Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

Hersengymnastiek: 17 tips die je brein scherp houden

Wat goed is voor je lichaam, is goed voor je brein. Dat betekent dat je met een gebalanceerd dieet met veel groente, fruit en niet te veel suiker, verzadigd vet en alcohol al heel goed op weg bent. 

Daarnaast zijn er nog veel meer oefeningen die je brein jong houden. Er is niet één magische truc; het beste doe je zo vaak mogelijk een handjevol van onderstaande oefeningen.

Advertentie

  1. Neem dansles
    Senioren die 3 tot 4 keer per week dansen – vooral stijldansen – hebben 75% minder kans op dementie in vergelijking met ouderen die nooit dansen. Dat komt doordat dansen een ingewikkelde activiteit is: je bent actief bezig, maar moet ondertussen nadenken over de passen.
  2. Bespeel een instrument
    Of het nou de saxofoon, piano of ukelele is: onderzoekers ontdekten dat mensen die 10 jaar of langer een instrument bespelen een beter geheugen hebben dan mensen die minder dan 10 jaar of helemaal geen instrument bespeelden. Geen muzikaal talent? Luisteren naar muziek helpt ook. Stukken van Bach en Vivaldi zorgen voor veranderingen in het brein die ervoor zorgen dat herinneringen beter opgeslagen worden en je concentratie verbetert.
  3. Leer een andere taal
    Mensen die twee talen spreken, ontwikkelen gemiddeld 4,5 jaar later dementie dan mensen die dat niet doen. Uit ander onderzoek blijkt dat meertalige mensen ook beter kunnen multitasken en makkelijker hun aandacht erbij houden. Hoe vroeger je begint, hoe beter. Opgroeien met een tweede taal is het best, maar het is nooit te laat om te leren.
  4. Speel een potje schaak
    Schaken, bingo, dammen en kaartspellen houden allemaal je brein fit. Mensen die bordspelletjes spelen, lopen 15% minder kans op dementie. Spelletjes beschermen je niet alleen tegen de ziekte, maar kunnen de effecten ervan ook langer binnen de perken houden.
  5. Lees meer van minder
    Beetje cryptisch, maar we bedoelen: lees minder om je echt te concentreren op één artikel of een boek. Het brein kan niet goed omgaan met te veel informatie; het sluit zich dan als het ware af. Daarom kun je beter 2 artikelen lezen en die op je laten inwerken dan 20 stukken snel scannen.
  6. Verander het lettertype
    Lees een tekst niet in het veelgebruikte lettertype Times New Roman of Arial, maar ga eens voor het minder populaire Comic Sans of Bodoni. Dat helpt je bij het verwerken van informatie. Uit onderzoek van Harvard blijkt dat studenten een proefwerk uitgeprint in een minder gangbaar lettertype beter volbrachten dan de studenten die een proefwerk kregen in een regulier lettertype. Dat heeft te maken met het no pain, no gain-principe: hoe meer moeite je doet, hoe sterker het brein wordt. Houd jezelf dus scherp door regelmatig een ander lettertype te kiezen.
  7. Doe 1 ding tegelijk
    Multitasken betekent niet dat je een goed stel hersenen hebt. Met multitasken gijzel je de frontale hersenkwab. Dat gedeelte helpt je bij het maken van besluiten en het oplossen van problemen. 1 ding tegelijk doen versterkt het vermogen om nieuwe dingen te leren en te begrijpen.
  8. Schrijf over je stress
    Studenten die 3 dagen achter elkaar 20 minuten schreven over situaties die ze stress gaven, verbeterden hun werkgeheugen en hun cijfers. Studenten die schreven over neutrale gebeurtenissen zagen niet zo’n verbetering. Stress zorgt voor ongewilde, opdringerige gedachtes. Door te schrijven kom je van die gedachtes af en gaat het geheugen beter werken. Dus als je iets dwarszit: schrijf het op.
  9. Ga breien
    Activiteiten waarbij je je handen gebruikt, zoals breien, haken en tuinieren, verlichten stress. Uit onderzoek onder 3.500 breiers bleek dat er een correlatie is tussen de brei-frequentie en het cognitief vermogen: hoe vaker ze breiden, hoe beter dat was.
  10. Zoek een doel
    Mensen die een doel hebben gevonden in het leven hebben minder last van depressie en leven langer. Uit onderzoek bleek ook dat mensen met een sterk doel 2 keer minder kans op alzheimer hebben. Om een doel te vinden, kun je focussen op de positieve impact die je thuis of op werk hebt. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen voor een doel dat belangrijk voor je is.
  11. Wees sociaal
    Veel tijd doorbrengen met vrienden en familie, vooral wanneer je ouder wordt, is een van de beste buffers tegen mentale achteruitgang. Uit onderzoek blijkt dat mensen die meedoen aan sociale activiteiten en het gevoel van een sociaal vangnet hebben, beter scoren als het aankomt op geheugen en hoe snel hun hersenen werken.
  12. Gebruik je tijd efficiënt
    Doe niet een uur over iets wat je 10 minuten zou moeten kosten. Besteed omgekeerd niet 10 minuten aan iets wat eigenlijk een uur tijd kost. Met andere woorden: ijk je mentale energie. Besluit vooraf hoeveel tijd je wilt besteden aan een bepaalde taak. Weet wat je snel moet doen en waar je de tijd voor moet nemen.
  13. Schrijf met de hand
    Typen is sneller, maar met de hand schrijven is beter voor je brein. Studenten presteren beter wanneer ze notities met de hand maken omdat ze dan meteen de informatie verwerken; al helemaal als je aan elkaar schrijft.
  14. Doe een dutje
    Een snel dutje laadt je brein weer op. 6 minuten slapen doet al wonderen voor het geheugen. Omgekeerd worden slaapproblemen in verband gebracht met dementie. Het onderzoek naar dit onderwerp is nog gaande, maar houd in gedachte dat 8 uur slaap per nacht kan helpen je gezonder en hopelijk langer te laten leven.
  15. Doe de afwas
    Het is makkelijker dan je denkt om aan je dagelijkse portie beweging te komen. Zelfs de afwas met de hand doen, telt al mee. Koken en schoonmaken tellen ook al mee voor je dagelijkse activiteit en verkleinen de kans op dementie. In het onderzoek hebben de mensen die het minst bewegen 2 keer meer kans op alzheimer in vergelijking met mensen die veel bewegen.
  16. Daag jezelf uit
    Of het nou mentaal of fysiek is: je moet je grenzen blijven opzoeken om de voordelen eruit te slepen. Dus wanneer die wekelijkse kruiswoordpuzzel een eitje wordt, ga dan net zo lang door tot je ook de echte hersenkrakers oplost. Hetzelfde geldt voor wandelen: maak de afstand steeds een stukje langer.

