Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Om déze reden hebben vrouwen veel vaker slaapproblemen dan mannen

Ligt jouw partner iedere avond in no-time te slapen, terwijl jij steeds uren naar plafond blijft staren? Hoe frusterend dat ook het is, dit komt vaker voor dan je denkt. Vrouwen hebben namelijk twee keer zoveel kans op slaapproblemen.

Dit heeft onder andere met onze hormonen te maken.

Advertentie

Hormonen uit balans

Slapen is een hormonaal proces, zegt slaapexpert Annelies Smolders. Aan HLN.be legt ze uit dat het daardoor niet heel gek is dat vrouwen meer kans op slaapproblemen hebben dan mannen. Mannen hebben namelijk een stabiel hormoonpatroon, terwijl dit bij vrouwen constant fluctueert, bijvoorbeeld tijdens je menstruatie. En wanneer je hormonen uit balans zijn, is het een stuk moeilijker om in slaap te komen.

Slaapcyclus

Toch zijn het niet de vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen of progesteron, die de slaapproblemen veroorzaken. Vooral de disbalans en interactie tussen het slaaphormoon melatonine en de hormonen serotonine en adrenaline hebben invloed op je slaapcyclus.

Het heeft dus niet zoveel zin om naar je menstruatiecyclus te kijken om erachter te komen wanneer je precies last hebt van je slaapproblemen. Het verschilt namelijk per vrouw hoe je hier op reageert. De een slaapt beter in de premenstruele week, terwijl de ander dan juist de hele nacht wakker ligt. Bovendien kunnen sommige vrouwen pas bij een zwangerschap last krijgen van slaapproblemen, terwijl anderen dan juist béter slapen. Er is geen touw aan vast te knopen.

Niet te laat opstaan

Maar wat kun je dan het beste tegen slapeloosheid doen? Volgens slaapexpert Smolders is structuur het allerbelangrijkste. Sta bijvoorbeeld elke dag rond hetzelfde tijdstip op. Wil je een keer uitslapen? Dat kan, maar doe dit dan liever niet langer dan anderhalf uur. Verder raadt Smolders aan om overdag voldoende naar buiten te gaan, want zonlicht is belangrijk voor je dagritme.

Slaperig

Ga daarentegen wel pas slapen als je ook daadwerkelijk slaperig bent. Iedere dag rond dezelfde tijd naar bed gaan kan helpen, maar als je nog niet moe bent dan is de kans alsnog groot dat je eerst uren naar het plafond ligt te staren. En probeer trouwens ook zoveel mogelijk blauw licht te vermijden voor het slapengaan, want dit licht is de vijand van het slaaphormoon melatonine.

Slaapproblemen komen ook tijdens de overgang veel voor. Pien en Juul delen 10 tips voor een heerlijke nachtrust:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: HLN.be. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Wéér een nieuwe pastatrend: deze honingraat-'pastacake' verovert het internet

De pastatrends blijven ons op social media om de oren vliegen. Van supersnelle fetapasta tot ovenpasta met Boursin: er lijkt elke week wel weer een nieuw recept viral te gaan. Maar dat vinden we natuurlijk helemaal niet zo erg. Handig juist, voor dagen dat we een tikkeltje inspiratieloos zijn. Momenteel is er weer een nieuwe ‘pastahit’ op TikTok: de honingraat-‘pastacake’.

En ook die ziet er weer behoorlijk lekker uit.

Advertentie

Bij-zonder lekker

De naam zegt het natuurlijk al: het gerecht heeft wat weg van een honingraat (honeycomb op z’n Engels). De pasta ziet er niet alleen waanzinnig uit, maar zal gegarandeerd ook goed smaken. Ook fijn: moeilijk om te maken is de ‘cake’ niet. Wel is de bereidingstijd iets langer dan de razend populaire fetapasta, omdat je de rigatoni- of penne-buisjes stuk voor stuk neer moet zetten. Maar hé, dan heb je ook wat!

Zo maak je de honingraat-‘pastacake’

Zoals gezegd: je hoeft beslist geen keukenprins(es) te zijn om dit gerecht op tafel te toveren. Onderstaande TikTok-video spreekt voor zich, maar voor de liefhebber ook nog even een een snel stappenplan:

– Verwarm de oven voor op 200 graden.
– Flans een lekkere bolognesesaus (of andere favoriete saus naar keuze) in elkaar.
– Vet de bodem en randen van een taartvorm in met olie.
– Kook de rigatoni of penne gaar.
– Zet de buisjes stuk voor stuk rechtop, net zo lang tot de volledige taartvorm gevuld is.
– Giet de saus er overheen (smeer het mengsel goed uit met een spatel of pannenlikker).
– Top je kunstwerk af met kaas naar keuze en bijvoorbeeld basilicum.
– Zet de springvorm 25 minuten in de oven.
– Eet smakelijk!

@hellowonderful_coHoneycomb Pasta Cake 🍝 🎂 #pastacake #honeycomb #pasta #honeycombpastacake #pastarecipe #kidsfood #foodhack #homechef♬ cooking video – cooking

Handig! Met deze truc kook je nooit meer teveel spaghetti:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: TikTok. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Wéér een nieuwe pastatrend: deze honingraat-'pastacake' verovert het internet

De pastatrends blijven ons op social media om de oren vliegen. Van supersnelle fetapasta tot ovenpasta met Boursin: er lijkt elke week wel weer een nieuw recept viral te gaan. Maar dat vinden we natuurlijk helemaal niet zo erg. Handig juist, voor dagen dat we een tikkeltje inspiratieloos zijn. Momenteel is er weer een nieuwe ‘pastahit’ op TikTok: de honingraat-‘pastacake’.

En ook die ziet er weer behoorlijk lekker uit.

Advertentie

Bij-zonder lekker

De naam zegt het natuurlijk al: het gerecht heeft wat weg van een honingraat (honeycomb op z’n Engels). De pasta ziet er niet alleen waanzinnig uit, maar zal gegarandeerd ook goed smaken. Ook fijn: moeilijk om te maken is de ‘cake’ niet. Wel is de bereidingstijd iets langer dan de razend populaire fetapasta, omdat je de rigatoni- of penne-buisjes stuk voor stuk neer moet zetten. Maar hé, dan heb je ook wat!

Zo maak je de honingraat-‘pastacake’

Zoals gezegd: je hoeft beslist geen keukenprins(es) te zijn om dit gerecht op tafel te toveren. Onderstaande TikTok-video spreekt voor zich, maar voor de liefhebber ook nog even een een snel stappenplan:

– Verwarm de oven voor op 200 graden.
– Flans een lekkere bolognesesaus (of andere favoriete saus naar keuze) in elkaar.
– Vet de bodem en randen van een taartvorm in met olie.
– Kook de rigatoni of penne gaar.
– Zet de buisjes stuk voor stuk rechtop, net zo lang tot de volledige taartvorm gevuld is.
– Giet de saus er overheen (smeer het mengsel goed uit met een spatel of pannenlikker).
– Top je kunstwerk af met kaas naar keuze en bijvoorbeeld basilicum.
– Zet de springvorm 25 minuten in de oven.
– Eet smakelijk!

@hellowonderful_coHoneycomb Pasta Cake 🍝 🎂 #pastacake #honeycomb #pasta #honeycombpastacake #pastarecipe #kidsfood #foodhack #homechef♬ cooking video – cooking

Handig! Met deze truc kook je nooit meer teveel spaghetti:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: TikTok. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Worden we blij van: dit is dé tuintrend van 2021

Het ziet er voorlopig nog niet echt naar uit dat we op korte termijn naar een zonnig oord kunnen vliegen of rijden voor een welverdiende paar weken vakantie. Gelukkig komt er ook heerlijk weer in ons eigen kikkerlandje aan. Dan is het ook niet slecht vertoeven in eigen achtertuin of op het balkon. Maar wat is nou dé tuintrend van 2021?

Nou, eentje om heel vrolijk van te worden. Hier krijg je gegarandeerd de zomer in je bol van.

Advertentie

De tuintrend van 2021

Speur Instagram, Pinterest en de websites van grote tuin- en meubelwinkels af, en je bent er gauw achter. Kleur is toch wel de tuintrend van 2021. Van knalgroen tot lichtgeel, en van zachtblauw tot roze: het komt allemaal voorbij.

En dan niet zozeer als basiskleur, maar met name in de accessoires. Kussens in kleurtjes en printjes, lampionnen in pasteltinten, vrolijk geverfde potten, gieters en stoeltjes: de (digitale) etalages staan er vol mee.

Grijs of zwart als basiskleur

Houd je juist heel erg van strak? Ook dan is deze tuintrend heel geschikt. Gebruik dan donker- of lichtgrijs als rustige basiskleur voor bijvoorbeeld je tegels of tuinmeubilair. Of verf een muurtje stoer zwart. Voldoende groen in je tuin vrolijkt de boel al meer dan genoeg op. En door dan heel subtiel wat tintjes te verwerken in kleine accessoires, springt de kleur er nóg mooier uit.

Wordt (te) veel kleur je al snel onrustig? Kies dan wat groene items uit om je tuin mee op te vrolijken. Deze accessoires worden al snel één met de bloemen en planten eromheen.

Kun je nog wat inspiratie gebruiken voor je tuin of het balkon? We zochten wat vrolijke plaatjes bij elkaar:

Sara Bartels laat je in Atelier Libelle zien hoe je je tuin heel gemakkelijk zelf een vrolijke opfrisbeurt geeft:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: vtwonen. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Worden we blij van: dit is dé tuintrend van 2021

Het ziet er voorlopig nog niet echt naar uit dat we op korte termijn naar een zonnig oord kunnen vliegen of rijden voor een welverdiende paar weken vakantie. Gelukkig komt er ook heerlijk weer in ons eigen kikkerlandje aan. Dan is het ook niet slecht vertoeven in eigen achtertuin of op het balkon. Maar wat is nou dé tuintrend van 2021?

Nou, eentje om heel vrolijk van te worden. Hier krijg je gegarandeerd de zomer in je bol van.

Advertentie

De tuintrend van 2021

Speur Instagram, Pinterest en de websites van grote tuin- en meubelwinkels af, en je bent er gauw achter. Kleur is toch wel de tuintrend van 2021. Van knalgroen tot lichtgeel, en van zachtblauw tot roze: het komt allemaal voorbij.

En dan niet zozeer als basiskleur, maar met name in de accessoires. Kussens in kleurtjes en printjes, lampionnen in pasteltinten, vrolijk geverfde potten, gieters en stoeltjes: de (digitale) etalages staan er vol mee.

Grijs of zwart als basiskleur

Houd je juist heel erg van strak? Ook dan is deze tuintrend heel geschikt. Gebruik dan donker- of lichtgrijs als rustige basiskleur voor bijvoorbeeld je tegels of tuinmeubilair. Of verf een muurtje stoer zwart. Voldoende groen in je tuin vrolijkt de boel al meer dan genoeg op. En door dan heel subtiel wat tintjes te verwerken in kleine accessoires, springt de kleur er nóg mooier uit.

Wordt (te) veel kleur je al snel onrustig? Kies dan wat groene items uit om je tuin mee op te vrolijken. Deze accessoires worden al snel één met de bloemen en planten eromheen.

Kun je nog wat inspiratie gebruiken voor je tuin of het balkon? We zochten wat vrolijke plaatjes bij elkaar:

Sara Bartels laat je in Atelier Libelle zien hoe je je tuin heel gemakkelijk zelf een vrolijke opfrisbeurt geeft:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: vtwonen. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien