Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Even bellen met... diëtist Wendy: welke supplementen worden aanbevolen deze winter?

Met de komst van het coronavirus én de winter, neemt de aandacht voor voedingssupplementen toe. Welke uit het oneindige aanbod kunnen we het best slikken? We belden diëtist en onderzoeker Wendy Walrabenstein.

In Nederland slikken we er dagelijks lustig op los. De brancheorganisatie van zelfzorgmiddelen Neprofarm rekende voor 2018 uit dat we in ons land voor maar liefst 134 miljoen euro in één jaar aan supplementen kopen. En met de aanwezigheid van het coronavirus schatten we in dat dat er niet minder op is geworden. Dat is voor een groot deel onnodig. Walrabenstein raadt over het algemeen maar één supplement aan, en dat is vitamine D.

Advertentie

Vertel…

“Vitamine D zit weliswaar in voeding, maar wordt vooral onder invloed van zonlicht op je huid aangemaakt. En we hebben hier nu eenmaal niet zoveel zon. Vooral in de winter hebben we een extra behoefte aan vitamine D, maar ikzelf slik het zelfs ook in de zomer omdat ik dan veel binnenzit”, vertelt de voedingsdeskundige. “Bepaalde groepen mensen hebben een nog hogere dosis nodig. De omzetting van zonlicht naar vitamine D is vaak minder efficiënt bij mensen met een getinte of donkere huid, kinderen en mensen ouder dan 70 jaar.”

Daarnaast kwam recentelijk aan het licht dat er ook een relatie is tussen een tekort aan vitamine D en het coronavirus. “Onderzoek suggereert inderdaad dat een tekort aan vitamine D voor een heftiger ziektebeloop kan zorgen”, bevestigt Walrabenstein.

Hoeveel vitamine D moeten we extra nemen?

“In de winter is dat voor de meeste mensen 10 microgram, voor ouderen ongeveer 20 microgram. Het maximum is in ieder geval 100 microgram.”

En hoe moeten we die 10 of 100 microgram omgezet in supplementen voor ons zien?

“Op het etiket van supplementen staat altijd hoeveel er in het supplement zit en om hoeveel van de dagelijkse hoeveelheid het gaat. Bij vitamine D adviseren we niet meer dan 100 microgram (of 4000 internationale eenheden) per dag te nemen. Het is niet zo dat je bij een overschrijding direct klachten krijgt, maar stel dat je langdurig teveel binnenkrijgt, kan dat wel schadelijk zijn voor je organen. Of je kunt er misselijk en slaperig van worden. Maar een overmatige intake van vitamine D zie je bijna nooit.”

Is het ene potje nog beter dan het andere?

“Het is lastig om uitspraak te doen over kwaliteit, maar uit het basale aanbod zie ik in ieder geval weinig verschil tussen dure en goedkope merken.”

En verder? Algemeen genomen, raad je voor de winter nog andere supplementen aan?

“De meeste mensen krijgen voldoende vitamines en mineralen binnen als ze gebalanceerd eten. Vitamine D haal je uit zonlicht en in die zin een heel afwijkende vitamine. het hangt niet echt samen met je voeding, ook al krijgen we via voeding wel een klein beetje vitamine D binnen. Andere supplementen raad ik niet per se aan, op sommige situaties na. Zo hebben veganisten baat bij vitamine B12 en kunnen mensen die geen brood eten baat hebben bij wat extra jodium. Daarbij neemt het ene persoon een bepaald vitamine gemakkelijker op dan de ander, dus ook dan zou je gericht supplementen kunnen slikken.”

“Mensen zijn vaak geneigd om multivitamine te slikken, maar daar ben ik geen voorstander van. Voeding is nog een relatief nieuwe wetenschap en er zijn veel dingen die wij nog niet weten. Een eerder onderzoek waarbij mensen extra vitamine A en E slikten om de kans op kanker te verkleinen, kwam bijvoorbeeld met onthutsende resultaten: tegen verwachting in kregen zij juist significant vaker longkanker dan de controlegroep. Wat ik er maar mee wil zeggen: we weten het fijne nog niet over supplementen. Probeer vitaminen en mineralen daarom zoveel mogelijk uit natuurlijke bronnen te krijgen, dan zit je deze winter, met een beetje extra vitamine D, waarschijnlijk goed.”