Wil je dolgraag dansen maar heb je nog geen danspartner? Hans (77) zoekt nog iemand… 

 

LEES OOK:

De beste artikelen van Libelle ontvangen in je mailbox? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Time.com. Beeld: iStock

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Kijkers 'Koningin Máxima: een leven vol muziek' geraakt door bijzonder duet

Zondagavond werd Koningin Máxima: een leven vol muziek uitgezonden: de registratie van het concert in Koninklijk Theater Carré, dat door de stichting Méér Muziek in de Klas cadeau werd gedaan aan hun (bijna) jarige erevoorzitter, koningin Máxima.

Koningin Máxima zet zich als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas in voor muziekonderwijs op alle scholen in Nederland. Afgelopen week bezocht de koningin verschillende scholen in het land om hierover in gesprek te gaan.

Advertentie

Máxima ontvangt bijzonder verjaardagscadeau

Na afloop trakteerde de stichting de koningin voor haar verjaardag op een concert in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam. Samen met koning Willem-Alexander, prinses Beatrix en prinsessen Amalia, Alexia en Ariane genoot ze van verschillende muziekoptredens. In Koningin Máxima: een leven vol muziek zien we haar veel lachen, we zien haar meezingen, maar we zien haar ook geëmotioneerd raken van de prachtige muziek.

Bijzondere optredens

En ook de kijker heeft dankzij de televisie-uitzending ontzettend kunnen genieten van de optredens. Er traden verschillende steengoede artiesten op, onder andere Tania Kross, Jeroen van der Boom, Roel van Velzen en Carel Kraayenhof. Maar er was één duet waar de kijkers wel heel enthousiast over waren.

Kijkers genieten van duet

Dat is het duet van Danny de Munk en Senna Willems. Die laatste kun je kennen van televisieprogramma’s als We want more en The voice kids. Samen vertolkten zij het nummer Omarm me, een liedje dat van origine van de band Bløf is. Ze werden begeleid door de 9-jarige pianiste Hanna Zhang. De kijkers van Koningin Máxima: een leven vol muziek hebben erg genoten van het prachtige duet en uiten op Twitter hun lof voor zowel de zangers als de piepjonge pianiste.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door DANNY DE MUNK (@dannydemunk)

Máxima 50-special: dit verzweeg Máxima voor haar ouders

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: AVROTROS, Twitter. Beeld: Brunopress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Kijkers 'Koningin Máxima: een leven vol muziek' geraakt door bijzonder duet

Zondagavond werd Koningin Máxima: een leven vol muziek uitgezonden: de registratie van het concert in Koninklijk Theater Carré, dat door de stichting Méér Muziek in de Klas cadeau werd gedaan aan hun (bijna) jarige erevoorzitter, koningin Máxima.

Koningin Máxima zet zich als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas in voor muziekonderwijs op alle scholen in Nederland. Afgelopen week bezocht de koningin verschillende scholen in het land om hierover in gesprek te gaan.

Advertentie

Máxima ontvangt bijzonder verjaardagscadeau

Na afloop trakteerde de stichting de koningin voor haar verjaardag op een concert in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam. Samen met koning Willem-Alexander, prinses Beatrix en prinsessen Amalia, Alexia en Ariane genoot ze van verschillende muziekoptredens. In Koningin Máxima: een leven vol muziek zien we haar veel lachen, we zien haar meezingen, maar we zien haar ook geëmotioneerd raken van de prachtige muziek.

Bijzondere optredens

En ook de kijker heeft dankzij de televisie-uitzending ontzettend kunnen genieten van de optredens. Er traden verschillende steengoede artiesten op, onder andere Tania Kross, Jeroen van der Boom, Roel van Velzen en Carel Kraayenhof. Maar er was één duet waar de kijkers wel heel enthousiast over waren.

Kijkers genieten van duet

Dat is het duet van Danny de Munk en Senna Willems. Die laatste kun je kennen van televisieprogramma’s als We want more en The voice kids. Samen vertolkten zij het nummer Omarm me, een liedje dat van origine van de band Bløf is. Ze werden begeleid door de 9-jarige pianiste Hanna Zhang. De kijkers van Koningin Máxima: een leven vol muziek hebben erg genoten van het prachtige duet en uiten op Twitter hun lof voor zowel de zangers als de piepjonge pianiste.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door DANNY DE MUNK (@dannydemunk)

Máxima 50-special: dit verzweeg Máxima voor haar ouders

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: AVROTROS, Twitter. Beeld: Brunopress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze tv-shows over de (bijna) jarige koningin Máxima kun je vandaag en morgen zien

Koningin Máxima wordt maandag 50 jaar en als je graag televisie kijkt kun je daar niet omheen. Er worden namelijk behoorlijk wat tv-shows aan de verjaardag van de koningin gewijd. 

Wij vertellen je welke dat allemaal zijn.

Advertentie

Koningin Máxima; een leven vol muziek

Zondagavond om 20:50 uur zie je op NPO 1 Koningin Máxima; een leven vol muziek. Afgelopen week maakte de koningin een tour door Nederland als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas. Na afloop trakteerde de stichting de koningin voor haar verjaardag op een concert in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam. Onder andere Carel Kraayenhof, Roel van Velzen en Jeroen van der Boom traden op. De registratie hiervan wordt zondagavond uitgezonden.

RTL Boulevard-special

Zondagavond om 21:24 uur zie je op RTL 4 een special van RTL Boulevard over de koningin. De special zal gaan over het leven van Máxima en daarbij zullen royalty-experts Justine Marcella en Marc van der Linden aan het woord komen. Modedeskundigen Nikkie Plessen en Leco van Zadelhoff zullen haar kledingkast onder de loep nemen. Ook voor Job Cohen, de oud-burgemeester van Amsterdam die in 2002 het huwelijk van Willem-Alexander en Máxima voltrok, is een rol in de special weggelegd. Cabaretière Martine Sandifort en Sander van de Pavert (LuckyTV) zullen terugblikken op hun persiflages van de koningin. Met Argentijnse Máxima-watchers wordt gesproken over Máxima’s jeugd op het platteland van Argentinië.

NOS Máxima

Maandag is de koningin écht jarig en dan staat haar grote televisie-interview met Matthijs van Nieuwkerk op de planning. Dit wordt maandagavond om 20:35 uur op NPO 1 uitgezonden. Matthijs van Nieuwkerk sprak de koningin onlangs op Paleis Huis ten Bosch over de mijlpalen uit haar leven. De eerste beelden zie je hier.

Dionne dichtbij: Máxima

Aansluitend is om 21:55 uur op NPO 1 de tweede aflevering van Dionne dichtbij: Máxima te zien. In dit programma maakt Dionne Stax een reis door het leven van de koningin. In de tweede aflevering ontmoet ze in Buenos Aires kunstfotograaf Henry von Wartenberg. Hij wist in 1999 als allereerste het verliefde stel Willem-Alexander en Máxima te fotograferen in New York. Daarnaast zoekt Dionne uit hoe Máxima zich in Brussel voorbereidde op haar mogelijke rol als toekomstige prinses. Dít vonden de kijkers van Dionne dichtbij: Máxima van de eerste aflevering.

Máxima 50-special: dit verzweeg Máxima voor haar ouders

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Welingelichtekringen. Beeld: Brunopress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze tv-shows over de (bijna) jarige koningin Máxima kun je vandaag en morgen zien

Koningin Máxima wordt maandag 50 jaar en als je graag televisie kijkt kun je daar niet omheen. Er worden namelijk behoorlijk wat tv-shows aan de verjaardag van de koningin gewijd. 

Wij vertellen je welke dat allemaal zijn.

Advertentie

Koningin Máxima; een leven vol muziek

Zondagavond om 20:50 uur zie je op NPO 1 Koningin Máxima; een leven vol muziek. Afgelopen week maakte de koningin een tour door Nederland als erevoorzitter van de stichting Méér Muziek in de Klas. Na afloop trakteerde de stichting de koningin voor haar verjaardag op een concert in Koninklijk Theater Carré in Amsterdam. Onder andere Carel Kraayenhof, Roel van Velzen en Jeroen van der Boom traden op. De registratie hiervan wordt zondagavond uitgezonden.

RTL Boulevard-special

Zondagavond om 21:24 uur zie je op RTL 4 een special van RTL Boulevard over de koningin. De special zal gaan over het leven van Máxima en daarbij zullen royalty-experts Justine Marcella en Marc van der Linden aan het woord komen. Modedeskundigen Nikkie Plessen en Leco van Zadelhoff zullen haar kledingkast onder de loep nemen. Ook voor Job Cohen, de oud-burgemeester van Amsterdam die in 2002 het huwelijk van Willem-Alexander en Máxima voltrok, is een rol in de special weggelegd. Cabaretière Martine Sandifort en Sander van de Pavert (LuckyTV) zullen terugblikken op hun persiflages van de koningin. Met Argentijnse Máxima-watchers wordt gesproken over Máxima’s jeugd op het platteland van Argentinië.

NOS Máxima

Maandag is de koningin écht jarig en dan staat haar grote televisie-interview met Matthijs van Nieuwkerk op de planning. Dit wordt maandagavond om 20:35 uur op NPO 1 uitgezonden. Matthijs van Nieuwkerk sprak de koningin onlangs op Paleis Huis ten Bosch over de mijlpalen uit haar leven. De eerste beelden zie je hier.

Dionne dichtbij: Máxima

Aansluitend is om 21:55 uur op NPO 1 de tweede aflevering van Dionne dichtbij: Máxima te zien. In dit programma maakt Dionne Stax een reis door het leven van de koningin. In de tweede aflevering ontmoet ze in Buenos Aires kunstfotograaf Henry von Wartenberg. Hij wist in 1999 als allereerste het verliefde stel Willem-Alexander en Máxima te fotograferen in New York. Daarnaast zoekt Dionne uit hoe Máxima zich in Brussel voorbereidde op haar mogelijke rol als toekomstige prinses. Dít vonden de kijkers van Dionne dichtbij: Máxima van de eerste aflevering.

Máxima 50-special: dit verzweeg Máxima voor haar ouders

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Welingelichtekringen. Beeld: Brunopress.

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien