null Beeld

Déze voedingsmiddelen zijn goed voor je spijsvertering

Een slechte spijsvertering kan vervelende gevolgen hebben. Je moet daarom goed voor je darmen zorgen en dat betekent dat je de juiste voedingsmiddelen binnen moet krijgen op een dag.

De spijsvertering is het losmaken, opnemen en omzetten van voedingsstoffen in energie voor het lichaam. Het voedsel dat je eet wordt fijngemalen, zodat je de voedingsstoffen opneemt in je bloed. Wanneer je voor een langere tijd niet goed naar het toilet kunt, is dit een teken dat je niet goed voor je darmen zorgt. Let daarom goed op het volgende:

Goed kauwen

Als je dus veel last heb je van je darmen, kan dit komen doordat je verkeerd voedsel hebt gegeten. Je moet goed voor je darmen zorgen en dat kun je volgens Het voedingscentrum ten eerste doen door goed te drinken de hele dag, het liefst 1,5 tot 2 liter water per dag. Zorg er daarnaast voor dat je goed kauwt op je eten. Goed kauwen helpt om het eten beter te verteren. Eet ook regelmatig en sla geen maaltijden over.

Vezels

Daarnaast is het belangrijk om genoeg vezels te eten. Er zitten veel vezels in onder andere volkorenproducten, groente en fruit. De maag lever darm stichting raadt vrouwen aan om ongeveer 30 gram vezels per dag te eten. Toch krijgen we dagelijks slechts 15 gram vezels binnen. Vezels zijn trouwens heel handig als je wat kilo's kwijt wil. Ze verteren het eten namelijk een stuk trager, waardoor je langer een voldaan gevoel hebt. Hierdoor neig je minder snel naar andere, ongezonde tussendoortjes.

Vezelbommen

Wanneer op de verpakking van een product 'bron van vezel' staat, betekent dit dat een voedingsmiddel minimaal 3 gram vezels per 100 gram moet bevatten of 1,5 gram per 100 kilocalorieën. Bij 'rijk aan vezel' geldt het dubbele. Echte vezelbommen zijn: volkorenbrood, volkoren pasta, havermout, muesli, lijnzaad, gekookte bruine en witte bonen, geroosterde kikkererwten, gekookte kapucijners, gedroogde vijgen, dadels en gemengde noten.

Wil je nog meer tips over je gezondheid? Bestel dan nu de Libelle Gezond:

Iedere dag de best gelezen berichten van Libelle in je mailbox? Meld je aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Women's health, Het voedingscentrum. Beeld: iStock

Meer over

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2021 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden