In het holst van de nacht wakker liggen en om de haverklap op de wekker naar de tijd kijken… Klinkt het je bekend in de oren? Dan is het de kans groot dat je last heb van slapeloosheid. Uit nieuw onderzoek blijkt dít een belangrijke oorzaak te zijn.

En helaas, het valt bijna niet te vermijden.

Slaapkamerraam
Als je nachtenlang wakker ligt, ga je je toch afvragen wat de oorzaak is van je slapeloosheid. Dat is lastig te achterhalen en helemaal nu uit nieuw onderzoek blijkt dat het antwoord misschien wel buiten je slaapkamerraam ligt.

Prikkelbaar
Slapeloosheid is een klinische slaapstoornis waarbij het moeilijk is om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het is een stoornis die ervoor zorgt dat je veel te vroeg wakker wordt en niet meer in staat bent om weer in slaap te vallen. Slapeloosheid betekent niet alleen dat je af en toe moeite hebt met slapen. Nee, het is een chronische aandoening waardoor je prikkelbaar, depressief en angstig bent en je je niet in staat voelt om je te concentreren op zelfs de eenvoudigste taken.

In de war
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine kan kunstlicht de oorzaak zijn van je slapeloosheid. Dit onderzoek is uitgevoerd door onderzoekers van de nationale universiteit in Seoul (Zuid-Korea) en zij suggereren dat te veel blootstelling aan kunstlicht slapeloosheid zou kunnen veroorzaken. Dat wil zeggen dat alle lichtbronnen (behalve de zon) die ’s nachts aan je worden blootgesteld, de interne klok van je lichaam in de weg staan. Hierdoor weet je lichaam niet goed meer wanneer het dag is en je moet opstaan en wanneer het nacht is en je moet slapen.

Kunstlicht
Om het verband te leggen tussen slapeloosheid en kunstlicht hebben de onderzoekers 50.000 volwassenen geanalyseerd. Daaruit blijkt dus dat kunstmatig buitenlicht, ook wel lichtvervuiling genoemd, je ritme verstoort. Eigenlijk is het best logisch. Je lichaam interpreteert licht als een signaal om wakker te blijven. Dus wanneer je blootgesteld wordt aan een aanzienlijke hoeveelheid kunstlicht, rond de tijd dat je normaal zou gaan slapen, is het bijna te verwachten dat je lichaam in de war is. Dus als je ’s avonds voor de televisie ligt, is dat niet echt goed voor je nachtrust. De televisie zorgt voor kunstlicht, maar ook de lampen in je huis. Zelfs als je ’s avonds de straat op gaat is alles verlicht door middel van kunstlicht. Al deze lampen zorgen ervoor dat je ’s nachts minder goed slaapt.

Blootstelling
“Verlichting op wegen, parkeerterreinen en winkelcentra dienen hun doel na zonsondergang, maar ze beïnvloeden ook het menselijk gedrag”, legt slaapspecialist dr. Roy Raymann uit. “Met dit onderzoek is blootstelling aan meer licht ’s nachts in verband gebracht met uitgestelde bedtijd, eerder wakker worden, kortere nachtduur en verhoogde slaperigheid overdag.” Uiteindelijk kan het dus slapeloosheid veroorzaken.

Niet te vermijden
Het probleem is alleen dat lichtvervuiling bijna niet te vermijden valt. Helemaal als je in een stad woont die letterlijk 24/7 verlicht is. Maar er zijn ook enkele vormen van lichtvervuiling in je eigen slaapkamer. Ook al ga je er vanuit dat die kleine lampjes van bijvoorbeeld een oplader niks doen, ze hebben wel degelijk invloed op je nachtrust. Slaapcoach Rachel Wong raadt je dan ook aan om met tape of stickers even door je slaapkamer te lopen en alle vervelende lampjes van je laptop, mobiel, oplader of wekker te bedekken. Ook kun je maar beter je smartphone in een andere ruimte laten liggen als je gaat slapen.

Verschil
En de laatste tip: zorg ervoor dat je minstens een uur voor het slapengaan geen gebruik meer maakt van elektronische apparaten zoals de televisie, je laptop, tablet of smartphone. Dat is lastig, maar probeer het eens en week en bekijk het verschil.

Dit zijn 5 tips tegen slapeloosheid van dokter Rutger:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Elite Daily. Beeld: iStock

Het noorden van Noord-Holland kampt op dit moment met de grootste coronabrandhaard van ons land. Vooral in de steden Den Helder en Hoorn zijn er veel coronabesmettingen vastgesteld.

In de afgelopen twee weken werd bij 4600 mensen uit het noorden van Noord-Holland corona ontdekt.

Coronabesmettingen in Noord-Holland

Hoe het komt dat er daar nu veel coronabesmettingen zijn, dat is niet bekend. De GGD Hollands Noorden zegt hierover: “We krijgen het nog niet scherp. Het zit over alle leeftijdsgroepen. Als er bijvoorbeeld een festival uit de hand is gelopen, zou je het zo kunnen duiden, maar dat is er niet. Dit loopt al een aantal weken en het wil nog niet dempen.”

Dit jaar zal Jeangu Macrooy (27) Nederland gaan vertegenwoordigen op het Eurovisie Songfestival met het liedje Birth of a new age. Het nummer is vanaf nú te luisteren.

De onthulling van het nummer heeft de zanger donderdagavond gedaan middels een ‘live première’ op YouTube, Instagram en Facebook. Tegelijkertijd was de onthulling ook in verschillende televisieprogramma’s te zien.

Jeangu Macrooy onthult Birth of a new age

Benieuwd naar Birth of a new age: dé Nederlandse Songfestival-inzending van dit jaar? Luister het liedje hier:

Jeangu over het nummer

Voorafgaand aan de onthulling zei Jeangu over het nummer: “Ik geloof er heel erg in en ben er heel erg enthousiast over, net als vorig jaar bij Grow. Ik hoop natuurlijk dat iedereen het nummer voelt en begrijpt en het mooi vindt.”

Zenuwen

Dat de onthulling live was, zorgde voor extra zenuwen bij de zanger: “Het is natuurlijk spannend, het eerste moment dat het nummer naar buiten gaat en dat iedereen het hoort. Je wil natuurlijk dat het helemaal goed gaat. En dit jaar is anders dan vorig jaar: we beginnen met een live optreden. Dat is altijd spannend, maar tegelijkertijd is dat ook wat het magisch kan maken”, aldus Jeangu in RTL Boulevard. Hij heeft expres gekozen voor een live onthulling: “Straks in Rotterdam is het ook gewoon live, dus we vonden het een goede manier om het zo te beginnen.”

Direct naar de finale

In mei vindt het Eurovisie Songfestival plaats in Ahoy Rotterdam. Op 18 en 20 mei vinden de halve finales plaats en op 22 mei staat de finale gepland. Jeangu Macrooy mag de halve finale overslaan en staat direct in de grote finale, dankzij de winst van Duncan Laurence in 2019. Chantal Janzen, Edsilia Rombley, Jan Smit en Nikkie de Jager zullen het spektakel presenteren.

Opvolger van Grow

Birth of a new age is de opvolger van het liedje Grow. Vorig jaar onthulde Jeangu het nummer Grow nog bij de De wereld draait door, maar wegens de coronacrisis werd het Eurovisie Songfestival afgelast. Hij heeft het liedje dan ook nooit op het Songfestival-podium ten gehore kunnen brengen. Alle deelnemers die vorig jaar mee zouden doen, werden verplicht om dit jaar een nieuw liedje in te zenden.

Geen ‘normaal’ Songfestival

Hoe deze editie van het Eurovisie Songfestival er precies uitgaat zien, is nog niet helemaal duidelijk. Dit is afhankelijk van hoe de coronacrisis zich de komende maanden ontwikkelt. Wat wel zeker is, is dat het feest niet in de ‘normale’, uitbundige vorm door kan gaan. Er zullen dan ook geen grote bezoekersaantallen naar de locatie komen. Eerder liet de organisatie van het Eurovisie Songfestival weten hoopvol te zijn over wat er allemaal mogelijk is, en onthulde ze verschillende scenario’s.

Er is nu al een Songfestival-rel rondom presentator Cornald Maas

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: YouTube, RTL Boulevard. Beeld: BrunoPress.

Op donderdag 11 maart gaat Onze boerderij in Europa van start. Presentatrice Yvon Jaspers licht alvast een tipje van de sluier op en vertelt wat we van dit seizoen kunnen verwachten.

In het KRO-NCRV-programma trekt Yvon Jaspers samen met een aantal bekende Boer zoekt vrouw-stellen Europa door per camper. Achter het stuur treffen we ook een oude bekende: boerin Bertie!

Yvon Jaspers over Onze boerderij in Europa

Yvon trekt met de stellen door Europa, op zoek naar bijzondere boerenbedrijven. Daar kunnen de stellen inspiratie opdoen voor hun eigen boeren business. Yvon vertelt hoe haar idee voor het programma tot stand is gekomen: “De afgelopen jaren heb ik een agrarische studiebeurs gekregen waarmee ik veel boeren over de hele wereld heb bezocht. Dat was bijzonder leerzaam en opende mijn ogen. Ik zag hoe boeren waar ook ter wereld zich met elkaar verbonden voelen: wij voeden de wereld. Ik zag ook hoe verfrissend en leerzaam het is om eens te kijken bij collega’s in het buitenland. Steeds als ik op zo’n erf stond dacht ik: hier zou ik onze eigen boeren mee naartoe moeten nemen.”

Wendy van Dijk verrast vriend en vijand met een compleet nieuwe look. De presentatrice heeft de schaar in het haar gezet en gaat vanaf nu met kortere lokken door het leven.

Op Instagram deelt ze een filmpje waarin ze trots haar nieuwe kapsel laat zien.

Wendy van Dijk gaat voor korte coupe

Bij het filmpje schrijft ze: “Ik heb het gedurfd!! Waaaah! #nieuwhaar”. Hieruit blijkt dat Wendy behoorlijk wat moed heeft moeten verzamelen om het nieuwe kapsel aan te durven.