Waarom je de tweede dag na het sporten nóg meer spierpijn hebt Beeld GettyImages
Waarom je de tweede dag na het sporten nóg meer spierpijn hebtBeeld GettyImages

Waarom je de tweede dag na het sporten nóg meer spierpijn hebt

Soms denk je dat je de dans na die pittige work-out bent ontsprongen, maar helaas blijkt niets minder waar. Op dag twee komt namelijk de moeder aller spierpijnen ineens om de hoek kijken. Maar waarom wacht-ie daar zo lang mee?

Milou WindhorstGettyImages

Het is een onwelkome verrassing, de brandende sensatie die je in je lijf voelt als je ’s ochtends uit bed probeert te stappen. Eigenlijk had je je al rijk gerekend toen je gisteren nergens last van bleek te hebben. Dat spierpijn een dag kan overslaan, heb je vast al eens aan den lijve ondervonden. De reden erachter is minder bekend. We zochten het voor je uit.

De ene spierpijn is de andere niet

Spierpijn is onder te verdelen in verschillende categorieën, te weten: het vuurtje dat je direct na je training voelt én het type dat pas na 48 uur opkomt. De eerste spierpijn vinden de meesten nog wel een soort van lekker, het is immers een teken dat je goed je best hebt gedaan. En het kan niet anders dan dat dat z’n vruchten gaat afwerpen, toch? Die vertraagde spierpijn is een ander verhaal. Deze wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes die tijdens het sporten in je spierweefsel zijn ontstaan en doen nét wat meer pijn. Als in: je voelt het letterlijk bij elke stap die je zet (en tijdens al je andere dagelijkse activiteiten, zoals ademen en lachen).

Stofjes met moeilijke namen

De sportievelingen bij Women’s Health weten precies hoe het zit. Op dag één post-training starten de reparatiewerkzaamheden in je lichaam. Cytokines sturen cellen op pad om de scheurtjes in ere te herstellen. Prostaglandines zorgen ervoor dat er meer bloed naar je spieren stroomt, zodat de juiste stoffen sneller op de juiste plek aankomen. Na 24 uur is dit proces echt al goed op gang, maar na 48 uur is het pas op z’n hoogtepunt. Vandaar dat je op dag twee altijd noodgedwongen de lift naar elke verdieping pakt.

Dat wordt rollen...

Om te voorkomen dat je je elke tweede dag na een sportieve activiteit mindervalide voelt, kun je aan actief herstel doen. Wandelen, zwemmen of yoga, bijvoorbeeld. Je blijft dan in beweging zonder je spieren al te veel te belasten. Helemaal stilzitten heeft een averechts effect, dat betekent juist een extra lange herstelperiode. Rollen met een foamroller (vlak na je training) is minstens zo pijnlijk als de spierpijn die je probeert te voorkomen, maar die duurt daardoor wél een stuk korter. Een laatste tip: denk erom dat je genoeg eiwitten eet. Daar zijn je spieren tenslotte uit opgebouwd. En in een ideale wereld haal je die uit een kwalitatief hoogwaardige voedselbron. Wat dacht je bijvoorbeeld van een omelet met gehakt of geraspte kaas?

null Beeld

Hoera, Libelle is genomineerd voor Website van het jaar. Winnen kan alleen met jouw hulp! Vind jij Libelle ook zo fijn? Stem dan snel. Je maakt dan ook nog eens kans op hele mooie prijzen.

Bron: Women’s Health

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2022 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden