Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting

Zoek binnen:

6 praktische tips om beter te kunnen slapen

Zit je iedere avond te knikkebollen op de bank, maar kun je eenmaal in bed de slaap niet vatten? Je bent niet de enige. Met deze tips val je (hopelijk) sneller in slaap. 

Libelle samen met TEMPUR®

Tip 1: op vaste tijden naar bed

Probeer iedere avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Als je de ene keer om 22.30 uur in bed ligt en de avond erna pas om 01.00 uur, dan weet je lichaam niet wanneer het moet slapen.

Je kunt het vergelijken met een jetlag: een paar uur verschil kan je lichaam behoorlijk in verwarring brengen. Lukt het slapen na een kwartier niet? Ga dan wat lezen (niet op een telefoon of tablet!) of luister naar rustige muziek.

Tip 2: vermijd beeldschermen

Scroll je ook altijd nog even op je telefoon of tablet voordat je in slaap valt? Niet doen, want het blauwe licht afkomstig van de beeldschermen heeft invloed op de biologische klok en kan de slaap flink verstoren.

Je lichaam maakt van nature het slaapopwekkende hormoon melatonine aan, maar door het kijken naar een schermpje in het donker verstoor je dat proces en slaap je minder goed. Lees liever een goed boek voordat je gaat slapen.

Tip 3: geen alcohol en cafeïne

Het klinkt misschien als een open deur, maar alcohol en cafeïne komen de nachtrust niet ten goede. Een borrel als slaapmutsje lijkt misschien een goed idee, maar door het drinken van alcohol voor het slapengaan wordt de REM-slaap (diepe slaap) onderbroken. En juist deze diepe slaap is belangrijk voor een goede nachtrust.

Ook koffie is geen goed idee als je slecht in slaap kunt komen. De cafeïne in koffie bevat het hormoon adrenaline dat juist energie aan je lichaam geeft. Het duurt gemiddeld 4 uur voordat cafeïne uit je lichaam verdwenen is.

Tip 4: bewegen

Bewegen is gezond en goed voor je nachtrust. Een half uur beweging per dag is gezond voor iedereen en helpt om beter te kunnen ontspannen. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of fietsen aan het begin van de avond. Zo maak je je lichaam ‘moe’ en val je sneller en beter in slaap.

Tip  5: de perfecte slaapkamer

Zorg ervoor dat je je prettig voelt in je slaapkamer. Trek een lekker zittende pyjama aan, verschoon je beddengoed met regelmaat, zet de verwarming uit (beter iets te koud dan te warm), en zorg altijd voor frisse lucht. Maak de ruimte ook lekker donker, bijvoorbeeld met dikke gordijnen bijvoorbeeld. Het is namelijk bewezen dat we beter slapen in een donkere ruimte.

Tip 6: een goed matras

Een goed matras kan je nachtrust ook zeker ten goede komen. Matrassen zijn er in alle soorten, maten en prijzen. Waarschijnlijk heb je weleens van pocketvering of koudschuim gehoord, maar het fijnst is een traagschuimmatras dat zich naar jouw lichaam vormt en de druk op je lichaam verlaagt (tot ziens, dove ledematen).

TEMPUR® heeft een traagschuimmatras ontwikkeld dat bestaat uit speciale cellen waar vrijwel geen lucht tussen zit, waardoor het matras zijn oorspronkelijke vorm geleidelijk terugvindt en je nachtrust veel minder snel verstoord wordt. Ze zijn er in een zachte, medium en stevige variant. Bovendien zorgt de drukverlaging van het matras voor een betere doorbloeding van het lichaam. Hierdoor heb je het ’s nachts minder koud.

Jarenlang comfort & ondersteuning

Je gewichtloos voelen zodra je gaat liggen: dat is wat een goed matras hoort te doen. Daarom worden alle matrassen van TEMPUR® ontwikkeld met NASA® ruimtevaarttechnologie, waardoor het zich feilloos aanpast aan je lichaam. De matrassen bieden de hele nacht comfort en ondersteuning, en zodra je opstaat keert het geleidelijk terug naar de oorspronkelijke vorm, oftewel: geen kuilen en bobbels. Ook niet als je het matras al jaren hebt. De speciale hoes zorgt ervoor dat het matras altijd koel aanvoelt en bevordert de afvoer van overmatig vocht.

De kwaliteitsmatrassen van TEMPUR® worden in Denemarken gemaakt en hebben een omruilgarantie van maar liefst 90 dagen (zodat je zeker weet dat je thuis net zo lekker ligt als in de winkel) en 10 jaar volledige garantie.

 

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'ers doen mee aan het nieuwe seizoen van 'Het perfecte plaatje'

De nieuwe kandidaten van het volgende seizoen van Het perfecte plaatje zijn maandagavond naar buiten gebracht. Wederom strijden allerlei bekende Nederlanders tegen elkaar met maar een doel: dé beste fotograaf van Nederland worden.

Het is alweer het zesde seizoen van RTL4-programma.

Kandidaten Het perfecte plaatje

Ditmaal gaan Georgina Verbaan, Frits Sissing, Jaap Reesema, Ruth Jacott, Patrick Martens, Bridget Maasland, Juvat Westendorp, Abbey Hoes, Rapper Donnie en Johnny Heitinga de strijd met elkaar aan. De presentatie van het programma is wederom in handen van Tijl Beckand. Ook de jury bestaat net als voorgaande seizoenen uit William Rutten en Cynthia Boll.

Eerdere winnaars

In het vijfde seizoen van Het perfecte plaatje ging Bibi Breijman er met de winst vandoor. De vriendin van Waylon versloeg in een spannende finale op het nippertje Stefano Keizers. Eerder wonnen Humberto Tan, Estelle Cruijff, Patty Brard en Jamie Westland het programma al.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: RTL Boulevard. Beeld: RTL

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Déze BN'ers doen mee aan het nieuwe seizoen van 'Het perfecte plaatje'

De nieuwe kandidaten van het volgende seizoen van Het perfecte plaatje zijn maandagavond naar buiten gebracht. Wederom strijden allerlei bekende Nederlanders tegen elkaar met maar een doel: dé beste fotograaf van Nederland worden.

Het is alweer het zesde seizoen van RTL4-programma.

Kandidaten Het perfecte plaatje

Ditmaal gaan Georgina Verbaan, Frits Sissing, Jaap Reesema, Ruth Jacott, Patrick Martens, Bridget Maasland, Juvat Westendorp, Abbey Hoes, Rapper Donnie en Johnny Heitinga de strijd met elkaar aan. De presentatie van het programma is wederom in handen van Tijl Beckand. Ook de jury bestaat net als voorgaande seizoenen uit William Rutten en Cynthia Boll.

Eerdere winnaars

In het vijfde seizoen van Het perfecte plaatje ging Bibi Breijman er met de winst vandoor. De vriendin van Waylon versloeg in een spannende finale op het nippertje Stefano Keizers. Eerder wonnen Humberto Tan, Estelle Cruijff, Patty Brard en Jamie Westland het programma al.

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: RTL Boulevard. Beeld: RTL

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Noa Vahle over moeder Linda de Mol: "Ik vind haar heel sterk"

Noa Vahle, de 21-jarige dochter van Linda de Mol, siert de cover van haar moeders tijdschrift. Ze vertelt in het bijbehorende interview openhartig hoe het is om zo’n bekende televisievrouw als moeder te hebben en blikt terug op de scheiding van haar ouders.

Noa Vahle is de dochter van Linda  de Mol en haar ex-man Sander Vahle. Samen kregen ze ook nog een zoon, de inmiddels 24-jarige Julian.

Zorgzame moeder

Aan tijdschrift Linda. vertelt Noa Vahle dat ze haar moeder voornamelijk heel lief vindt. “Ze is altijd bezig met haar familie en is heel erg zorgzaam, ook nu mijn broer en ik al een paar jaar uit huis zijn.” Haar moeders humor kan ze ook erg waarderen. “Je kunt erg met mijn moeder lachen. Daarbij vind ik haar sterk. Ze is heel onafhankelijk en straalt dat ook uit.”

Scheiding

Ook blikt ze terug op de scheiding van haar ouders. “Als ik er nu aan terugdenk, hebben we mama onbewust weleens pijn gedaan”, herinnert ze zich. “Bij papa mochten we pizza eten, maar zij kookte elke dag groenten. Dus dan zeiden we: ‘Nou, bij papa hoeven we die niet.'”

Hechte band

Noa vervolgt: “Ze zeggen dat je als kind naar de ouder toetrekt die het meest verdriet heeft. Ons gezin viel uit elkaar, maar omdat wij bij mama bleven wonen, werden we ook ontzettend hecht samen.” Dat haar moeder alweer jaren gelukkig is met toetsenist en componist Jeroen Rietbergen vindt ze geweldig. “Hij is degene die ons gezin weer compleet heeft gemaakt”, besluit de blondine.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Noa Vahle (@noavahle)

Linda de Mol: “Ik heb James Bond laten schieten voor Sinterklaar

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Instagram, Lindanieuws. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien

Noa Vahle over moeder Linda de Mol: "Ik vind haar heel sterk"

Noa Vahle, de 21-jarige dochter van Linda de Mol, siert de cover van haar moeders tijdschrift. Ze vertelt in het bijbehorende interview openhartig hoe het is om zo’n bekende televisievrouw als moeder te hebben en blikt terug op de scheiding van haar ouders.

Noa Vahle is de dochter van Linda  de Mol en haar ex-man Sander Vahle. Samen kregen ze ook nog een zoon, de inmiddels 24-jarige Julian.

Zorgzame moeder

Aan tijdschrift Linda. vertelt Noa Vahle dat ze haar moeder voornamelijk heel lief vindt. “Ze is altijd bezig met haar familie en is heel erg zorgzaam, ook nu mijn broer en ik al een paar jaar uit huis zijn.” Haar moeders humor kan ze ook erg waarderen. “Je kunt erg met mijn moeder lachen. Daarbij vind ik haar sterk. Ze is heel onafhankelijk en straalt dat ook uit.”

Scheiding

Ook blikt ze terug op de scheiding van haar ouders. “Als ik er nu aan terugdenk, hebben we mama onbewust weleens pijn gedaan”, herinnert ze zich. “Bij papa mochten we pizza eten, maar zij kookte elke dag groenten. Dus dan zeiden we: ‘Nou, bij papa hoeven we die niet.'”

Hechte band

Noa vervolgt: “Ze zeggen dat je als kind naar de ouder toetrekt die het meest verdriet heeft. Ons gezin viel uit elkaar, maar omdat wij bij mama bleven wonen, werden we ook ontzettend hecht samen.” Dat haar moeder alweer jaren gelukkig is met toetsenist en componist Jeroen Rietbergen vindt ze geweldig. “Hij is degene die ons gezin weer compleet heeft gemaakt”, besluit de blondine.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Noa Vahle (@noavahle)

Linda de Mol: “Ik heb James Bond laten schieten voor Sinterklaar

De beste berichten van Libelle in je mailbox ontvangen? Meld je nu aan voor de nieuwsbrief!

1

Bron: Instagram, Lindanieuws. Beeld: Brunopress

Lees meer

voor jou geselecteerd

Laat meer voor jou geselecteerd zien