Wil je aan de slag met een gezonde leefstijl? Dan kan het boek Food, Body, Mind van Wendy je ook verder helpen.

In deze video legt Wendy uit waarom ook beweging belangrijk is om gezond te blijven:

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Wendy Walrabenstein. Beeld: iStock

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Mooi initiatief: de allereerste inclusieve deodorant voor mensen met een handicap

Zonder moeite een deodorant gebruiken: voor jou is dat misschien de normaalste zaak van de wereld. Maar voor mensen met een visuele of motorische handicap is dat een stuk lastiger.

Daarom komt Unilever nu met een deodorant die gebruiksvriendelijk voor iedereen moet zijn.

Advertentie

Inclusieve deodorant

De dop eraf halen, de fles stevig vasthouden, ermee rollen of sprayen: als je een visuele of motorische handicap hebt, is het soms niet te doen. Het Amerikaanse bedrijf Degree, dat wij in Nederland kennen als Rexona, wil dat een stuk makkelijker maken. Daarom komen ze nu met een inclusieve deodorant.

Experts

Het bedrijf werkt hiervoor samen met ontzettend veel experts, zoals kinesisten en ergotherapeuten. Ook hebben ze het creatieve agency Wunderman Thomson ingeschakeld, dat opgericht werd door Christina Mallon, een vrouw die zelf een beperking aan haar armen heeft.

Weinig rekening met beperking

Christina vertelt over dit project: “Omdat ik een handicap heb, weet ik als geen ander hoe moeilijk het elke dag is om gewone verzorgingsproducten te gebruiken. Bij het design van deze spullen wordt zelden tot nooit rekening gehouden met personen met een beperking”.

Massale impact

Ze vervolgt: “De meeste mensen vinden het vanzelfsprekend dat ze iets banaals zoals een deodorant in hun badkamerkast hebben liggen. Bij sommigen is dat niet het geval, en dat heeft een massale impact, onder meer op hoeveel ze bewegen en op de kwaliteit van hun leven in het algemeen.”

Het design

De deodorant zal voorzien zijn van een grotere roll-applicator en een magnetische sluiting. Er wordt een gebruiksaanwijzing in braille bijgeleverd en de verpakking van het product wordt geoptimaliseerd voor mensen met beperkte grip in hun armen.

Prachtig: moeder met MS uit rolstoel getild voor huwelijksdans met zoon

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: HLN. Beeld: Unilever.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Mooi initiatief: de allereerste inclusieve deodorant voor mensen met een handicap

Zonder moeite een deodorant gebruiken: voor jou is dat misschien de normaalste zaak van de wereld. Maar voor mensen met een visuele of motorische handicap is dat een stuk lastiger.

Daarom komt Unilever nu met een deodorant die gebruiksvriendelijk voor iedereen moet zijn.

Advertentie

Inclusieve deodorant

De dop eraf halen, de fles stevig vasthouden, ermee rollen of sprayen: als je een visuele of motorische handicap hebt, is het soms niet te doen. Het Amerikaanse bedrijf Degree, dat wij in Nederland kennen als Rexona, wil dat een stuk makkelijker maken. Daarom komen ze nu met een inclusieve deodorant.

Experts

Het bedrijf werkt hiervoor samen met ontzettend veel experts, zoals kinesisten en ergotherapeuten. Ook hebben ze het creatieve agency Wunderman Thomson ingeschakeld, dat opgericht werd door Christina Mallon, een vrouw die zelf een beperking aan haar armen heeft.

Weinig rekening met beperking

Christina vertelt over dit project: “Omdat ik een handicap heb, weet ik als geen ander hoe moeilijk het elke dag is om gewone verzorgingsproducten te gebruiken. Bij het design van deze spullen wordt zelden tot nooit rekening gehouden met personen met een beperking”.

Massale impact

Ze vervolgt: “De meeste mensen vinden het vanzelfsprekend dat ze iets banaals zoals een deodorant in hun badkamerkast hebben liggen. Bij sommigen is dat niet het geval, en dat heeft een massale impact, onder meer op hoeveel ze bewegen en op de kwaliteit van hun leven in het algemeen.”

Het design

De deodorant zal voorzien zijn van een grotere roll-applicator en een magnetische sluiting. Er wordt een gebruiksaanwijzing in braille bijgeleverd en de verpakking van het product wordt geoptimaliseerd voor mensen met beperkte grip in hun armen.

