Werkende vrouwen voelen zich schuldig tegenover de kinderen die naar de oppas moeten. Fulltime moeders voelen zich schuldig tegenover hun hardwerkende man die al het geld binnenbrengt. En iedere vrouw voelt zich schuldig als zij zich tijdens het winkelen eens lekker heeft laten gaan, die ene verjaardag is vergeten of teveel heeft gesnoept. Dat vreet energie!

STAP 1  Zoek de oorzaak van uw schuldgevoelens
Als kind leren we van onze ouders wat goed is en wat niet. Later zijn het vooral onze partners, vrienden en collega’s die vertellen wat ze normaal, correct, gepast of juist vreemd, verkeerd of ongepast vinden. Aan de hand van wat we vroeger hebben geleerd en vandaag de dag horen, stellen we voor onszelf vast wat we wel zouden moeten doen of maar beter kunnen laten. Het is alleen niet altijd even gemakkelijk om aan deze zelfopgelegde regels te voldoen. Met schuldgevoelens als resultaat. Als we van onze schuldgevoelens af willen komen, is het belangrijk na te gaan hoe deze gevoelens zijn ontstaan. Voelen we ons schuldig omdat iemand anders iets vindt of omdat we dat zelf vinden? Bedenk wat jij belangrijk vindt en laat de schuldgevoelens die voortkomen uit wat anderen vinden van je afglijden.

STAP 2  Relativeer wat meer!
Stel, het is een warme zomerdag. De kinderen zijn naar school en jouw man is aan het werk. Je besluit de boel de boel te laten en buiten van het mooie weer te genieten. Na verloop van tijd bekruipt jou echter een naar gevoel, je voelt je schuldig. Een hele middag in de zon zitten en niets doen, terwijl de rest van het gezin druk bezig is, dat kan toch niet? Ga na of deze schuldgevoelens terecht zijn. En probeer ze te relativeren. Is het echt zo erg dat we een keer een moment voor onszelf pakken? Wat kan er gebeuren? Loopt het huishouden volledig in de soep? Zullen mensen ontzettend boos worden? Dat valt vast reuze mee.

STAP 3  Stel je beeld bij
Als we ons ervan bewust zijn dat het helemaal niet erg is om af en toe helemaal niks te doen, is het tijd voor de volgende stap. Stel het beeld dat je hebt van wat je beter wel en niet kunt doen bij. Het liefst ben je alle dagen druk, maar misschien is bijna alle dagen druk wel net zo goed.

In Libelle 26 kunt u nog veel meer lezen over schuldgevoel!

We hebben het allemaal weleens meegemaakt: je hebt heerlijk gegeten, je buik zit vol en dan… komt het toetje. Plotseling is er tóch nog wat ruimte voor wat lekkers! Geen zorgen: volgens wetenschappers is dit heel natuurlijk.

Vroeger aten we net zoveel tot we genoeg hadden (als er al genoeg was), om vervolgens te stoppen met eten. Daar werd wel al een uitzondering op gemaakt als het om eten met veel suiker ging, zoals rijp fruit. Dit eten leverde namelijk vet op voor de dagen dat er geen eten was, dus dat liet je écht niet liggen.

Nu, jaren later, doen we dat nog steeds. En dat terwijl we altijd toegang hebben tot eten en het opslaan van meer vet dus eigenlijk niet nodig is. Het vet dat we binnenkrijgen hoopt zich op voor ‘moeilijke tijden’, maar die tijden gaan uiteindelijk nooit komen.

Overeten

Onze hersenen zijn, net als bij veel dieren, zo ingesteld dat ze automatisch onze energie-opname proberen te maximaliseren. Dat we dat toetje niet kunnen laten staan is dus helemaal niet iets waar we ons schuldig over moeten voelen. Het zit namelijk in onze hersenen! Een internationaal team van wetenschappers heeft nu ontdekt dat de ‘infralimbische cortex’, een bepaald deel in de hersenen, hierbij een rol speelt. Dit deel helpt met het aanleren van gedrag om voedsel te zoeken en het op te eten. En dus stuurt dit gedeelte in de hersenen je ook aan om te overeten, om de energie-opname maximaal te houden.

Wat doen de sterren vandaag? De online redactie gaat scrollend de dag door en zet de leukste kiekjes van bekend Nederland op een rijtje.

Kim Kötter (38) en haar man Jaap Reesema (36) zijn voor de derde keer ouders geworden. Het kleine mannetje heeft de naam Ted Siewertsz van Reesema gekregen.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door KIM KÖTTER (@kimkotter)

Chantal Janzen (42) is met haar oudste zoon een dagje naar het strand. Bij de foto schrijft ze: “Dat je al 12 jaar bent daar moet ik toch nog steeds erg aan wennen. Gisteren lagen deze inmiddels langbenige exemplaren toch nog als ’n ingepakte burrito bij je?”

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Chantal Janzen (@chantaljanzen.official)

Zout hebben we allemaal nodig, maar de gemiddelde Nederlander krijgt er véél te veel van binnen. Dat is best ongezond en moet dus anders. Maar wat zijn goede alternatieven voor wie minder zout wil eten? 

Wij zetten er een paar voor je op een rijtje.

Maximum hoeveelheid

Gemiddeld heeft ons lichaam zo’n 1 tot 3 gram zout per dag nodig. De Hartstichting adviseert om écht niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Maar gemiddeld krijgen we zo’n 9 gram zout per dag binnen. Veel te veel dus.

Minder zout eten

Tijdens de lockdown hebben veel mensen hun huis aangepakt. Heb je het gevoel dat je huis na een grote schoonmaak, nieuwe meubels en een ander behang op de muur nog steeds niet af is? Dan kun je misschien het plafond voorzien van een nieuw kleurtje.

In de achttiende eeuw werd het plafond vaak versierd met ornamenten en schilderingen, maar tegenwoordig is de kans groot dat je een kaal, wit plafond ziet als je omhoogkijkt. In een interview met AD vertelt Iris Floor, creative director van het Nederlandse verfmerk Pure & Original, dat veel mensen denken dat wit een ruimte lichter maakt.

Licht en ruimte

“Vaak denken we dat wit staat voor licht en ruimte, maar een wit vlak creëert niet op magische wijze een raam. Met andere woorden: valt er geen of weinig daglicht in een ruimte, dan zou je de schaduwen juist kunnen omarmen en een geborgen sfeer kunnen creëren door voor een dieper kleurenpalet te kiezen. Door het plafond hierin mee te nemen krijgt de ruimte eenheid. Licht voeg je vervolgens toe met een goed lichtplan”, legt Iris uit.