null Beeld

Zó kom je in 16 seconden van je stress af

Door de hoge werkdruk ligt anno 2018 een burn-out al snel op de loer. Af en toe een keer lekker ontspannen is dan extra goed voor je. Door dit trucje kun je even ontsnappen aan de drukte en ben je binnen zestien seconden weer helemaal zen. 

Alternatieve ademhalingsoefening

Als lifestyle journalist weet Crystal Fenton als geen ander wat stress met je lichaam kan doen. Ze stopte dan ook snel met haar bloeiende carrière, begon met yoga en ging verder als freelance schrijfster. Maar met haar eigen verleden in haar achterhoofd, kwam ze al snel met een alternatieve ademhalingsoefening. Zo kun je even ontsnappen aan de dagelijkse stress en tot jezelf komen. En het fijne hieraan is dat je het waar je ook bent kunt doen. Staand of zittend. "Persoonlijk voer ik de oefening het liefst al zittend uit met gesloten ogen", vertelt Crystal.

4 x 4

Deze alternatieve ademhalingsoefening werkt als volgt:

1. Neem de beginpositie aan door je pink en ringvinger van je rechterhand richting je handpalm te buigen. Bundel je middel- en wijsvinger samen en richt je duim rechtop. Als het goed is vormt je hand nu een soort pistool.

2. Druk nu zachtjes met de middel- en wijsvinger je linkerneusgat dicht en adem vier seconden in door je rechter neusgat.

3. Het is nu de bedoeling dat je je rechter neusgat afdekt met de duim, terwijl je de druk op het linker neusgat loslaat. Adem nu uit in vier tellen.

4. Adem opnieuw vier seconden in door het linker neusgat, en bedenk het rechter neusgat.

5. Eindig met een diepe ademhaling van weer 4 seconden door het rechterneusgat.

Paniek

Deze vier stappen duren samen zo'n zestien seconden, maar als je langer de tijd hebt kun je deze ademhalingsoefening natuurlijk zo vaak als je wilt herhalen. Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar het zorgt er wel voor dat je weer rustig bent en verder kunt met je werk. Het helpt ook goed als je even in paniek bent. Good luck!

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: The Stripe. Beeld: iStock

Meer over

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2021 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden