Hoe mindfulness kan zorgen voor blijvend gewichtsverlies
Als je met behulp van mindfulness bewuster eet, kan je overtollige kilo’s kwijtraken. Dat hebben onderzoekers verteld op het Europees Obesitascongres 2017.
Je valt af als je minder calorieën tot je neemt en je calorieverbruik omhoog brengt, door bijvoorbeeld meer te bewegen (zie video). Maar de laatste jaren is hier een nieuwe strategie bij gekomen: mindful eten.
Bewuster eten
Door 'mindful' te eten, word je je meer bewust van je eetactiviteit. Mindful eten bestaat uit:
- Veel aandacht geven aan signalen die op honger en verzadiging wijzen.
- Maaltijden en tussendoortjes van te voren inplannen.
- Goed op de smaak van het eten letten.
- Tijdens het eten niets anders doen, zoals tv kijken of de krant lezen.
Positief verband
Een onderzoeker van de North Carolina State University in de Verenigde Staten onderzocht een bekend programma om mindful te leren eten (Eat Smart, Move More, Weigh Less). Haar conclusie is dat degenen die dit programma volgen, gemiddeld 1,9 kilogram verliezen. Deze resultaten suggereren volgens de onderzoeker dan ook dat er een positief verband is tussen bewust eten en gewichtsverlies.
Zonder jojo-effect
Mindfulness is een vorm meditatie of aandachtstraining waarbij je je volledig bewust bent van fysieke ervaringen, stemmingen, gevoelens en gedachten. Pas dit permanent toe op je eetpatroon en je zou blijvend een aantal kilo's verliezen (zonder jojo-effect) voor zo lang je mindful eten blijft toepassen. De moeite van het proberen waard?
De leukste artikelen van Libelle Daily in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan op Libelle.nl/nieuwsbrief.
Bron: IPS News Eat Smart, Move More, Weigh Less Beeld: iStock