Prachtig: moeder met MS uit rolstoel getild voor huwelijksdans met zoon

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: HLN. Beeld: Unilever.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Dít kreeg koningin Máxima dit jaar voor Moederdag van haar dochters

Koningin Máxima mocht maandag weer in haar mooie rol als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas kruipen en bezocht hiervoor het noorden en oosten van het land.

In gesprekken die ze met kinderen voerde, deed ze een aantal onthullingen, onder andere over Moederdag.

Advertentie

Máxima voor meer muziek

Koningin Máxima bezocht maandag een aantal scholen in de noordelijke en oostelijke provincies om het te hebben over de ontwikkeling van muziekonderwijs. Ze werd verrast door muziekoptredens en toneelstukjes, uitgevoerd door leerlingen. Ook beantwoordde ze wat prangende vragen van de kinderen.

Moederdag

Zo vroeg de 12-jarige Miracle wat de koningin voor Moederdag heeft gekregen. “Een dikke knuffel, om te beginnen. Maar ook een bos bloemen en een zelfgemaakte kaart met droogbloemen”, antwoordde Máxima.

Dochters

De 9-jarige Gijs vroeg haar waar prinses Alexia op dat moment was. Daarop liet de koningin weten dat Alexia vandaag weer eens een dagje naar school mocht. Ariane mocht dat niet, die is pas morgen weer aan de beurt. “En Amalia is hard aan het studeren, want die begint bijna aan haar eindexamens”, aldus de koningin.

Handtekening

Een andere leerling die speciale aandacht van de koningin kreeg, is de 12-jarige Marylinn. Zij brak twee weken geleden haar linkerarm bij een fietsongeluk. Ze speelt de vibrafoon, maar kan dit alleen nog maar met haar rechterhand doen. Koningin Máxima besloot haar te verblijden door een handtekening op haar roze gips te zetten.

Goudkleurige jurk

Op deze bijzondere dag droeg Máxima, zoals we van haar gewend zijn, een prachtige outfit. Lees hier alles over haar goudkleurige jurk.

Zó blijft koningin Máxima een gewone moeder voor haar dochters

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: AD. Beeld: BrunoPress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Dít kreeg koningin Máxima dit jaar voor Moederdag van haar dochters

Koningin Máxima mocht maandag weer in haar mooie rol als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas kruipen en bezocht hiervoor het noorden en oosten van het land.

In gesprekken die ze met kinderen voerde, deed ze een aantal onthullingen, onder andere over Moederdag.

Advertentie

Máxima voor meer muziek

Koningin Máxima bezocht maandag een aantal scholen in de noordelijke en oostelijke provincies om het te hebben over de ontwikkeling van muziekonderwijs. Ze werd verrast door muziekoptredens en toneelstukjes, uitgevoerd door leerlingen. Ook beantwoordde ze wat prangende vragen van de kinderen.

Moederdag

Zo vroeg de 12-jarige Miracle wat de koningin voor Moederdag heeft gekregen. “Een dikke knuffel, om te beginnen. Maar ook een bos bloemen en een zelfgemaakte kaart met droogbloemen”, antwoordde Máxima.

Dochters

De 9-jarige Gijs vroeg haar waar prinses Alexia op dat moment was. Daarop liet de koningin weten dat Alexia vandaag weer eens een dagje naar school mocht. Ariane mocht dat niet, die is pas morgen weer aan de beurt. “En Amalia is hard aan het studeren, want die begint bijna aan haar eindexamens”, aldus de koningin.

Handtekening

Een andere leerling die speciale aandacht van de koningin kreeg, is de 12-jarige Marylinn. Zij brak twee weken geleden haar linkerarm bij een fietsongeluk. Ze speelt de vibrafoon, maar kan dit alleen nog maar met haar rechterhand doen. Koningin Máxima besloot haar te verblijden door een handtekening op haar roze gips te zetten.

Goudkleurige jurk

Op deze bijzondere dag droeg Máxima, zoals we van haar gewend zijn, een prachtige outfit. Lees hier alles over haar goudkleurige jurk.

Zó blijft koningin Máxima een gewone moeder voor haar dochters

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: AD. Beeld: BrunoPress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien