null Beeld

Met dít trucje uit het leger val je binnen 2 minuten in slaap

Draaien, kroelen en woelen: soms lukt het maar níet om in slaap te vallen. Geïrriteerd zie je een slapeloze nacht tegemoet.

Daphne Dorgelo

Schaapjes tellen, een slokje water drinken of een paar bladzijden van je boek lezen. Allemaal mogelijkheden die je ongetwijfeld geprobeerd hebt. Gelukkig voor de slechte slapers onder ons is er nu een techniek uit het Amerikaanse leger die je misschien dan eindelijk van je slapeloze nachten kan verlossen.

Relax and Win

De techniek staat in het boek Relax and Win: Championship Performance uit 1981 beschreven. De methode is destijds ontwikkeld om ervoor te zorgen dat gevechtspiloten geen fouten maken vanwege slaapgebrek.

Hoe het werkt

  1. Ontspan alle spieren in je gezicht dus die van je tong, kaken en die rondom je ogen.
  2. Laat je schouders zo ver mogelijk zakken.
  3. Ontspan eerst je ene boven- en onderarm en daarna je andere.
  4. Adem uit, ontspan je borst en daarna je benen van boven naar onder.
  5. Als je je lichaam tien seconden geheel hebt ontspannen, is het tijd om je geest tot rust te brengen.

Volgens het boek zijn daar drie methoden voor:

  1. Probeer je voor te stellen dat je in een kano ligt op een kalm meer met niets boven je dan de blauwe lucht.
  2. Zie voor je hoe je opgerold in een zwarte hangmat in een pikdonkere kamer ligt.
  3. Herhaal tien seconden lang de woorden: ‘denk nergens aan’, ‘denk nergens aan’.

Het is het proberen waard, zullen we maar zeggen.

Iedere dag (gratis!) de best gelezen berichten van Libelle in je mailbox? Meld je aan voor de Daily Update!

Bron: welingelichtekringen.nl. Beeld: iStock

Meer over

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2022 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden