Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Met deze slimme trucs val je af zonder er heel veel voor te doen

We zitten veel, sporten te weinig en diëten lukt in het begin, maar loopt vaak op teleurstelling uit. Herkenbaar? Met deze slimme trucs val je af, zonder er (heel) veel voor te doen.

In de video zie je 3 oefeningen om je buikspieren te trainen van sportvlogger Lot.

Advertentie

Van het moment dat je opstaat totdat je gaat slapen kun je heel wat calorieën verbranden, blijkt uit een artikel van Healthista.com. Bij sommige tips wordt er iets meer gevraagd dan andere, maar het levert wel veel op!

06:45 uur – uit de veren en in de (sport)kleren
Ga voordat je onder de douche springt of koffie zet eerst een blokje om, laat de hond uit, doe een 7 minute work-out of volg een yoga-les via Youtube. Licht sporten of bewegen op een lege maag bevordert de verbranding van vet als bron van energie. Doe het buiten! Zo begin je de dag niet alleen fit, je pakt ook nog wat vitamine D mee.

07:30 – uur power-ontbijt met eieren
Met een goed ontbijt start je de motor van je lichaam en geef je je stofwisseling een seintje om aan de slag te gaan. Hoewel met een bak yoghurt met fruit niets mis is qua voedingswaarde, is volgens dokter Nigel Turner, die onderzoek doet naar metabolisme aan het Garvan Insitute in Australië, een geroosterd broodje met 2 eieren (liefst scrambled) beter. Want, zo zegt hij: “Dan zit je langer vol.”

7:45 uur – drink groene thee
Uit onderzoek blijkt dat als je 2 kopjes thee drinkt per dag, je langer leeft. Maar groene thee heeft meer voordelen. Het versnelt de vetverbranding en het verbetert en verhoogt de stofwisseling met 100 calorieën per dag. Fijne gedachte, want hierdoor kun je in 3 maanden al snel anderhalve kilo kwijtraken. Niet slecht!

08:00 – douche koud
Niet onze favoriet, maar als het echt werkt… Sluit elke ochtend je doucheritueel af met een ijskoude douche van 30 seconden. Uit een studie van The New England Journal of Medicine blijkt dat je met een koude douche ‘bruin vet’ activeert. Ons lichaam heeft 2 soorten vetweefsel, wit vet en bruin vet. Het witte vet dient als opslag voor vetten (worden we dik van), terwijl het bruine vet zorgt voor het warm houden van je lichaam door de verbranding van vetten en glucose. Als je koud doucht, ‘eet’ bruin vet het witte op. Dus hoe meer bruin vet er in je lichaam komt, hoe hoger je metabolisme. Hoe meer je rilt, hoe beter het bruine vet wordt geactiveerd en wordt aangemaakt.

10:30 – beweeg elke 2 uur
Beweging zit al in de kleinste dingetjes: loop naar collega’s in plaats van ze te mailen, haal vaker water, schep een luchtje na de lunch en neem de trap in plaats van de lift. Volgens onderzoekers in een Brits magazine geef je met 5 keer per dag traplopen (2 minuten per sessie) je metabolisme een boost.

13:00 uur – lunch: de perfecte vetverbranding
Kies als lunch peulvruchten zoals kidneybonen, linzen, wittebonen en of kikkererwten. Maak het af met wat makreel, spinazie en of pompoenpitten. Niet alleen lekker, al deze producten bevatten magnesium dat je lichaam nodig heeft om vet te verbranden.

15:00 uur – wiebelen en tikken maar!
Het kan wellicht wat irritant zijn voor collega’s, maar tikken met een pen, wiebelen op je stoel, je been continu laten trillen of gewoon niet kunnen stilzitten helpt lichaamsvet te verbranden.

16:30 – het 4-uurtje
Tussen 15:00 uur en 17:00 uur is je maag leeg. Tijd voor een 4-uurtje. Om niet te grijpen naar een stuk chocolade zijn er goede alternatieven zoals een stengel bleekselderij of een wortel. Saai, maar het werkt even goed als iets zoets, of zelfs beter!

17:30 uur – een mini work-out
2 keer in de week 25 minuten sporten zoals fietsen of een interval training in de sportschool is volgens dokter Turner al voldoende om je spieren een boost te geven. Nog beter: pak elke dag de fiets of ga wandelen! Een betere (gratis) work-out krijg je niet!

19:30 uur – eet licht en pittig
Pittig eten stimuleert de stofwisseling met 20%. Ga voor gestoomde chili zalm, een geroosterd paprikaatje, tomaten en een kopje bruine rijst. Voeg een dressing van limoensap, sojasaus en gehakte rode pepers toe. Hou je niet van pittig eten? Ook kaneel, gember, mosterd, mierikswortel en kurkuma hebben een positief effect op de stofwisseling.

22:30 uur – hup, naar bed!
Kruip eens vroeg onder de wol en trek vooral geen kleren aan. ’s Nachts koelt je lichaam af, waardoor groeihormonen toenemen en het cortisolniveau afneemt. Die factoren zorgen voor een goed slaappatroon en voor de productie van het bruine vet. Probeer ook eens op je rug te slapen, zo krijg je minder rimpels. Het proberen waard!

