Hoera, het is ­bedtijd!

Goed slapen begint met een lekker bed, maar fijn beddengoed en een opgeruimde slaapkamer hebben óók een positieve uitwerking op de nachtrust.

• Van landelijk tot industrieel, de poederige, matte textuur van betonlookverf sluit perfect aan op allerlei stijlen. De levendige ­structuur werkt rustgevend zonder dat het saai wordt. Verkrijgbaar in meerdere kleuren in de collecties van o.a. Pure & Original, Karwei en betonlook.nl

Niet te warm en niet te koud, en toch zacht: lakens zijn ­ideaal. Onder deze drie stoffen is het heerlijk slapen ­tijdens warme nachten

➺ Katoen voelt koel en zacht aan, ­absorbeert transpiratievocht en ventileert zodat het vocht ook weer ­verdampt.
➺ Katoensatijn is net zo sterk en ademend als katoen, maar voelt door de satijn­weving een stuk zachter aan.
➺ Linnen is licht, pluisvrij en neemt meer vocht op dan katoen zonder dat de stof zelf vochtig wordt.

• Een opgeruimde kamer draagt bij aan een kalme sfeer. Zorg daarom voor voldoende kastruimte. Probeer de rust ook te bewaren bij de keuze van wandbekleding, beddengoed, accessoires en kunst.
• Spijkerhard of superzacht: het ideale bed is het bed waar jij lekker in ligt. Plaats het bij voorkeur met zicht op de deur en hoofdeind naar de muur. En kies voor absorberend beddengoed van natuurlijke materialen, zoals van Yumeko, Crisp Sheets en Suite702.
• Maak slim gebruik van raam en raambekleding, want in de nacht moet de kamer goed geventileerd, koel en donker zijn. yumeko.nl, crispsheets.com, ­suite702.com

Verduisterende gordijnen zijn een voor de hand liggende keuze voor de slaap­kamer. Deze houden ’s avonds het licht van buiten tegen en zorgen ervoor dat je in de ochtend niet gewekt wordt door het zonlicht. Ook hebben deze soort gordijnen dankzij de dikke stof een isolerende werking. Handig om kou en geluid van buiten te weren. Word je liever gewekt door natuurlijk licht? Kies dan voor semitransparante of inbetween gordijnen die privacy bieden en toch een beetje licht doorlaten.

• Mix een sereen palet van ­naturellen en dromerig blauw met een funky accentkleur, zoals het lila bijzettafeltje van Fest Amsterdam dat hier als nachttafeltje is gebruikt. Deze kleine kleurinjectie geeft de ­kamer direct meer pit. Afwisselen met gekleurde ­kussenslopen of een sprei werkt ook.

• Een katoenen klamboe staat sprookjesachtig én houdt ­muggen op afstand. Zorg ervoor dat je hem makkelijk kunt verwijderen, want je wil de stof wel regelmatig kunnen wassen. Katoenen klamboes zijn te koop via o.a. bambulah.com, klamboe.eu en klamboewinkel.nl.

3 vragen over slapen aan dr. Roselyne Rijsman, ­neuroloog en somnoloog

1. Wat is slaap ­eigenlijk?
   “Slaap is een periodieke toestand van rust. Het gaat gepaard met een ­verlaging van het bewustzijn – het contact met de buitenwereld ­ontbreekt. Hierdoor kunnen lichaam én geest tot rust komen. Slapen is een basale behoefte, net als gezond eten en voldoende bewegen.”
2. Hoe ongezond is slecht slapen?
   “Op korte termijn leidt slaaptekort tot concentratieproblemen en een kort lontje. Is het chronisch, dan wordt slaaptekort onder meer geassocieerd met een hoge bloeddruk, depressie, overgewicht, ­coronaire hartaandoeningen, bepaalde kankersoorten, dementie, maar bijvoorbeeld ook ­ongevallen in het verkeer.
3. Hoe kunnen we de ­kwaliteit van onze slaap verbeteren?
   “Door anders te denken én doen. Ga aan de slag met slaaphygiëne: ­gedragsregels en omstandigheden die leiden tot een zo prettig mogelijke nachtrust. Zoals voldoende beweging en licht overdag, regelmatige bedtijden en zo’n twee uur voor het slapengaan de lichten dimmen. Ook belangrijk: vermijd ’s avonds de smartphone, koffie en wijn, die staan een goede nachtrust in de weg.”

• Rij 1 van links naar rechts
  1 Gebruik een dressoir als verzamelpunt voor de smaakmakers en accessoires.
  2 Lezen is gezond voor het slapengaan, dus een leeslampje is geen overbodige luxe.
  3 Opgeruimd staat netjes én draagt bij aan rust. Dus geen rek of open kast, maar een kast met deuren.
• Rij 2 van links naar rechts
  1 Slapen in volledige duisternis komt de slaapkwaliteit ten goede: investeer in kamerhoge, verduisterende gordijnen.
  2 Boutique chic! Met aaibare sierkussens geef je jouw slaapdomein een luxe hotel-vibe.
  3 Zo speel je met contrast, kleur en vorm zonder de rust te verstoren.

Het advies: vermijd in de laatste drie uur voor het slapengaan het blauwe licht van je smartphone en neem ’m niet mee naar de slaapkamer. Toch ­eigenwijs? Houd je dan aan deze regels.

➺ Schakel nachtmodus in zodat het blauwe licht al vroeg in de avond verandert in een rustgevende rode tint.
➺ Zet de telefoon in vliegtuigmodus zodat je niet wordt gestoord door ­berichtjes en belletjes.
➺ Voorkom de verleiding om de telefoon te grijpen en bewaar ’m op een vaste plek ver van je bed.

• Kies het hoofdboard dat past bij de slaapkamer, bijvoorbeeld als opbergmeubel met plankjes, vakjes en nissen of als zacht (gecapitonneerd) hoofdeinde in linnen, suède of bouclé. Wil je er kunst en pronkstukken op plaatsen? Kies dan voor een hoog, stabiel hoofdboard. Verf ’m in dezelfde kleur als de muur en het vormt één mooi geheel.

SLAAPGADGETS

• ✣ Wake Up Light: ontwaak op een energieke, natuurlijke manier met een rustig ­toenemende lichtsterkte, € 129,99 (philips.nl)
• ✣ 800 Series Luchtzuiveraar: van huisdierschilfers tot ­huisstofmijt, in minder dan vijf minuten reinigt dit apparaat de slaapkamer, € 159,99 (philips.nl)
• ✣ Slaapcoach: deze ­fluweelzachte XL-pinda met ademhalings­mechanisme past in je handpalm en helpt je sneller te ontspannen en in slaap te vallen, € 179,- (Moonbird via newpharma.nl)

Styling: Kamer 465, Meta van Grinsven, Studio Marit Saladini. | Fotografie: Bart Brussee, Sjoerd Eickmans, Jeannette Huisman (portret Roselyne), Stan Koolen, Marjon Hoogervorst, HKliving