacties en ontroerende dingen die over hem zijn gezegd. Vanuit dat oogpunt zijn we daar als familie heel dankbaar voor. Het zal ons steunen bij het verdriet in deze bijzonder droevige tijd.”

Overlijden prins Philip

Vrijdag maakte Buckingham Palace in een officieel bericht bekend dat prins Philip op 99-jarige leeftijd is overleden. De man van koningin Elizabeth overleed vrijdagochtend op Windsor Castle. Op 10 juni zou hij 100 jaar zijn geworden.

Schattig: deze hobby deelt prins Charles met zijn kleinzoon George

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Telegraaf. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Prins Charles reageert voor het eerst op overlijden vader

Prins Charles heeft voor het eerst publiekelijk gereageerd op het overlijden van zijn vader prins Philip. De video waarin Charles mooie woorden over zijn vader uitspreekt is namens de koninklijke familie verspreid.

“Ik wil vooral zeggen dat mijn vader de afgelopen zeventig jaar de meest toegewijde dienst heeft bewezen aan de koningin, aan mijn familie, aan het land en aan het hele Gemenebest”, begint prins Charles zijn toespraak.

Advertentie

Charles reageert op overlijden vader

“Zoals u zich kunt voorstellen, missen mijn familie en ik mijn vader enorm. Hij was een zeer geliefd en gewaardeerd persoon”, gaat Charles verder. Sinds het overlijden van prins Philip leeft het volk met de familie mee en ook daar staat Charles in zijn toespraak bij stil: “We zijn diep geraakt door alle mensen over de hele wereld die ons verlies en ons verdriet delen.”

Prins bedankt voor medeleven

De prins spreekt zijn dankwoord uit: “Mijn lieve papa was een heel bijzonder mens die, ik denk vooral verbaasd zou zijn geweest om alle reacties en ontroerende dingen die over hem zijn gezegd. Vanuit dat oogpunt zijn we daar als familie heel dankbaar voor. Het zal ons steunen bij het verdriet in deze bijzonder droevige tijd.”

Overlijden prins Philip

Vrijdag maakte Buckingham Palace in een officieel bericht bekend dat prins Philip op 99-jarige leeftijd is overleden. De man van koningin Elizabeth overleed vrijdagochtend op Windsor Castle. Op 10 juni zou hij 100 jaar zijn geworden.

Schattig: deze hobby deelt prins Charles met zijn kleinzoon George

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Telegraaf. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

RIVM waarschuwt voor oplichting: "Neppe uitnodiging voor vaccinatie in omloop"

Het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) waarschuwt op Twitter voor oplichting. Meerdere mensen hebben een neppe mail gehad met daarin een uitnodiging voor een betaalde coronavaccinatie.

“Er is momenteel een nep e-mailbericht in omloop waarin mensen namens het RIVM worden uitgenodigd voor een vaccinatie tegen betaling. Dit is géén officieel bericht van het RIVM. De coronavaccinatie is voor iedereen gratis”, schrijft het instituut.

Advertentie

RIVM waarschuwt voor oplichting

In de neppe mails staat dat er een aanvraag voor vaccinatie in behandeling is bij Medicorps. Medicorps is een commercieel coronatestbureau, maar met dit bedrijf werkt het RIVM in de vaccinatiecampagne helemaal niet samen. Daarnaast benadrukt het instituut dat je voor het coronavaccin nooit hoeft te betalen.

Wat als je zo’n mail hebt ontvangen?

Heb jij zo’n nep bericht ontvangen? Dan adviseert het instituut je dringend om niet op de links in de e-mail te klikken. Daarnaast raadt het instituut aan om niet te bellen naar het telefoonnummer dat in het bericht wordt genoemd. Het beste kun je de e-mail verwijderen. Via www.fraudehelpdesk.nl kun je een melding maken van het bericht.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Metronieuws. Beeld: Shutterstock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien