Slank je badpak in!
Je belooft jezelf om naar de sportschool te gaan, maar toch eindigt de avond in bankhangen. Komt dit scenario jou bekend voor? Zet je schuldgevoel aan de kant en ga aan de slag! Libelle heeft 3 makkelijke oefeningen voor jou op een rij gezet om slank de lente in te gaan. Word fit tijdens het kijken van je favoriete serie, of nodig een vriendin uit voor een gezellig en sportief dagje.
Luister goed naar je lichaam tijdens het sporten, zo voorkom je blessures. Neem voldoende rust, vooral na je eerste trainingen. Vergeet daarbij niet om voldoende water te drinken tijdens de oefeningen. Veel succes en sportplezier toegewenst!
Squats
Heb jij al gehoord van squats? Met deze oefening train je jouw billen en bovenbenen met een simpele beweging, daarbij gaan squats cellulitis tegen. Je hebt geen dure attributen nodig, alleen wat doorzettingsvermogen.
Zo doe je het
1. Zet je voeten iets uit elkaar en houd je rug recht
2. Houd je armen gestrekt voor je lichaam
3. Steek je billen naar achteren en buig door je knieën heen
4. Kom weer omhoog en herhaal de oefening 10 x
5. Houd 30 tot 60 seconden rust
6. Herhaal deze oefening 5 x
Touwtje springen
Train je kuiten, schouders armen en romp door touwtje te springen. Dit is een intensieve oefening waarmee je een goede conditie opbouwt en slank wordt.
Zo doe je het
1. Zorg dat de uiteinden van het touw tot je oksels komen
2. Draai het touw vanuit je polsen op de hoogte van je heupen
3. Spring 10 seconden
4. Neem 5 seconden rust
5. Herhaal deze oefening 15 x
Hoepelen
Herleef je jeugd tijdens het trainen van je buikspieren. Hoepel er op los en creëer met de oefening een slanke taille. Schaf een sporthoepel aan voor het optimale effect. Een leuk weetje is dat je wel 7 kcal per minuut kunt verbranden! 10 minuten hoepelen op een dag is al voldoende.
Zo doe je het
1. Stap in de hoepel
2. Draai uw heupen op een rustig tempo één minuut lang
3. Wissel van richting en draai uw heupen nogmaals één minuut lang
4. Verhoog de snelheid van het hoepelen
5. Probeer dit 10 minuten vol te houden
Wat is jouw favoriete sportoefening?
