null Beeld Getty Images/iStockphoto
Beeld Getty Images/iStockphoto

7x zo val je sneller in slaap

Sommigen hoeven maar het kussen aan te tikken en ze zijn al op weg naar dromenland. Maar voor anderen lijkt het alsof ze persona non grata zijn voor Klaas Vaak. Behoor jij tot deze laatste categorie? Dan hebben we 7 tips waardoor je sneller in slaap valt.

Anni KarvonenGetty Images/iStockphoto

Lees ze grondig door en pas ze vanavond nog toe:

1 Dut verstandig

We zijn allemaal fan van een lekkere siësta, maar dut vooral verstandig. Wanneer je overdag te lang slaapt, heeft dit 's avonds invloed op je ritme. Laat je dutjes daarom niet langer dan 45 minuten duren en doe dit al helemaal niet na 4 uur 's middags.

2 Pieker constructief

Constructief piekeren? Het bestaat. In plaats van urenlang wakker te liggen en je zorgen te maken over van alles en nog wat, is het beter om jezelf iedere avond 10 minuten te geven en al het gepieker van je af te schrijven. Zo maak je je hoofd leeg en is er ruimte voor slaap.

3 Kap met koffie

Wees gerust, je hoeft niet helemaal te stoppen met koffie drinken. Maar laat het bakje pleur achterwege na 2 uur 's middags. De effecten van cafeïne kunnen namelijk urenlang doorzetten, wat logischerwijs weer invloed heeft op je nachtrust. Kies daarom voor kruidenthee of een glas water.

4 En ook met alcohol

Het spijt ons, maar het drinken van alcohol vanaf 3 uur voor bedtijd, werkt negatief op het in slaap vallen. Daarnaast zorgt het nuttigen van te veel alcohol vlak voor het slapen ervoor dat je niet in je REM-slaap komt, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.

5 Lees een boek

En dan niet de meest spannende thriller die je in de boekhandel kunt vinden, maar kies voor iets ontspannends. Niets is fijner dan de tik van een boek op je neus wanneer je al lezend in slaap bent gevallen.

6 Laat de electronica achterwege

Het blauwe licht van iPads, laptops en telefoons zorgt ervoor dat je lichaam minder melatonine aanmaakt. Dit is het stofje waardoor je slaperig wordt. Laat je electronica daarom ook lekker buiten de slaapkamer en geef liever wat aandacht aan je eventuele bedpartner.

7 Laat het los

Heb je moeite in slaap te vallen? Ga er dan vooral niet over stressen en laat het los. Loop een rondje door het huis, drink wat warme melk en lees nog een hoofdstuk uit je boek. Je zult vanzelf moe worden zodra je je geestelijk ontspant.

null Beeld

BEKIJK OOK DEZE VIDEO:

LEES OOK:

De beste artikelen van Libelle ontvangen in je mailbox? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

Bron: Good Housekeeping. Beeld: iStock

Meer over

Op alle verhalen van Libelle rust uiteraard copyright. Linken kan altijd, eventueel met de intro van het stuk erboven. Wil je tekst overnemen of een video(fragment), foto of illustratie gebruiken, mail dan naar copyright@libelle.nl.
© 2022 DPG Media B.V. - alle rechten voorbehouden