Door déze work-out ben je met vier minuten sporten per dag al een stuk fitter
Al dat bankzitten is niet al te goed voor je gestel, dus een work-out is in deze tijd geen slecht idee. Ben je niet zo'n heel fanatieke sporter, maar wil je wel wat meer beweging? Een work-out hoeft helemaal niet lang te duren. Elke dag een paar minuten maakt je al een stuk fitter.
Door een oefening uit te kiezen waarmee je je hele lichaam traint, kun je met een paar minuten per dag al een stuk fitter worden. Bijvoorbeeld met de kettlebell-swing. Deze oefening is goed voor bijna alle grote spieren in het lichaam: de billen, benen, buikspieren, schouders en borstspieren. Kies daarvoor wel een kettlebell met het juiste gewicht: met een kettlebell van 8 tot 12 kilo heb je genoeg gewicht om resultaat te behalen met deze oefening.
Work-out met een kettlebell
De oefening gaat als volgt: zet je benen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar en houd de kettlebell met twee handen vast tussen je benen. Zwaai de kettlebell met gestrekte armen vanuit de heupen snel horizontaal heen en weer. Span je buik- en bilspieren aan als je rechtop staat en houd je rug recht. Zorg dat je knieën recht staan, je heup naar voren is geduwd en je bilspieren aangespannen zijn als de kettlebell hoog is. Buig je knieën niet te veel als je de kettlebell weer laat zakken. Voor een oefening van vier minuten kun je deze oefening 20 seconden doen, dan 10 seconden rust houden en dit acht keer herhalen. Zo ziet dat er dan uit:
Dit is dé total body workout die binnen 15 minuten gepiept is:
De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!
Bron: Womenshealthmag.com. Beeld: Getty
