null Beeld

Onderzoek: zóveel moet je bewegen om een dag zitten te compenseren

We weten allemaal dat urenlang zitten niet goed voor ons is, maar hoeveel beweging is er nodig om de negatieve gevolgen van een hele dag achter een bureau zitten tegen te gaan?

Uit een nieuw onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie blijkt dat 30 à 40 minuten lichaamsbeweging met matige tot zware intensiteit per dag ongeveer de juiste hoeveelheid is om 10 uur stilzitten in evenwicht te brengen. En iedere hoeveelheid beweging helpt al een beetje.

Risico op overlijden

De bevindingen zijn gebaseerd op een meta-analyse van negen eerdere studies waarbij in totaal meer dan 44.370 mensen uit vier verschillende landen een bewegingstracker droegen. Uit de analyse blijkt ook dat het risico op overlijden bij mensen met een zittende levensstijl toenam naarmate ze minder aan zware lichamelijke activiteit deden. “Als mensen die veel zitten dagelijks 30 tot 40 minuten matig tot intensief bewegen is de sterftekans niet groter dan bij mensen die minder lang zitten", schrijven de onderzoekers.

Alle beetjes helpen

"Uit het onderzoek blijkt dat als je veel zit, je de schadelijke effecten van die lichamelijke inactiviteit kan compenseren door op een ander tijdstip juist meer te bewegen", legt Emmanuel Stamatakis, een van de onderzoekers, uit. En vind je het lastig om gelijk een half uur intensief te bewegen? Begin dan klein: sta meerdere keren per dag op uit je bureaustoel, neem de trap in plaats van de lift, speel met je (klein)kinderen en huisdieren, neem deel aan een yoga- of dansles, doe een paar huishoudelijke klusjes achter elkaar of ga gewoon lekker buiten wandelen. Alle beweging is mooi meegenomen.

Diëtiste Wendy legt uit waarom beweging zo belangrijk is om gezond te blijven. Ook legt ze uit hoe je met weinig tijd tóch genoeg kan bewegen:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Science Alert. Beeld: iStock

null Beeld
Meer over

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2021 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden