Last van slaapverlamming? Dit zijn de oorzaken én remedies
Heb je weleens het gevoel dat je wakker bent, maar dat je je lichaam niet kunt bewegen? Dan heb je last van slaapverlamming (ook wel slaapparalyse genoemd). Voor mensen die last hebben van dit fenomeen voelt het erg naar en zelfs eng. Waar komt dat gevoel vandaan, en belangrijker: hoe kom je er vanaf?
Gedurende de nacht heb je verschillende slaapfasen. Bij slaapverlamming gaat jouw lichaam niet soepel door die fasen heen. De REM-slaap is de lichtste fase en in deze fase droom je. Slaapverlamming gebeurt op het moment dat je net uit die REM-slaap komt. Het voelt dan alsof je wakker bent, maar je kunt je lichaam niet (helemaal) bewegen. Dat kan gepaard gaan met horen, voelen en zelfs zien van nare dingen.
Oorzaak van slaapverlamming
Het is heel normaal dat je lichaam verlamt als je in je REM-slaap terechtkomt. Hierdoor voer je niet de bewegingen uit die je in je droom wel hebt. In het geval van slaapparalyse slaapt je lichaam al wel, maar je hoofd nog niet. Je kunt dus niet bewegen, maar wel denken. En dat is best eng.
Het kan iedereen overkomen, maar er zijn een paar factoren die ervoor zorgen dat je een grotere kans hebt:
- Je slaapt op je rug
- Je hebt een wisselend slaapritme
- Je slaapt te weinig
- Je ervaart stress
- Je hebt paniekstoornissen
- Je hebt slaapstoornissen zoals slaapapneu of narcolepsie
Kenmerken van slaapverlamming
Slaapverlamming is meer dan het gevoel hebben dat je wakker bent en niet kunt bewegen. Veel mensen hebben last van een drukkend gevoel op de borst of het gevoel dat ze niet meer kunnen ademen. En het engste: je kunt gaan hallucineren. Je gaat dingen horen, voelen en zien die er eigenlijk niet zijn. Dit zijn voorbeelden die veel voorkomen:
- Er hangen vreemde wezens in je slaapkamer of zelfs boven je
- Je hebt het gevoel dat iemand aan je zit
- Het voelt alsof je zweeft
- Je ziet ramen en/of deuren opengaan
- Het voelt alsof iets of iemand op je borst zit of aan je voeten trekt
- Je hebt het gevoel dat iemand je komt halen. Soms ‘zie’ je die persoon zelfs
Deze gevallen verschillen per persoon en zelfs per aanval. Dit heet hypnagoge hallucinaties: hallucinaties die komen als je in slaap valt. Deze zijn zo goed als altijd angstaanjagend of bedreigend.
Wat kun je tegen slaapverlamming doen?
Gelukkig gaat slaapverlamming in de meeste gevallen vanzelf over. Het kan een paar seconden tot een paar minuten duren. Toch kan het veel langer voelen. Als je uit een aanval wil komen, kun je het beste proberen om toch te bewegen, hoewel je denkt dat het niet kan. Begin klein, bijvoorbeeld bij je tenen. Op die manier kun je je hele lichaam langzaam, maar zeker wakker schudden. Slaapt er iemand naast je? Dan kun je aan diegene vragen of hij of zij jou tijdens een aanval wil aanraken of tegen je wil praten.
Voor sommige mensen is slaapverlamming zo beangstigend dat ze liever niet meer slapen. Ze liggen hele nachten wakker en zijn overdag vermoeid. Heb jij dit ook? Dan raden wij je aan om langs de huisarts te gaan. Hij of zij kan helpen zoeken naar een oplossing.
Bron: Women's Health