Bron: Daily Mail, Mens en gezondheid.nu Beeld: Peter Kooijman

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Oh nee: deze actrice is vanaf volgende week niet meer in 'GTST' te zien

Het is een komen en gaan in het fictieve dorpje Meerdijk. Volgende week zal er helaas één actrice voor het laatst te zien zijn in GTST.

Actrice Cecilia Adorée (29), die Tiffy Koster speelt, moet de soap verlaten.

Advertentie

Cecilia verlaat GTST

Eerder werd al bekend gemaakt dat Ferry Doedens uit de serie stapt, maar nu is ook bevestigd door EndemolShine dat zijn collega Cecilia helaas niet meer in GTST te zien zal zijn. Dinsdag 9 maart is Cecilia voor het laatst te zien in de soap. Ze heeft 2,5 jaar in de serie gespeeld.

Naar het buitenland

De GTST-kijkers die de soap op Videoland volgen, zien morgen al hoe Lucas, Tiffy en Wolf Meerdijk verlaten. Videoland-kijkers hebben ook al kunnen zien hoe Tiffy en Lucas zich gereedmaken voor vertrek. Het fictieve stel heeft besloten naar het buitenland te gaan om daar een nieuwe start te maken. Tiffy kan wel een nieuwe start gebruiken, omdat ze nogal in de knoop raakte met zichzelf toen ze gevoelens kreeg voor haar beste vriend Daan.

Ferry Doedens

Cecilia vertrekt tegelijk met Ferry Doedens. Dat hij de serie na 12 jaar zou verlaten, werd afgelopen zomer al bekend gemaakt door EndemolShine. Hij moet noodgedwongen vertrekken door het niet nakomen van werkafspraken.

Nieuwe inwoner

Dinsdag 9 maart zien we Lucas en Tiffy vertrekken, maar we zien ook een nieuw personage arriveren. Namelijk Indra, die gespeeld wordt door musicalster Romy Monteiro. Indra is de ex van Richard, die weer terug in zijn leven zal komen dankzij bemoeienis van Janine.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cecilia Adorée (@ceciliaadoree)

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Cecilia Adorée (@ceciliaadoree)

Dít is de reden waarom GTST-ster Gigi Ravelli van de radar verdween:

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: RTL Boulevard. Beeld: GTST

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Plan voor vaccinatiepaspoort wordt deze maand al gepresenteerd

De Europese Commissie zal deze maand nog komen met een plan voor het zogenoemde vaccinatiepaspoort. Met dit paspoort kan de drager, zoals de naam al doet vermoeden, bewijzen dat hij of zij is ingeënt tegen het coronavirus.

Het zijn vooral de zuidelijke EU-landen die graag willen dat dit vaccinatiepaspoort er komt. Zij willen namelijk komende zomer gevaccineerde toeristen verwelkomen.

Advertentie

Vaccinatiepaspoort

Voorzitter Ursula von der Leyen heeft vandaag laten weten dat het plan er deze maand komt. Maar er zijn nog wel wat vragen over het vaccinatiepaspoort. Zo vragen een aantal EU-lidstaten zich af wat iemand die een vaccinatiepaspoort heeft dan allemaal zou moeten mogen, ten opzichte van iemand nog niet gevaccineerd is.

Goedkeuring

Dat het plan er komt, betekent niet direct dat dit plan ook wordt uitgevoerd. De regeringen van de EU-landen en het Europees Parlement moeten het na de presentatie eerst goedkeuren. In het technisch mogelijk maken van het vaccinatiepaspoort gaat vervolgens nog veel tijd zitten.

Ontwikkeling kost veel tijd

Ursula von Leyen ziet een ‘digitale groene pas’ voor zich. Maar ze laat weten dat een dergelijke digitale pas maken, zo’n drie maanden tijd kost. Omdat dit voor de zomer klaar moet zijn, dringt de tijd. Vandaar dat het plan snel op tafel moet komen.

Doet Nederland mee?

Hoewel vakantielanden als Portugal en Griekenland enthousiast zijn over het vaccinatiepaspoort, gaf Rutte eerder aan dat hij het voor Nederland te vroeg vindt. Dit zou te maken hebben met de vaccinatiestrategie van Nederland, die nog niet heel vlot loopt. Is het wel eerlijk om mensen die gevaccineerd zijn al meer rechten te geven als het grootste deel van Nederland nog geen kans heeft gehad om een prik te halen? D66-leider Sigrid Kaag staat er anders in: zij vindt dat je niet kunt verwachten dat gevaccineerde mensen ‘wachten met leven totdat de laatste prik is gezet’.

Vragen over het coronavaccin? Dokter Rutger geeft antwoord

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: AD. Beeld: Getty Images

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Het Alizonne-dieet: alles over hét dieet waar de BN'ers bij zweren

Trijntje Oosterhuis, Shirma Rouse en Angela Groothuizen: allemaal zijn ze al kilo’s afgevallen dankzij het Alizonne-dieet. Wij vertellen je alles over dit dieet waar BN’ers bij zweren.

Zangeres Shirma Rouse viel vorig jaar 50 kilo af. Dit deed ze door veel te sporten én dankzij het Alizonne-dieet. Dit dieet kreeg ze aangeraden door zangeres Trijntje Oosterhuis die er ook veel kilo’s mee kwijt raakte. Vandaag kwam naar buiten dat ook OG3NE-zangeres Shelley Vol maar liefst 25 kilo is afgevallen dankzij dit dieet. En zo zouden er nog tal van BN’ers zijn die hun slanke figuur te danken hebben aan Alizonne.

Advertentie

Hoe werkt het Alizonne-dieet?

Wanneer BN’ers aan het Alizonne-dieet doen, krijgen ze hierbij professionele begeleiding. Het dieet is ontwikkeld door Claudia van der Lugt en is gericht op snel en verantwoord afvallen, verbetering van de lichaamscontouren, stabilisatie op het streefgewicht en de optimalisering van de algehele gezondheid. De professionals nemen hierbij je metabolisme goed onder de loep.

Contourshaping

Op de website van het Alizonne-dieet lezen we: “De Alizonne Therapie garandeert je gewichtsverlies mét behoud van spierweefsel. Als afvallen nodig is wil je juist het vetweefsel verliezen daar waar je het stoort. Dus shaping van je lichaamscontouren. Wij kunnen 2 in 1 doen. Gewichtsverlies door vetvermindering de storende vetophopingen. Dat is contourshaping weight loss.”

Therapie

Ook lezen we op de site dat er gebruik wordt gemaakt van een aantal technieken. Zo komt er een (niet-chirurgische) behandeling van het onderhuidse vetweefsels met ultrasonore trillingen en radiofrequentie behandelingen bij kijken. Daarnaast horen er bindweefselmassages bij, voor een verbeterde doorbloeding van de huid, afvoer van vloeistoffen en vet via je lymfeklieren, inkrimpen van huidverslapping, afbraak van cellulitis en contourverbetering. Daarnaast krijg je een specialistisch persoonlijk dieet op basis van voedselsupplementen van aminozuren. Hoewel de BN’ers vooral spreken over het Alizonne-dieet, wordt het geheel op de website Alizonne Therapie genoemd: het dieet én de behandelingen samen maken het verschil.

Light en Kids

Hoef jij geen 50 kilo af te vallen net als Shirma en ook geen 25 kilo net als Shelley? Maar wil je wel je lichaamscontouren verbeteren? Dan is er Alizonne Light voor mensen die maar een paar kilo’s kwijt willen. Ook is er Alizonne Kids, voor kinderen met overgewicht.

Wachtlijst

Dat Alizonne Therapie behoorlijk populair is geworden dankzij alle BN’ers die er lyrisch over zijn, dat wordt wel duidelijk wanneer we het volgende op de website lezen: “Wegens media exposure, is een wachtlijst ontstaan voor de Alizonne Therapie.” Tja, wil je er aan beginnen dan moet je dus wel even geduld hebben.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Alizonne (@alizonne)

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door Alizonne (@alizonne)

Zóveel diëten, welke is nou het beste? Diëtiste Wendy heeft het antwoord

De mooiste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Alizonne. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Huh? Eigenwijze shetlandpony Brenda heeft bizar richtingsgevoel

Veel mensen slapen het liefst en het best in hun eigen bed. Dat hetzelfde geldt voor paarden. Althans, dat blijkt uit het hilarische verhaal van de eigenwijze shetlandpony Brenda. Het dier mocht uit logeren, maar brak uit en liep zonder pardon terug naar haar eigen wei.

Dat meldt Hart van Nederland maandagmiddag.

Advertentie

Fris weiland voor pony Brenda

Het begon allemaal toen de weide van de shetlander een grote modderpoel was geworden. Haar baasje Petra Courtin uit Nisse wil natuurlijk alleen maar het beste voor haar pony en dus besloot ze Brenda op een nieuwe omgeving te trakteren. Een frisse weide vol groen, vers gras zou een groot cadeau voor de shetlandpony zijn, zou je denken.

Logeerpartijtje

Maar daar was pony Brenda het zelf niet mee eens. Het dier was niet gediend van dit plotselinge logeerpartijtje. Want terwijl Petra dacht haar lieve paard met een gerust hart achter te kunnen laten, brak Brenda ’s nachts uit de weide. En je raadt het al: de volgende ochtend stond de shetlander gewoon weer bij Petra voor de deur.

Briljant richtingsgevoel

Petra vertelt totaal verbijsterd te zijn door het richtingsgevoel van haar pony. “Het is onwerkelijk. Je kan je toch niet voorstellen dat die oriëntatie zo goed is, het is echt een tocht van een paar kilometer. Je hoort het weleens van een poes, maar toch niet van een pony?!”

Dit is de eigenwijze pony in kwestie. En ja, ze staat nu tóch weer in de weide van Petra’s broer. Met een extra slot op het hek zodat ze niet weer uit kan breken. Dat wel.

Pony Brenda

Dierenvlogger Dian bezoekt een ‘bejaardencentrum’ voor paarden

 

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

Bron: Lindanieuws, Hart van Nederland. Beeld: Getty

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien